Articles De Fond | Avril 2024

Les répétitions sont l'épine dorsale de votre vie de danseur, donc savoir ce dont vous avez besoin pour danser de votre mieux chaque jour en répétition est essentiel à votre succès. Voici quelques conseils pour vous aider à vous préparer aux exigences quotidiennes de la répétition.

1. Collations
Parfois, en répétition, on peut vous demander de passer de longues périodes sans une pause-repas appropriée, alors assurez-vous d'avoir des collations prêtes à être utilisées lorsque les douleurs de la faim frappent. Les barres de fruits, de noix et de céréales ou de protéines sont des options faciles. Assurez-vous simplement de surveiller la teneur en sucre des mélanges montagnards et de certaines barres. (Cet article peut vous aider à choisir le bon snack.)

2. Beaucoup de liquides
Cela peut sembler évident, mais se rendre aux répétitions sans sa bouteille d'eau peut causer beaucoup de stress inutile. Vous devez boire beaucoup d'eau avant, pendant et surtout après la répétition pour vous réhydrater après une longue journée de travail.

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3. Trousse de premiers soins
Vous ne savez jamais ce qui pourrait arriver en répétition! Assurez-vous d'avoir des pansements, une pommade antibiotique, du ruban adhésif, des coupe-ongles et des analgésiques en cas d'urgence.

4. Genouillères
Selon le type de danse que vous faites, vous pourriez être invité à faire une chorégraphie un peu dure pour les genoux. Surtout lors de l’apprentissage de nouveaux travaux au sol, il est facile de se faire mal. Assurez-vous d'avoir des genouillères flexibles avec vous pour éviter les ecchymoses inutiles et protéger ces précieux genoux! Ils vous en remercieront plus tard dans la vie.

5. Cahier
Parfois, apprendre une journée de chorégraphie peut vous donner l’impression que votre tête pourrait exploser! Écrire des notes à la main vous donne non seulement un enregistrement des choses que vous pourriez oublier, mais vous aide également à vous en souvenir en premier lieu. Cela peut également être une pratique apaisante et méditative pour terminer votre journée de danse.

6. Kit de couture
Qu'il s'agisse d'un costume ou d'une réparation de pointes de dernière minute, avoir une aiguille et du fil sous la main est toujours une bonne idée. Il est également judicieux de garder des épingles de sûreté à portée de main pour des solutions rapides.

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7. Couches supplémentaires
Les danseurs sont notoirement froids, et qu'il y ait trop de climatisation en été ou pas assez de chaleur en hiver, le froid peut gâcher une parfaite répétition. C’est toujours une bonne idée d’avoir un pull à glissière ou un pull-over supplémentaire dans votre sac de répétition.

8. Routine de récupération
Le refroidissement est tout aussi important que l'échauffement. Préparez-vous pour la répétition de demain en vous accordant au moins 30 minutes d'étirement, de massage et de déroulement de vos muscles à la fin de la journée. Prenez ce temps pour soigner les blessures chroniques ou les zones à problèmes.

9. Huiles essentielles
Avoir des huiles essentielles comme l'huile de lavande ou l'huile d'arbre à thé sous la main peut être un bon complément à votre routine de répétition. Mettre quelques gouttes sur vos mains et masser les pieds fatigués peut aider à restaurer et à détendre vos précieux orteils. La lavande est également connue pour aider à soulager les maux de tête, vous pouvez donc essayer de vous masser les tempes avec elle - ne la mettez pas près de vos yeux. Diluez des huiles essentielles avec de l'eau dans un flacon pulvérisateur et vaporisez votre sac pour l'aider à garder une odeur fraîche!

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10. Repos
La meilleure façon de prendre soin de votre corps après les répétitions est de vous reposer suffisamment. Sachez de combien de temps vous avez besoin pour fonctionner au mieux et programmez vos activités en conséquence. Faites aussi quelque chose de gentil pour vous-même à la fin de la journée! Qu'il s'agisse de prendre un long bain, de boire une tisane ou de lire un livre, il est important de trouver une routine qui vous aide à vous détendre et à vous ressourcer.

Par Katherine Moore de La danse informe.