Nous savons tous que nous devrions boire plus d'eau, mais le faisons-nous? En tant que danseurs, nous sommes des athlètes et il est important de garder notre corps dans le meilleur état possible. L'un des principaux facteurs de la santé corporelle est la consommation d'eau. Nous ne pouvons pas nous attendre à avoir la force et l’énergie dont nous avons besoin, et encore moins à nous sentir et à paraître sous notre meilleur jour, si nous ne buvons pas suffisamment d’eau.
L'eau représente un grand pourcentage de notre corps. Saviez-vous que 84% de notre sang est de l'eau, 75% de nos muscles sont de l'eau, notre cerveau est composé de 74% d'eau et même notre os est de 22% d'eau?! Comprenez-vous maintenant pourquoi vous devez boire plus d'eau?
Prévention des blessures et guérison
Saviez-vous que l'eau peut aider à prévenir les blessures et à guérir? Les danseurs en proie à des blessures ont constaté qu'en augmentant simplement leur consommation d'eau, ils peuvent réduire les blessures et guérir plus rapidement, car l'eau facilite la circulation sanguine, évacuant les toxines de la zone blessée. L'eau peut accélérer la guérison, réduire l'inflammation due à la surutilisation ou aux blessures et simplement rafraîchir nos muscles bien utilisés.
Digestion et désintoxication
L'eau est nécessaire à notre corps pour digérer et absorber les vitamines et les nutriments. Il détoxifie également le foie et les reins et évacue les déchets du corps. L'eau est également un facteur clé de la digestion. Les fibres à elles seules ne peuvent pas aider à une bonne fonction digestive en elles-mêmes. En fait, sans fibre d'eau peut causer de la constipation et des ballonnements.
Maintenez un poids santé
L'eau aide non seulement à détoxifier et à nettoyer le corps, mais elle contribue également de manière significative à la perte de poids et à la gestion du poids, ainsi qu'à une peau éclatante et saine. Nous voulons non seulement bien danser, mais en tant qu'artistes, nous savons tous qu'il est important d'avoir un poids santé et d'avoir fière allure sur scène. L'eau est un coupe-faim naturel, donc développer une bonne habitude de boire de l'eau peut être une aide à long terme pour atteindre et maintenir un poids santé (ne pas mourir de faim, mais être en bonne santé!)
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Augmentation de l'énergie et de la concentration
Si vous êtes déshydraté, votre sang est littéralement plus épais et votre corps doit travailler beaucoup plus dur pour le faire circuler. En conséquence, le cerveau devient moins actif, il est difficile de se concentrer et votre corps se sent fatigué. Si vous vous sentez fatigué après le cours de danse, c’est bien sûr normal, mais un rapide «remontez-moi» peut venir d’un petit verre d’eau. Assurez-vous de boire entre les cours non seulement pour garder la soif à distance, mais aussi pour garder le corps et l'esprit alerte et actif. Une consommation d'eau adéquate peut améliorer votre énergie, augmenter vos performances physiques, augmenter votre vigilance et votre concentration, éliminer les toxines et les déchets, garder une peau saine et réduire les maux de tête et les étourdissements.
Alors, combien d'eau devrions-nous boire?
2 litres ou 8 verres par jour.
Beaucoup d'entre nous connaissent la règle des 8 verres par jour, mais la respectons-nous?
Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre 2 litres d'eau par jour:
Conseils pour augmenter votre consommation d'eau:
- Assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau avec vous tous les jours. Achetez un pack d’eau en bouteille et conservez-les dans votre voiture ou dans un endroit toujours accessible. Assurez-vous d'en emporter au moins une avec vous au travail ou à l'école, et ayez toujours une bouteille d'eau pour le cours de danse. S'il s'agit d'une bouteille de 600 ml ou 500 ml, essayez de terminer au moins deux bouteilles avant la fin du travail ou de l'école. Ensuite aura au moins bu 1 litre à 1,2 litre tout au long de la journée. Cela vous aide à prendre note de la quantité d'eau que vous buvez. Ensuite, essayez de boire au moins 1 bouteille de plus la nuit, ou de préférence 2.
- Gardez toujours une bouteille d’eau dans votre sac de danse pour en avoir toujours une lorsque vous en avez vraiment besoin - lorsque vous faites de l’exercice.
- Vous avez naturellement soif / déshydraté le matin au premier réveil. Prenez l'habitude de boire au moins un verre d'eau le matin avec votre petit-déjeuner pour aider votre corps à éliminer les toxines qu'il a traitées pendant la nuit. Profitez de cette soif pour démarrer votre consommation d'eau de la journée.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire un verre. Vous êtes déjà déshydraté si vous avez soif.
- Réglez une minuterie pour vous rappeler de boire.
- Réduire la consommation de diurétiques. Boire du café et du coca incite le corps à perdre de l'eau car ce sont des diurétiques. Nous avons soif, mais étanchons-nous notre soif avec le bon liquide? L'eau plate est le meilleur rafraîchissement. Les boissons pour sportifs comme Gatorade et Powerade peuvent être utiles pour reconstituer notre corps avec des sels et des minéraux après un entraînement intensif ou un cours de danse, mais faites attention aux eaux aromatisées et vitaminées qui peuvent ressembler à une option plus saine que l'eau ordinaire, mais qui sont en fait pleines d'Un - sucres et calories nécessaires. Compensez la consommation de diurétiques tels que le café, le thé et le vin en buvant quelques verres supplémentaires d'eau pour compenser l'eau que ces boissons diurétiques extraient de votre corps.
- Gardez une bouteille d'eau ou un verre d'eau près de votre lit et n'oubliez pas de prendre quelques gorgées avant d'aller vous coucher ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Vous pourriez vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes si vous augmentez considérablement votre consommation d'alcool d'un seul coup, mais rappelez-vous que c'est naturel et c'est bon pour votre corps. Vous serez en meilleure santé pour cela!
- Professeurs de danse, encouragez vos élèves à boire de l'eau. Gardez de l'eau glacée dans le réfrigérateur et les tasses du studio pour permettre aux élèves qui ont oublié leurs bouteilles de boire un verre entre les cours. Permettez aux élèves d'apporter des bouteilles d'eau en classe et placez-les sur le côté. Vous ne voulez pas que les élèves courent vers leurs bouteilles toutes les deux minutes, mais accordez des heures de consommation désignées tout au long du cours.
Les références:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Photo: © Bryan Creely | Dreamstime.com
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