Avant, je devais ouvrir mes hanches. Je ne pouvais tout simplement pas me retourner ou mettre ma jambe en l'air là où je le voulais si je n'avais pas d'abord donné une bonne poussée à ma cuisse et senti cette libération. Je ne savais pas pourquoi cela se sentait comme ça ni ce qui faisait ce son, si c'était quelque chose à voir avec l'articulation elle-même ou avec les muscles et les tendons à l'extérieur. Mais je savais que ça faisait du bien de le faire que non seulement cela ne produisait pas de douleur, mais cela servait à la réduire, et je savais que c'était différent des autres types de pops, de claquements et de craquements. Tant de danseurs font ça! Mais est-ce sûr?
Vous pouvez ressentir un pop dans votre hanche de plusieurs façons différentes, et différentes parties du corps voisines sont impliquées, mais le mécanisme général est le même: les tendons glissent sur une structure osseuse. Les tendons sont ce qui relie le muscle à l'os. Les tendons traversent généralement une articulation et sont maintenus en place par des bandes de fascia durs et de structures osseuses, mais ils peuvent parfois se déplacer sur ces structures osseuses et s'y attraper temporairement lorsque vous vous déplacez dans une large gamme de mouvements. Et parfois, ils ne se passent pas très bien. C'est comme un élastique tiré sur une prise, et cela peut entraîner un son «pop» audible et / ou un pop que vous pouvez ressentir.
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Bien sûr, cela se produit lorsque nous faisons délibérément éclater ou casser une articulation, mais cela peut également se produire tout seul. En fait, un événement typique, en particulier chez les danseurs adolescents, est communément appelé «claquement de hanche». Dr Donald Rose, l'un des fondateurs et orthopédistes du Harkness Center for Dance Injuries au NYU Langone Medical Center , dit que c’est souvent l’une des deux choses suivantes: «l’anneau ilio-tibial peut se briser sur le grand trochanter, ce que l’on appelle coxa sultans externa (« jumping hip »). Mais la cause la plus fréquente est secondaire à la coxa sultans interna, qui est secondaire au tendon iliopsoas qui se brise sur le devant de la capsule articulaire de la hanche comme un élastique. Ceci est assez courant et est presque unique à la population de la danse. »
Le muscle iliopsoas est un fléchisseur majeur de la hanche, ce qui signifie que vous l'utilisez pour aider à relever votre cuisse dans des mouvements comme le battement (coup de pied) ou développé (extensions de jambe) à l'avant et sur le côté. Il se connecte au bas du dos, puis s'avance, se connectant à l'intérieur de votre bassin pour se connecter à l'autre extrémité à l'avant de votre cuisse, de sorte que vous avez l'impression d'être à l'avant de votre hanche. Lorsque vous faites éclater votre hanche et que vous avez l’impression d’écarter quelque chose, c’est parce que vous avez déplacé un tendon.
Les articulations de tout le monde ont une forme assez similaire, mais la tension ou le relâchement des tissus mous autour de l'articulation et le fait que quelqu'un puisse ou non faire éclater ses hanches peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre.
Abby De Angelis, spécialiste de la hanche certifiée et directrice clinique à Physiothérapie SPEAR , souligne que la flexibilité et ce que fera votre corps varient. «Les danseurs ont généralement besoin d'une plus grande amplitude de mouvement articulaire que la personne moyenne», dit-elle. «Ces gammes augmentées sont généralement un produit de la génétique - comment vos hanches sont façonnées à la naissance - et travaillent sur cette mobilité dès le plus jeune âge.»
Nous savons que les danseurs adorent faire éclater leurs articulations parce que cela fait du bien, cela peut aider à la mobilité et cela peut souvent sembler nécessaire. Mais est-ce sûr?
«Le claquement occasionnel de la hanche, s'il est secondaire au psoas iliaque, est très bien, et certains danseurs en ressentent un soulagement», explique le Dr Rose. Mais cela vient avec une mise en garde que «si cela est fait de manière répétitive ou habituelle, cela peut entraîner une irritation du tendon ou une inflammation de la bourse (un sac entre le tendon et la capsule articulaire) et peut ensuite entraîner des douleurs et de l'inconfort et une diminution de la danse. une fonction. Donc, claquer sans douleur s'il n'est pas fait à l'excès est acceptable. Quand cela devient douloureux ou en excès, cela peut avoir un effet négatif sur le danseur.
De Angelis est d'accord. «Quand cela arrive rarement, il n'y a pas de réelle conséquence», dit-elle. «Encore et encore, cela peut entraîner des douleurs, des inflammations, des tendinites, des tendinoses, des pannes et des larmes.»
Kasey Archer, un ancien danseur qui travaille à Thérapie physique en contact et avec De Angelis à SPEAR, a une excellente suggestion pour les danseurs pour aider à prévenir les douleurs à la hanche. Devinez de quoi il s'agit: la force.
«Pour prendre soin de leurs hanches, les danseurs doivent s'assurer qu'ils ont une force musculaire équilibrée sur leurs hanches, leur tronc et leurs jambes», conseille Archer. 'La danse favorise souvent une position tournée vers l'extérieur, ou' retournée ', et les danseurs doivent s'assurer de renforcer leurs hanches à la fois en parallèle et en participation pour une symétrie musculaire optimale.'
Alors, n’ayez pas peur de vous soulager de vous craquer les hanches. Pop, c'est être danseur. Mais utilisez votre intelligence pour consulter un spécialiste clinique si vous ressentez de la douleur et protégez vos hanches en les gardant fortes et en n'en faisant pas trop. Vos hanches vous en seront reconnaissantes à long terme.
Par Leigh Schanfein de La danse informe.
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