La nécessité de faire avancer les choses et de rayer la liste des choses à faire est forte chez beaucoup d’entre nous. En tant que danseurs, en particulier, le besoin de perfection et d'excellence va souvent de pair avec ces tâches, ce qui peut rendre plus difficile leur exécution à temps ou ajouter de l'anxiété et du stress à l'accomplissement de ces tâches. La façon dont nous interagissons et fixons des objectifs a sans aucun doute subi une refonte massive alors que nous continuons à fonctionner à l'époque du COVID. Ou peut-être que ce n’a pas été le cas et que vous vous retrouvez dépassé, épuisé et avez du mal à suivre le rythme. Que se passe-t-il lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus vous pousser? Vous faites le contraire… bougez moins pour faire plus.
Vous pourriez être confus, car mes articles portent souvent sur la façon dont nous pouvons mettre en œuvre un mouvement pour améliorer notre santé mentale. Cela dit, il ne s’agit pas toujours de bouger davantage, mais plutôt de mieux bouger. Cela devient bouger avec intention et apprendre à écouter ce dont notre corps et notre esprit ont vraiment besoin. Quand il y a de la résistance et de la fatigue qui sont un signe de ralentissement, peut-être même une pause. Le problème est que lorsque tout ce que nous voulons faire est de faire avancer les choses, une pause est souvent la dernière chose que nous voulons faire. Cela peut éveiller le jugement et la culpabilité. Cela peut nous faire nous sentir paresseux, démotivés et perpétuer la peur de prendre encore plus de retard que ce que nous ressentons déjà.
De nombreux danseurs ont appris à passer outre les sensations internes qui les poussent à s'arrêter et à faire une pause pour prendre soin de soi ou se reposer. C'est à ce moment que les blessures sont à un niveau record. Alors, que pouvons-nous faire lorsque nous avons désespérément besoin d'une pause, mais que nous sentons que le bilan émotionnel que cela prend est pire que de simplement pousser? Considérez ces cinq conseils.
#1. Ralentir.
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Bien que cela semble plus facile à dire qu'à faire, voici une façon de l'essayer. Trouvez des moyens de ralentir le mouvement que vous faites déjà. De cette façon, vous n'allez pas faire la dinde froide et faire exactement le contraire de ce que votre corps et votre esprit ressentent est nécessaire pour survivre. Pour mes déménageurs, cela peut signifier se concentrer davantage sur l'adagio, essayer le yoga réparateur ou faire des escapades dans votre quartier. Si l'idée de ne pas bouger fait battre votre pouls, trouver des moyens de bouger plus lentement peut être un bon point de départ. Cela peut même ressembler à manger plus lentement, à parler à un rythme plus lent et à faire une pause pour des moments de réflexion tout au long de la journée.
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# 2. Trouvez des moments de calme.
Cela ne veut pas dire que vous passez de bouger toute la journée à dormir sur le canapé. Gardez à l'esprit qu'il y a même un mouvement dans l'immobilité. Votre cœur bat, vos poumons se dilatent et se contractent, et le sang circule dans votre corps. Cela n'implique pas de geler sur place ou de perfectionner votre #mannequinchallenge. Cela signifie faire prendre conscience des micro-mouvements et des changements subtils de mouvement qui se produisent involontairement.
# 3. Reconnectez-vous à votre respiration.
La respiration, lorsqu'elle est effectuée d'une certaine manière, peut signaler le système nerveux parasympathique qui est responsable du réflexe «se reposer et digérer». Une façon d'accomplir ceci est une méthode 4-7-8 de respiration. Inspirez pendant 4 temps, faites une pause pendant 7 temps et expirez pendant 8. Cela peut devoir être ajusté, ce qui est tout à fait correct tant que votre expiration est plus longue que votre inspiration. C'est ce qui stimule le nerf vague, qui est vital pour la régulation.
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# 4. Créez des opportunités d'être simplement.
Qu'est-ce que ça veut dire? Il est important de ne pas tout faire de votre journée pour accomplir une tâche ou atteindre un objectif. Le simple fait d'exister dans votre peau, de prendre de la place et de reconnaître ce que vous ressentez, bien que difficile, peut être si puissant. Donnez-vous la permission d'être et de ne pas faire.
# 5. Faites ce que vous voulez, pas seulement ce dont vous avez besoin.
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes demandé ce que vous vouliez? Cela peut sembler indulgent ou égoïste, mais il est parfois normal de céder à vos désirs. Gardez à l'esprit que nous nous concentrons sur des décisions saines. Se recroqueviller avec un bon livre, socialiser avec un ami, manger un délicieux repas ne sont que quelques façons de se concentrer sur des actions impromptues plutôt que de s'en tenir à des objectifs ou de toujours rester concentré sur ses tâches.
Si l'idée de ralentir ou de bouger moins crée plus d'anxiété, sachez que vous n'êtes pas seul. N'oubliez pas, cependant, qu'il existe des ressources et des personnes disponibles pour vous aider à récupérer votre temps et votre énergie. N'ayez pas peur de demander de l'aide. Cela ne veut pas dire que vous êtes faible. Prendre soin de soi est nécessaire et, en ces temps difficiles, nous devons tous nous engager à prendre soin de nous-mêmes afin de pouvoir reprendre le chemin avec les autres.
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Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement.
Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, la première pratique de thérapie et de conseil en danse à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.ericahornthal.com .
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