La danse est une forme d'art incroyable et inestimable, mais elle peut certainement peser lourdement sur le corps de ceux qui la vivent et la respirent. Afin d'aider leur corps à se remettre de longues heures passées en studio et à donner le ton à tous, de nombreux danseurs ont développé des régimes uniques pour prendre soin de leur corps qui travaille dur. Ceux-ci incluent le roulement musculaire, les bains aux sels d'Epsom et une attention particulière à ce qu'ils mangent et boivent. L'entraînement croisé dans d'autres formes de mouvement et somatiques peut également être très équilibrant et apaisant pour le corps des danseurs fatigués.
Le yoga, une ancienne discipline visant à atteindre le bien-être de manière équilibrée, en est une. Bien que beaucoup dans notre culture pensent à une forme d'exercice rigoureuse lorsqu'ils entendent «yoga», cela peut aussi offrir des aspects très relaxants. Ces quatre postures de yoga réparatrices peuvent aider à décomposer l’acide lactique (souvent responsable des douleurs musculaires), augmenter le flux respiratoire à travers le corps et soulager en douceur les zones souvent surchargées des instruments physiques des danseurs. Pour vous préparer à ces postures, posez un tapis de yoga ou trouvez un autre endroit confortable où vous aurez une bonne quantité d'espace pour vous étirer. Rassemblez des objets pour vous soutenir dans les poses, tels que des oreillers, des couvertures et des blocs de yoga (si vous en disposez).
Pose du genou
Pour vous préparer à cette posture, inspirez profondément, en vous remplissant du bas de votre ventre vers le haut de votre poitrine - comme si vous remplissiez un verre d'eau. Pendant que vous expirez, concentrez-vous sur une assise profonde, libérant la tension dans vos fessiers (muscles des fesses) pour vous sentir ancré dans vos os assis. Ceci établi, croisez un genou sur l'autre, faisant une pile de genoux. Si vos genoux sont nettement plus hauts que vos hanches, asseyez-vous sur un oreiller, une couverture pliée ou un bloc de yoga. Placez vos mains sur vos pieds et, si cela vous convient, prenez «la prise de l'orteil du yogi», en fermant votre pouce et votre index autour de votre gros orteil. Profitez de la sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers et quadriceps. Si vous souhaitez aller plus loin, en ajoutant plus d'étirement dans votre dos et vos hanches, repliez votre torse sur vos cuisses au niveau des plis de vos hanches.
Afin d'obtenir un étirement complet et sain dans tout votre dos, faites-en vraiment un plier - comme si vous pliiez une serviette ou une chemise, amenez le bas du ventre vers le haut de vos cuisses et vers le bas et vers l'extérieur dans le même ordre que vous relâchez avec plus de respirations. Une fois que vous relâchez le haut du dos dans l'étirement, vous pouvez également laisser votre tête pendre. Son poids (environ huit livres en moyenne) fera que la gravité augmentera doucement l'étirement. Inspirez et sentez votre dos long. Expirez et voyez si vous pourriez vous adoucir et vous relâcher plus profondément dans l'étirement. Restez ici pendant cinq à dix respirations et répétez de l'autre côté.
Pose de diamant
À partir de là, décroisez vos jambes et placez le bas de vos pieds ensemble, en laissant vos genoux tomber sur le côté. Cela ouvre toutes les zones de la dernière posture, mais s'enfonce encore plus dans l'intérieur des cuisses. Tout comme pour la dernière posture, vous pouvez vous replier vers l'avant (séquençage à travers la colonne vertébrale de la même manière que vous l'avez fait avec la dernière posture) si vous souhaitez aller plus loin. Inspirez, sentez plus de longueur dans votre colonne vertébrale. Expirez en observant votre colonne vertébrale se relâcher plus loin vers le sol. Vous pouvez étreindre vos mains autour de vos orteils ou prendre «la prise des orteils du yogi». Profitez de l'étirement léger et spacieux sur tout votre corps. Enroulez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. Ensuite, battez vos «ailes de papillon», en faisant rebondir vos genoux de haut en bas plusieurs fois, afin de libérer toute énergie stagnante qui aurait pu s'accumuler pendant les étirements.
(Allongé) Pose du héros
Asseyez-vous sur vos talons, en vous allongeant dans votre colonne vertébrale et en sentant votre torse grandir directement au-dessus de votre bassin. Si vos quadriceps ou vos talons sont douloureux ou inconfortables, asseyez-vous sur une couverture pliée, un oreiller ou un bloc de yoga. C'est peut-être une étape agréable et bénéfique pour vous ici. Si vous souhaitez aller plus loin, retombez-vous pour vous appuyer sur vos coudes. Si ceux-ci sont tendres lorsque vous vous appuyez dessus, vous pouvez placer un accessoire (comme ceux mentionnés) sous eux. Si votre corps vous dit qu'il aimerait aller plus loin, relâchez-le jusqu'à votre dos.
En tant que danseurs, nous avons tendance à aller pour l'étirement le plus profond que nous pouvons obtenir. Au lieu de cela, essayez de ralentir vos pensées pour en faire plus ici. Voyez si vous pouvez placer une pause entre chacune de ces pensées. N'oubliez pas que vous cherchez ici la guérison et le repos de votre corps. Mettez-vous au défi de prendre l'étirement à 50%, peut-être pas aussi profond que votre corps pouvait allez, et que cela suffise. Cela pourrait être exactement ce dont votre corps, votre esprit et votre esprit ont besoin. Maintenez la posture pendant cinq à dix respirations ou lorsque votre corps vous dit qu'elle est terminée.
Pose de poisson prise en charge
À partir de là, placez deux accessoires de manière à ce que l'un tombe sous le haut du dos et l'autre sous votre tête lorsque vous vous allongez contre eux. Vous pouvez placer vos jambes dans l'une des positions des trois dernières postures, ou simplement les laisser se détendre largement et longtemps (tomber pour être tournées vers l'extérieur, comme elles le feront naturellement si vous relâchez tous les efforts). Allongez-vous sur les accessoires, en laissant votre colonne vertébrale et les muscles de l'avant du corps se relâcher. La hauteur et le support des accessoires ouvriront doucement votre cœur et votre clavicule.
Parfois, des horaires de danse rigoureux et physiquement éprouvants peuvent nous amener à nous crisper et à fermer ces zones. Ouvrir ces zones à nouveau peut nous permettre de respirer plus profondément et d'aborder tout ce que nous faisons avec plus de gentillesse, de joie et d'amour. Permettez-vous de vous reposer ici aussi longtemps que votre corps, votre esprit et votre esprit vous disent qu'ils en ont besoin. Tu as travaillé dur. Vous méritez ce moment pour vous détendre, vous libérer et vous restaurer.
ils dancent
Par Kathryn Boland de La danse informe.
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