Santé De La Danse | Avril 2024

Avez-vous envisagé de faire du yoga mais ne savez pas par où commencer? C’est une science ancienne du bien-être, née et largement développée en Inde. Au cours des dernières décennies, cependant, le yoga s'est répandu comme une traînée de poudre dans la culture occidentale. Les danseurs ont joué un rôle important dans cette tendance, car ils recherchaient les avantages du yoga, tels que la flexibilité, la force, l'intégration musculaire et une attention accrue (pour les compétences de performance essentielles de concentration, de concentration et plus). Vous pouvez être conscient ou non qu'il existe de nombreuses formes de yoga, du Bikram (yoga «chaud») au yoga réparateur. Avec autant d'options, comment savoir ce qui vous convient?

Tout d'abord, considérez vos objectifs et vos besoins. Cherchez-vous à augmenter la flexibilité, la capacité aérobie ou à permettre à vos muscles de se guérir et de se reposer des exigences de votre horaire de danse rigoureux? Ensuite, il y a simplement la question de la préférence personnelle, c'est juste la nature humaine que si vous trouvez quelque chose que vous aimez et que vous ressentez simplement à droite pour vous, vous êtes plus susceptible de rester fidèle à cela. Voici un aperçu des différentes formes de yoga, pour vous aider à vous donner une idée de la forme qui correspond le mieux à vos objectifs et à vos préférences. Il ne s'agit pas d'une liste exhaustive mais plutôt d'un inventaire des formulaires les plus courants.

Hatha yoga

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Cette forme comprend des séquences de postures fluides, mais Hatha se concentre plus souvent sur le maintien des postures de yoga classiques. Si vous cherchez à développer des choses comme l'intégration musculaire, un équilibre sain de force et de flexibilité, la conscience de la respiration et la pleine conscience, cette forme peut vous y conduire. Si vous appréciez un équilibre entre immobilité et mouvement, facilité et défi, vous apprécierez de pratiquer ce style. Vous essayez peut-être de développer un plus grand confort avec l'immobilité, pas toujours ayant bouger - ce formulaire peut vous offrir un défi raisonnablement confortable pour atteindre cet objectif.

Vinyasa formes: Ashtanga, Forrest, Power, «Vinyasa Flow» et autres

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Vinyasa, ou «fluides», les styles de yoga sont sans doute la forme la plus populaire de la culture occidentale - correspondant à nos désirs culturels de bouger, de relever le prochain défi et de réaliser de plus en plus de réalisations. Ces formes, de toute évidence, se sentent également très à l'aise pour les danseurs en raison de cette qualité de mouvement continu. D'autre part, la pratique de ces formes peut inciter les danseurs à développer davantage des compétences bénéfiques telles que la coordination de la respiration plus naturellement avec le mouvement, et le contrôle conscient de diverses parties du corps et de leurs actions, même lorsqu'ils bougent rapidement. Si vous choisissez de pratiquer ces formes, vous apprendrez probablement de nouvelles façons de comprendre le corps et ses mouvements. Ce que vous pensiez avoir toujours su à propos de ces choses peut vraiment être remis en question! Quoi que vous puissiez apprendre ou expérimenter, vous pouvez devenir un déménageur plus intégré et plus sain si vous restez ouvert à toutes ces nouvelles informations.

Bikram / Yoga «chaud»

Ce formulaire est similaire à d'autres Vinyasa formes mais est unique en se déroulant dans une pièce chauffée à plus de 90 degrés. Soyez prêt à transpirer! Par conséquent, assurez-vous de rester hydraté - en absorbant beaucoup de liquides avant, pendant (comme cela est accessible) et après la pratique. La justification derrière le chauffage supplémentaire est qu'il aide à éliminer les toxines du corps avec la quantité de transpiration qui en résulte, ainsi que permet une plus grande flexibilité (oui, j'ose dire que la plupart - sinon tous - les danseurs ont trouvé qu'ils se sentaient merveilleusement lâches. et «bendy» dans les mois d'été les plus chauds!). Une autre qualité commune du yoga Bikram est qu'il s'agit d'une séquence fixe de 26 postures. Cela peut plaire à certains danseurs, tandis que d'autres préféreraient que leur cerveau et leur corps soient mis au défi avec de nouvelles séquences intrigantes à chaque classe. (Note latérale: certains des Vinyasa formulaires, tels que Ashtanga , sont pratiqués dans une séquence définie, tandis que dans d'autres, les instructeurs sont libres de personnaliser de nouvelles séquences pour chaque classe différente.)

Yin / Formes de yoga réparatrices / douces

Sous ces formes, vous n'obtiendrez pas tout à fait un «entraînement», mais vous obtiendrez probablement une relaxation physique, une conscience respiratoire et une plus grande intégration somatique (physique, corporelle). Peut-être que vous dansez 20 heures ou plus par semaine, ainsi que des entraînements croisés, et vous n’avez pas vraiment besoin d’exercice supplémentaire, mais vos muscles pourraient certainement utiliser des étirements doux et un relâchement des tissus. Ces choses peuvent aider à briser l'acide lactique, les tissus cicatriciels et parfois même les bagages émotionnels que nous stockons dans nos tissus. (Cela peut sembler étrange, mais avez-vous déjà entendu l'expression «problèmes dans les tissus»?) Yin yoga, les postures de yoga courantes sont maintenues pendant deux à cinq minutes (vous avez bien lu - mais ne vous inquiétez pas, c'est complètement sûr et supportable), souvent soutenues par des accessoires. Ceux-ci comprennent des traversins (comme un grand oreiller légèrement plus ferme), des blocs et des sangles. Des outils tels que des coussins pour les yeux et des huiles parfumées aident à augmenter la réponse de relaxation. Iyengar le yoga fait aussi souvent appel à des accessoires, et est enseigné de manière tout aussi lente et méthodique, mais peut parfois être aussi vigoureux que Vinyasa modes. Si vous avez l'impression que votre danse vous fait toujours bouger et que votre corps «travaille», ces formes plus reposantes pourraient simplement vous offrir le repos et l'espace pour une conscience élargie dont vous avez besoin.

Quoi que vous choisissiez, je vous suggère d'essayer différentes formes avant de décider de ce qui vous convient. Heureusement, de nombreux studios de yoga proposent désormais une ou deux semaines «d'essai» de cours gratuits pour les nouveaux étudiants. Dans ces cas, toutes les classes de leurs horaires sont ouvertes à vous pour essayer. La plupart des studios de yoga proposent plusieurs styles.

Vous pouvez également effectuer des recherches sur Internet dans l'un des styles mentionnés ci-dessus ou dans d'autres dont vous avez peut-être entendu parler. Très probablement, vous trouverez de nombreuses descriptions écrites et vidéos informatives de différents styles. De plus, chaque studio de yoga a un site Web avec des descriptions détaillées de leurs styles de cours et des perspectives générales sur la pratique du yoga. Cela peut vous aider à rechercher des studios dans votre région et à en trouver un qui offre les cours qui seront bénéfiques pour vous - dans votre danse et dans tout ce que vous faites.