Santé De La Danse | Avril 2024

Nettoyage de printemps pour les danseurs

Bien que nous ayons passé beaucoup de temps à l’intérieur, le printemps est dans l’air et la nécessité de se préparer à tout ce que cela implique empiète. Cela peut sembler cliché de lire un autre article sur le nettoyage de printemps, mais l'avez-vous déjà considéré du point de vue du mouvement? La nécessité d’organiser et de nettoyer n’a pas à être réservée à votre chambre, appartement ou bureau. Vous pouvez désencombrer votre vie en changeant votre façon de bouger et de vous déplacer dans votre environnement.

Pensez à entrer dans une pièce avec des papiers éparpillés sur le sol, des piles sur des piles de livres et aucun endroit ouvert pour vous asseoir ou détendre vos jambes. Comment pourriez-vous vous sentir? Votre corps peut commencer à se sentir confiné, vos mouvements peuvent devenir limités et donc plus petits, et vous pourriez même remarquer qu'une certaine anxiété commence à se manifester parce que le corps influence grandement l'esprit. Vous ne pourrez peut-être pas organiser cette pièce, mais vous pouvez mettre en œuvre des mouvements corporels qui peuvent vous permettre de vous sentir physiquement concentré et organisé.

Alors, en tant que danseurs et professeurs de danse, à quoi cela pourrait-il ressembler? Voici quelques façons pour vous et vos élèves de vous lancer dans le ménage de printemps avant même de quitter le studio de danse.

#1. Créer de l'espace dans le corps .

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Lorsqu'elle est expérimentée de manière sûre et solidaire, prendre de l'espace peut fournir un sentiment de maîtrise et de contrôle sur notre environnement, sans parler d'une plus grande capacité à ancrer et à se centrer. Essayez d'étirer le corps dans un X géant sur le sol, debout dans une porte et atteignant les quatre coins ou en commençant simplement par la respiration. Inspirez dans toutes les dimensions du torse, en le remplissant d'air et en créant plus d'espace dans le corps à chaque expiration.

# 2. Vider l'esprit.

Identifier les pensées qui encombrent l'esprit et trouver un moyen de gérer les émotions qu'elles évoquent est une autre façon de se désencombrer. Essayez une imagerie guidée, une méditation consciente ou pratiquez simplement la pleine conscience tout au long de la journée. Cela peut effacer l'esprit des pensées qui épuisent l'énergie et créer un espace pour des efforts plus productifs.

# 3. Simplifiez vos mouvements.

Les danseurs sont souvent félicités pour leurs jeux de jambes fantaisistes, leurs chorégraphies compliquées et leurs lignes exquises. Essayez de décomposer ces mouvements complexes et de vous concentrer sur leur reconstruction lente. Remarquez comment chaque partie du corps bouge et comment nous pouvons osciller entre des actions simples et complexes dans le corps. Essentiellement, en déconstruisant les mouvements, vous pouvez peut-être désencombrer le corps.

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# 4. Revenez à l'essentiel.

Si la simplification de vos étapes ne suffit pas, vous pouvez revenir à l'essentiel. Commencez par parcourir les positions de ballet, portez une attention particulière au placement de vos bras. Concentrez-vous sur la posture et votre respiration pendant que vous déplacez lentement votre corps à travers les mouvements les plus basiques. Revenir à l'essentiel se prête toujours à l'amélioration de la connexion, de la technique et du soutien de la mémoire musculaire.

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# 5. Nettoyez le studio.

Enfin, pensez à nettoyer votre espace de danse. Vous constaterez que lorsque votre environnement est libre de tout encombrement, vos mouvements seront moins limités. Pour certains, avoir trop d'espace joue un rôle négatif sur le psychisme. Dans ce cas, limitez la taille de l'espace que vous nettoyez afin de ne pas augmenter votre anxiété ou votre sentiment de dépassement.

Ce ne sont là que quelques exemples de la façon dont vous pouvez utiliser le mouvement comme métaphore pour désencombrer et nettoyer pour le printemps. Gardez à l’esprit que cela ne s’applique pas uniquement au printemps et que vous pouvez intégrer ces pratiques dans votre vie tout au long de l’année. À tout moment de l'année où vous vous sentez particulièrement stressé, l'utilisation de ces suggestions peut se prêter à la paix, au calme et à la maîtrise de soi, sans parler de l'équilibre de l'esprit, du corps et de l'âme.

L'organisation n'est peut-être pas votre fort, mais plutôt que de succomber à un style de vie ou à un environnement désordonné, essayez de modifier votre façon de bouger et vous serez peut-être surpris de voir comment cela influence d'autres aspects de votre vie. Surtout, faites attention aux mouvements qui vous parlent et soyez fidèle à votre propre processus individuel. Tout le monde commence à différents niveaux d'organisation, et il est impératif que vous commenciez à votre rythme et à votre niveau de confort. Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est facile de désencombrer votre monde lorsque le corps qui l'habite est plus organisé.

Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement.

Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, la première pratique de thérapie et de conseil en danse à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.ericahornthal.com .