Par Emily Harrison MS, RD, LD.
astrige
Prenez une collation de 100 à 200 calories avant le cours ou la répétition pour vous donner de l'énergie, mais pas pour vous alourdir.
100 collations caloriques
1½ tranches de pain de blé
1 banane moyenne
½ bagel de blé entier nature
2 biscuits de type figue
20 mini-bretzels
1 morceau de fromage fondu et 5 craquelins
1 tasse de jus d'orange
½ banane avec 2 cuillères à café de beurre d'arachide tartiné dessus
20 raisins secs au yogourt
1 gros pamplemousse
1 grosse pomme
3 petites pêches
25 raisins sans pépins
½ cantaloup avec une grande cuillerée de garniture fouettée
½ tasse de compote de pommes sucrée avec ¼ tasse de baies
½ tasse de fromage cottage avec ¼ tasse de fruits
6 oz de yogourt faible en gras (120 cal)
½ tasse (4 oz) de crème glacée (110 cal)
4 carrés de biscuits Graham
1 grosse orange (2 clémentines)
5 abricots secs
1½ tasse de maïs soufflé ordinaire pour micro-ondes
1 tasse de tranches de poivron rouge avec 3 cuillères à soupe de houmous
1 tasse de carottes miniatures avec 1,5 cuillère à soupe de vinaigrette ranch
1½ tasse de riz blanc avec 10 endamames et sauce soja
12 amandes
20 cacahuètes
5 Triscuits
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily est diététiste et détient à la fois un baccalauréat et une maîtrise en nutrition de la Georgia State University. Sa thèse de maîtrise portait sur les danseurs de ballet d'élite et la nutrition et elle a de l'expérience dans la fourniture de services de nutrition pour la gestion du poids, la nutrition sportive, les troubles de l'alimentation, la prévention des maladies et les allergies alimentaires. Emily a été danseuse professionnelle pendant onze ans avec le Ballet d'Atlanta et plusieurs autres compagnies. Elle est éducatrice en danse et mère de deux jeunes enfants. Elle dirige maintenant le Centre for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Elle peut être jointe à www.dancernutrition.com
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