Technique d'étirement Lastics. Photo gracieuseté de Donna Flagg. À l'approche de la saison froide, il est encore plus important d'être conscient de la façon dont vous vous étirez. Porter des échauffements et se pencher sur une jambe sur la barre ne suffit pas à le couper. Dans le pire des cas, cela pourrait provoquer des blessures. Si vous êtes sérieux au sujet des étirements, Étirement Lastics La fondatrice de la technique, Donna Flagg, est là pour vous aider.
Si les témoignages personnels de danseurs Fosse, de médecins orthopédistes, du directeur artistique de la Joffrey Academy of Dance à Chicago et d'un athlète de la NBA ne suffisent pas à vous convaincre du pouvoir de Lastics, cela pourrait:
Je danse pour une compagnie de bus de tournée à New York (confus? Rattrapez ça ici ), et exécutez un ballet pas de deux six à douze fois par quart de travail à l'extérieur et sur du béton, souvent lors de tempêtes de neige. De toute évidence, mon corps devrait être en désordre. Mais quand je prends le temps d'aller à un cours de Lastics avant mes performances, mon corps est tendu, fort, empilé et stable. Être aussi aligné ressemble un peu à de la magie, mais Flagg s'est assis avec moi pour m'expliquer comment cela fonctionne.
Technique d'étirement Lastics. Photo gracieuseté de Donna Flagg.
En quoi Lastics diffère-t-il des autres techniques d'étirement?
«D'autres étirements mettent simplement votre corps en place et supposent qu'un étirement va se produire. Tenir votre pied contre votre fessier n'est encore qu'une position. Il y a un sens du mouvement dans Lastics. Nous travaillons également de l'intérieur vers l'extérieur. Nous nous déplaçons profondément à l'intérieur, de minuscules petits mouvements, pour attraper les extrémités des muscles. La plupart des techniques d'étirement n'utilisent pas ces micro-mouvements incrémentiels. Il y a tellement truc profondément dans les articulations, et se déplacer de l'extérieur ne suffit pas. Vous devez faire quelque chose pour étirer le muscle, de la même manière que vous devez faire quelque chose pour se muscler.
Où Lastics a-t-il commencé? Qu'est-ce qui vous a donné envie de le codifier?
projet de théâtre de Broadway
«C'était une sorte d'accident. Deux choses se sont produites en même temps. Tout d'abord, je guérissais d'une opération majeure au genou, ce qui m'a fait analyser l'ensemble de ma formation en danse. Mon chirurgien a dit que mes quadriceps étaient si forts et que l'intérieur de mes cuisses et les autres muscles qui maintenaient mon genou en dedans ont été complètement abattus. Les danseurs ont des cuisses et des fléchisseurs de hanches puissants, et nous étirons l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers comme un fou. C'est tellement déséquilibré. Cela m'a vraiment ouvert les yeux.
La deuxième chose, c'est que j'ai commencé à entraîner un gars qui jouait pour la NBA. Ils ont les meilleurs entraîneurs du monde, ai-je pensé. Je me suis dit: «Pourquoi avez-vous besoin de moi?» Et il a dit qu’il n’avait jamais rien ressenti de tel. Il a sauté plus haut et il a couru plus vite. Donc, s'il a fait ça pour lui (et que son corps est comme une machine), alors je savais que j'étais sur quelque chose. '
J'étais une gymnaste rythmique en grandissant et j'ai appris beaucoup de mauvaises habitudes d'étirement. Quelles sont certaines des plus grandes idées fausses que vous voyez?
'Oh mince. D'accord. Alors les danseurs jettent leur corps partout. Ce manque de contrôle était vraiment surprenant pour moi. Vous êtes un danseur, vous pouvez contrôler chaque muscle de votre corps, pourquoi le lancez-vous? Une autre chose est cette perception du besoin d'aller plus loin. Et puis ils vont plus loin et perdent totalement la forme et la technique sous-jacente.
Il y a beaucoup de face à votre ego dans Lastics.
'Totalement. Je peux voir des danseurs regarder autour de la pièce pendant que nous nous étirons en avant en chevauchant, comme: `` Oh, tout le monde va voir que je peux mettre mon visage au sol. '' Ils ne contrôlent pas leur corps, ils ne protègent pas leurs genoux, ils n'utilisent pas leurs muscles de participation. C’est l’ego, c’est ne pas prêter attention à ce qui est bon pour votre corps parce que vous avez besoin de vous montrer. Ou c’est simplement ne pas être prudent et ne pas ressentir ce que vous faites. L'idée est de trouver votre limite. Si vous vous lancez dans les étirements, soit vous allez le dépasser et vous blesser, soit vous allez y arriver dans le mauvais sens et prendre de mauvaises habitudes, ce qui peut entraîner des blessures plus tard. '
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Quels sont selon vous certains des autres avantages de Lastics, en plus d'une flexibilité accrue?
«Quand j'ai commencé la technique, j'avais l'impression d'avoir vu tant de danseurs aux talents incroyables dont le manque de flexibilité et le manque de lignes allaient les gêner. J'ai d'abord pensé que je pouvais aider ces danseurs et les étirer parce que la méthode était si efficace. Mais ce que j’ai fini par avoir, c’est un groupe de personnes très flexibles qui entrent en jeu. Je me suis dit: «Oh mon Dieu, je ne veux pas vous étirer Suite! «J’ai été blessé parce que j’étais débordé. Il s'est avéré que j'enseigne aux danseurs serrés exactement le contraire de ce que j'enseigne aux danseurs lâches. Donc, pour toute une population de danseurs, c'est en fait une question d'alignement et de contrôle, et non de flexibilité. La plupart des danseurs sont généralement très flexibles dans un domaine, et lorsque cela se produit, ils sont très serrés ailleurs. C’est l’équilibre. Si quelque chose est serré, je travaille à l'étirer, et si quelque chose est lâche, je travaille à le stabiliser. '
Technique d'étirement Lastics. Photo gracieuseté de Donna Flagg.
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À la fin de chaque cours, vous dites la même phrase. J'adore les images et elles m'ont toujours aidé à faire le point sur la différence que mon corps ressentait après les cours. Pourriez-vous me rappeler la phrase exacte et pourquoi la répétez-vous?
«Je le répète parce que les danseurs utilisent leurs muscles si différemment et à de tels extrêmes. Il y a quelque chose en vous qui est constamment allumé si vous activez quelque chose d'autre, cela peut l'aider à s'éteindre. Le fait de tirer des muscles opposés aide à équilibrer l'énergie.
`` Imaginez que vos muscles sont dans votre corps comme nous les avons juste peignés avec un revitalisant, ne laissant ni nœuds ni plis, avec les os empilés sous les muscles dans un alignement parfait et les muscles s'enroulant autour des os pour les protéger et les soutenir. ''
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Par Holly LaRoche de La danse informe.
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