Une audition ne se passe pas bien. Vous vous videz pendant une représentation. C’est un jour férié en classe. Nous y avons tous été. Ces choses arrivent, et cela ne veut pas dire que nous valons moins en tant qu’artistes de la danse ou en tant que gens . Heureusement, il existe des outils pour nous aider à ne pas rester coincés dans ces moments difficiles, mais à continuer quoi qu'il arrive. En tant que tel, les mantras ou de simples phrases répétées (à voix haute ou dans votre esprit) peuvent nous aider à nous remonter le moral lorsque les cours, les auditions ou les performances ne se passent pas bien.
Les mantras peuvent être une forme de méditation. Peut-être que vous imaginez quelqu'un avec les jambes attachées dans un bretzel, les yeux fermés et fredonnant d'une manière étrange - mais la méditation n'a pas à être ainsi. Il n’est pas nécessaire que ce soit ésotérique ou compliqué. De nos jours, des chercheurs et d'autres experts en psychologie et en neurosciences recadrent la méditation au concept de pleine conscience - être plus présent dans votre expérience actuelle, pour vous permettre de vous débarrasser plus facilement des regrets du passé et de l'angoisse face aux incertitudes de l'avenir. Pour une explication complète, mais brève et accessible de ces avantages, voir nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Lorsque nous pouvons recadrer notre état d'esprit de cette manière, nous pouvons abandonner des schémas inutiles tels que la tendance à trop nous critiquer, à nous soucier des choses que nous ne pouvons pas contrôler à l'avenir et à rester coincés dans ce que nous pouvons. ne change pas ce qui s'est passé dans le passé.
Les mantras peuvent mener à cela en remplissant notre esprit de quelque chose de paisible, peut-être familier, peut-être réconfortant et - au minimum - quelque chose de prévisible. Notre esprit peut se remplir du mantra, plutôt que des pensées qui nous rendent tristes ou anxieux. Quand il s'agit de ces jours difficiles où les choses ne se passent pas très bien, les mantras peuvent garder notre esprit concentré sur ce est va bien et ce dont nous devons encore être reconnaissants . S'ils sont spécifiquement encadrés par la positivité, ils peuvent nous aider à nous rappeler que même après que nous ayons prétendument «échoué», nous sommes toujours les mêmes personnes - avec tout ce que nous avons toujours eu à offrir.
directeurs de ballet de san francisco
Avec tout cela, essayez d'être dans une position où vous êtes à l'aise, afin que les sensations physiques ne vous distraient pas de votre mantra. Ensuite, prenez un moment pour remarquer votre respiration. Est-il plein et profond, ou peu profond et peut-être saccadé? Est-ce rapide ou lent? Voyez si vous pouvez approfondir votre respiration, en prenant vos inspirations dans tout l'espace dont vous avez besoin pour respirer - du bas de votre ventre au haut de votre poitrine. Voyez si vous pouvez prolonger vos inspirations et vos expirations pendant que vous entrez dans cette respiration plus complète et plus profonde. Cela établi, répétez les phrases simples - dans votre esprit ou à voix haute - encore et encore.
Idéalement, continuez pendant au moins quelques minutes, mais 15 à 20 secondes sont mieux que de ne pas le faire du tout. Sur cette note, certains d'entre vous se demandent peut-être quand trouver le temps de pratiquer un mantra. Je dirais que tout le monde a 15 secondes, ici et là - peut-être en ligne à l’épicerie, peut-être avant d’attendre de descendre à l’arrêt de bus. C’est aussi une question de priorités. Peut-être que vous pouvez prendre un moment pour la pleine conscience au lieu de vérifier à nouveau Facebook (et je le dis sans jugement - je suis le premier à avouer ma dépendance à Facebook!). Si vous craignez d'entrer dans un domaine spirituel que vous voulez éviter, je dirai que les mantras peuvent être spirituels, mais ils ne sont en aucun cas avoir être. Tout dépend de la façon dont nous les créons. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon, seulement ce qui fonctionne pour vous.
Essayez ces mantras simples pour redonner confiance en vous et éviter de vous rabaisser:
'Je suis moi. J'en ai assez.'
'Je suis fort. Je suis féroce. Je peux faire.'
'J'ai de l'espoir. J'ai de l'amour. Je suis reconnaissant.'
'Je suis beau. Je suis audacieux. Je ne me retiendrai pas. »
Essayez-les si vous sentez que les choses échappent à votre contrôle, pour acquérir un plus grand sens de contrôle sur votre situation tout en étant capable de laisser aller des choses que vous ne pouvez pas contrôler:
'Créez ce jour / matin / après-midi.'
«Laisse tomber, laisse aller.
«Les gens m'aiment et tout va bien.»
valeur nette de tre melvin
'Pourquoi s'inquiéter? Pourquoi se plaindre?
Si aucun de ceux-ci ne résonne avec vous, vous pouvez certainement créer votre ou vos propres mantra (s). Peut-être avez-vous une citation, un couplet ou une chanson préférée que vous pouvez utiliser. S'il est plus long, vous pouvez l'abréger, en prendre une section ou le réduire à son essence. Peut-être que quelqu'un que vous admirez - un parent, un frère ou une sœur, un autre parent, un enseignant ou un mentor - a un dicton qui vous inspire. Vous pouvez certainement l'utiliser. Les possibilités sont infinies.
Regardez dans votre cœur, votre âme et votre esprit (ce qu'il y a sous toutes vos pensées quotidiennes) et trouvez ce que vous devez entendre pour aider vous , aujourd'hui . Peu importe ce qui se passe, peu importe à quel point vous pensez avoir «bombardé» cette audition ou cette performance, vous êtes toujours le même génial que vous. Les mantras peuvent vous aider à vous éloigner des pensées qui pourraient vous faire ressentir le contraire et vous ramener à cette vérité importante. Allez les chercher!
Par Kathryn Boland de La danse informe.
Photo (top): Dancer Maggie Ellington. Photography by Richard Calmes.
