Beaucoup d'entre nous connaissent le «blues de l'hiver», et certains d'entre vous sont peut-être même conscients du trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui est courant pendant les mois d'hiver. Le SAD touche environ trois millions de personnes aux États-Unis seulement. La combinaison de moins de lumière du jour et plus de temps passé à l'intérieur en raison des intempéries ou du temps froid peut avoir un impact énorme sur l'humeur, la personnalité, le comportement et la santé émotionnelle, ainsi que physique. Cela s'applique à tout le monde, pas seulement aux personnes sujettes à la dépression, et peut en fait se manifester par de l'anxiété ou de l'inquiétude. Considérez comment être moins actif signale souvent plus de temps d'arrêt, ce qui signifie souvent plus de temps seul avec nos pensées. Bien que je pense que passer du temps avec vos pensées est nécessaire et bénéfique, il est essentiel que nous apprenions à faire face et à gérer ces pensées et les émotions qu'elles évoquent.
Pendant les mois d'hiver, mes clients se sont sentis dépassés, vaincus, démotivés, léthargiques et tristes, sans parler d'une augmentation des symptômes physiques comme la douleur, la fatigue et le stress. Alors, que peut-on faire pour prévenir ou gérer ces soucis hivernaux et embrasser notre guerrier intérieur pour nous amener au printemps?
#1. Continuez à bouger.
Bien qu'il puisse sembler attrayant de se préparer au froid glacial et à la neige en hibernant, il est impératif de continuer à avancer. Non seulement l'exercice, mais bouger notre corps a d'énormes avantages et peut en fait faciliter la traversée de ces mois d'hiver froids. Les changements climatiques et la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés affectent notre capacité à nous concentrer, à nous concentrer et à retenir les informations. En nous engageant dans des mouvements, comme la marche, la respiration profonde et les étirements, nous pouvons activer notre cerveau et lutter contre ces symptômes de TRISTE. Se déplacer produit de la chaleur corporelle. Plus vous êtes actif, meilleure sera votre circulation sanguine. Cela signifie que le sang chaud atteint vos doigts et vos orteils, les gardant au chaud. Appliquer une légère pression sur notre corps, s'engager dans l'auto-massage et frotter nos extrémités génère de la chaleur et est également un moyen facile de rester au chaud.
# 2. Rester connecté.
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Cela ne signifie pas que vous vous réchauffez au coin du feu tout en faisant défiler vos réseaux sociaux. Le mouvement nous maintient connectés lorsque nous sommes susceptibles de «hiberner». Se déplacer tout au long de la journée, que ce soit en marchant vers la fontaine d'eau au travail, en prenant un café le matin, en rencontrant un ami au gymnase ou en dînant en famille, est une façon de rester connecté au monde qui nous entoure. N'oubliez pas que le déménagement a une composante sociale et que la meilleure façon de passer l'hiver est de s'engager avec les gens qui vous entourent. Après tout, le temps passe vite quand on s'amuse! Sortez avec vos amis, connectez-vous avec votre famille et trouvez des moyens de rester social. L'hiver sera terminé avant que vous ne le sachiez.
# 3. enfiler ' t poids.
Le mouvement et l'exercice peuvent favoriser un poids santé. Nous sommes susceptibles de prendre du poids pendant les vacances et les mois d'hiver. Notre corps a besoin de plus de graisse pour rester au chaud, mais nous pouvons faire de l'exercice pour maintenir un poids santé et perdre du poids en toute sécurité et efficacement. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Il est difficile de penser à l’été alors que l’hiver vient d’arriver. Il est cependant bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle de vous mettre en forme ou de rester en forme de manière proactive tout au long de l'hiver afin de ne pas ajouter de stress au printemps lorsque vous voulez être sur la plage en maillot de bain. L'hiver n'est pas le moment de «se laisser aller». Nous devons tous embrasser notre corps, quelle que soit sa forme, tout au long de l'année. Cela aura un impact plus important sur votre estime de soi et votre santé émotionnelle à long terme.
# 4. Réchauffe-toi et élégant.
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Rester actif cet hiver, aussi difficile que cela puisse paraître, signifie également être prêt à affronter le froid et parfois le temps maussade. Só Dança permet de rester au chaud, confortable et élégant cet hiver. Nous avons respecté trois de mes articles préférés qui non seulement vous garderont au chaud, mais amélioreront également votre humeur cette saison.
Il est nécessaire de garder ces muscles au chaud avant, pendant et après un cours, une performance ou un exercice. Celles-ci Bottines d'échauffement en dentelle élastique sont non seulement un excellent moyen d'accomplir cela, mais ils sont également disponibles dans des couleurs vives, ce qui est un excellent moyen de stimuler votre humeur. Nous nous en tenons souvent à des tons et des teintes plus sombres pendant les mois les plus sombres, mais ajouter un peu de couleur à votre garde-robe peut faire toute la différence. De plus, si vous n'êtes pas en mesure de porter des couleurs vives pendant vos cours, les vêtements d'échauffement peuvent être un excellent moyen d'égayer votre garde-robe tout en respectant le code vestimentaire de votre studio.
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Peut-être que la couleur n’est pas votre truc. Avec ces Qu'est-ce que tu attends? - Legging double face , vous pouvez expérimenter avec des motifs et des designs amusants. De plus, vous obtenez deux modèles en un, ce qui élargit votre garde-robe et vous fait économiser de l'argent. Peut-être que l'argent que vous économisez peut servir à des vacances bien méritées dans un endroit chaud et ensoleillé. Juste une pensée!
À présent, vous voyez, avec un peu de chance, des moyens de vous débarrasser des soucis cet hiver et de braver le froid. N'oubliez pas que les changements d'humeur sont naturels, mais que les changements de comportement et de personnalité peuvent signaler des préoccupations plus importantes. Si vous vous sentez de plus en plus anxieux, dépassé ou déprimé cette saison, n'hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale. C'est un excellent moyen de prendre soin de soi et ne signifie pas que vous êtes faible, fou ou moins. Prenez en charge votre bien-être émotionnel cet hiver et vous ne le regretterez pas.
Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement, Thérapie de danse de Chicago.
Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée par le conseil d'administration basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, le premier cabinet de thérapie par la danse et de conseil à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.chicagodancetherapy.com .
