C’est ici - votre grande performance. Vous avez répété pendant des semaines, des mois, voire des années. Vous avez des rires et des souvenirs spéciaux, et peut-être même des ecchymoses et des larmes, à montrer. Vous pensez que vous êtes prêt, mais vous commencez aussi soudainement à ressentir des papillons dans votre estomac et (parce que vous êtes un danseur et que vous êtes en harmonie avec votre corps) une tension émerger dans vos muscles et vos fascias. Votre respiration devient plus saccadée. Vous commencez à avoir des pensées anxieuses. Et si vous effacez votre chorégraphie en cours de représentation? Que faire si vous sortez de ce triple tour ou si vous ne parvenez pas à gérer ce changement rapide?
Ce que votre système tout entier vit - corps, esprit et esprit - est un réponse de combat ou de fuite . Cette réponse survient lorsque votre système perçoit une menace - dans ce cas, une grande performance à l'horizon. Il y a des millénaires, ces réactions mentales, émotionnelles et physiques vous auraient peut-être sauvé la vie, mais maintenant - en 2019 - elles ne vous aideront pas à performer au mieux (c'est le moins qu'on puisse dire). Heureusement, de nos jours, les humains ont également des pratiques somatiques (basées sur le corps) et holistiques qui nous aident à nous rapprocher de la détermination de la façon dont nous réagissons aux facteurs de stress - plutôt que de nous sentir comme si nos réactions sont hors de notre contrôle.
Yoga , de plus en plus populaire parmi les danseurs et le grand public, est une telle pratique. Les pratiquants de yoga - jeunes et vieux, souples et plus serrés, de toutes cultures et races différentes - ont découvert que la pratique peut calmer la respiration, réduire la tension physique et soulager les pensées anxieuses. La séquence de yoga suivante peut vous aider à vous détendre et à relâcher la nervosité pré-performance. Bonus: cela peut aussi vous aider à réchauffer et s'étirer. La pratique sur un tapis de yoga est idéale, mais n'importe quelle surface antidérapante fera l'affaire. Bonne pratique, merde et - comme disent les yogis - Namaste !
#1. Flux chat-vache
Installez-vous en pose de dessus de table, à quatre pattes avec les épaules sur les poignets et les hanches sur les genoux. Prenez un flux «Chat et vache»: laissez votre ventre plonger et regardez vers le ciel pendant que vous inspirez, puis cambrez votre colonne vertébrale pendant que vous laissez votre tête se pencher pendant que vous expirez. Répétez cela 10 à 15 fois, jusqu'à ce que votre colonne vertébrale commence à se réchauffer.
Faites des cercles avec votre cage thoracique, regardez vos pieds d'un côté à l'autre ou faites tout autre mouvement qui vous semble naturel et bon. Sentez votre souffle couler naturellement. Remarquez toute tension que vous maintenez n'importe où dans votre corps et essayez de la laisser se dissoudre.
# 2. Planches
Gardez vos épaules sur vos poignets, mais reculez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient droites, de sorte que vous soyez dans une planche. Imaginez que vous éloignez le sol de vous, tandis que votre estomac s'en éloigne dans votre colonne vertébrale. Ressentez votre force ici - vous êtes un Obliger ! Tenez pendant cinq à 10 respirations.
Empilez vos pieds et vos hanches et portez votre main gauche vers le ciel en faisant face à la gauche. Vous êtes maintenant dans Side Plank. Souriez - vous vous amusez peut-être même! Cela vous a-t-il fait rire? Génial! Tenez pendant trois à cinq respirations, puis pratiquez votre planche latérale de l'autre côté - en changeant votre corps pour faire face au côté droit de la pièce, le pied droit et la hanche empilés sur le dessus de la gauche et la main droite vers le ciel. Vous êtes fort, mais aussi assez gracieux pour que tout paraisse facile!
# 3. Chien vers le bas et pliage vers l'avant
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Revenez à votre planche, puis soulevez vos hanches vers le ciel pour prendre le chien orienté vers le bas. Sentez vos avant-bras et vos hanches se soulever encore plus haut. N'oubliez pas que vous êtes fort et gracieux! Si cela vous fait du bien, pédalez les talons - en soulevant l'un pendant que vous poussez l'autre encore plus vers le bas. Lorsque vous êtes prêt, placez vos pieds dans vos mains. Peut-être que vous vous amusez! Peut-être toi a fait riez!
Ensuite, prenez la pose «Ragdoll», la main gauche juste au-dessus du coude droit et la main droite juste au-dessus du coude gauche - de sorte que vos bras forment un demi-carré. Trouvez un léger «mini-pli» dans vos genoux. Imaginez que votre torse soit suspendu à vos hanches. Faites de petits mouvements ou autres mouvements qui vous font du bien lorsque vous vous accrochez ici. Vérifiez votre respiration - est-elle pleine et fluide? Sinon, pouvez-vous en faire plus comme ça?
# 4. Fentes et torsions
Lorsque vous vous sentez prêt, sentez votre ventre se creuser vers l'intérieur et soulevez votre torse (avec un dos plat), en gardant ce «demi-carré» avec vos bras. Sentez l'étirement. Sentez l'enracinement dans vos pieds mais aussi l'énergie monter par le haut de votre tête.
Laissez cette forme avec vos bras se libérer et secouez tout ce qui vous fait du bien (ou bougez de toute autre manière qui vous convient). Atteignez le ciel, les bras écartés alors que vos épaules et vos paumes sont tournées vers l'intérieur. Sentez-vous expansif et grand. Sentez l'énergie sortir du bout des doigts, comme si elles étaient électrifiées. Ensuite, remettez votre pied droit dans une fente, votre genou gauche se pliant.
Continuez à tendre la main. Vous avez la grâce et la force de faire cette transition en douceur! Orientez votre torse vers votre jambe avant, de sorte que vous vous tordiez vers la droite. Laissez vos bras prendre la forme d'un «T». Respirez doucement ici, dans cette torsion, pendant quelques respirations. Revenez vers le ciel, puis tournez-vous vers votre gauche, les bras prenant à nouveau la forme d'un «T». Revenez vers le ciel, ressentez votre puissance et votre espace. Vérifiez à nouveau votre respiration. Si vous pensez à votre performance, essayez de laisser tomber ces pensées.
Répétez la fente sur votre côté gauche en poussant votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière, toujours en atteignant le haut, et tournez à nouveau de chaque côté.
# 5. Retour au calme
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Avancez votre pied gauche pour rejoindre votre droite, en gardant vos bras en l'air. Vous savez que vous pouvez faire cette transition! Ensuite, assurez-vous que vos pieds sont aussi rapprochés que possible, l'intérieur des cuisses se serrant. Toujours grand, asseyez vos hanches en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise - Chair Pose. C'est une pose difficile, mais vous êtes fort et capable! Envisagez-vous de jouer à nouveau? Essayez de lâcher prise!
Après avoir maintenu cette pose de chaise pendant quelques respirations, restez assis de plus en plus profondément jusqu'à ce que vous soyez assis. Essayez de ne pas «plunk» vers le bas! - gardez vos abdominaux engagés! Une fois assis, prenez le bas de vos genoux ensemble et laissez vos genoux tomber sur le côté (Butterfly Pose). Massez-vous dans votre siège, mais sentez également votre colonne vertébrale grandir. Tenez ici pendant quelques respirations.
Ensuite, laissez votre colonne vertébrale reposer derrière vous, en engageant vos abdominaux pour descendre jusqu'au sol avec contrôle et douceur. Vérifiez votre respiration. Pour trouver un peu plus de calme, essayez de rendre vos expirations plus longues que vos inhalations.
# 6. Méditation de clôture
Restez avec la plante de vos pieds ensemble ou allongez vos jambes si cela vous convient le mieux. Respirez plus facilement, de manière plus fluide et plus complète si vous le pouvez.
Les yeux fermés, visualisez-vous en train de jouer à votre meilleur niveau - frapper chaque compte et chaque tour, sauter de haut en bas, votre musicalité et votre expression frappantes. Vous savez que cela peut être vous. Vous savez que vous pouvez le faire!
Lorsque vous vous sentez prêt, asseyez-vous et ouvrez les yeux. Passez au reste de votre journée lorsque vous serez prêt, en croyant que vous ferez de votre mieux.
Par Kathryn Boland de La danse informe.
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