Photo gracieuseté d'Energetiks. Vous avez attendu tout ce temps, avez suivi le nombre de cours requis, travaillé très dur sur votre technique de ballet et avez finalement été approuvé par votre professeur pour la pointe. Comme c'est excitant! Vous avez peut-être des visions de votre ballerine préférée portant ses belles pointes satinées et vous espériez la même élégance et la même beauté. Mais alors… aïe. Bien que ce soit certainement passionnant d’obtenir votre première paire de pointes, ce ne sont peut-être pas les articles les plus confortables que vous ayez mis sur vos pieds. Mais les pointes feront-elles toujours mal? La danse en pointe peut-elle devenir sans douleur?
Maître monteuse de pointes Mary Carpenter. Photo gracieuseté de Carpenter.
Dance Informa s'est tourné vers le maître monteur de pointes Mary Carpenter pour voir si la douleur des pointes est normale, si elle est gérable et comment vous pouvez surmonter la transition inconfortable.
«J'ai peur de commencer la pointe parce que ça va faire mal!»
Certains jeunes danseurs peuvent avoir peur de commencer le travail de pointe parce qu'ils ont peur de la «douleur» qui peut accompagner les pointes. Carpenter assure cependant que si vous avez un tronc solide, un bon alignement, une bonne hygiène des pieds, un entraînement adapté à votre niveau et les compétences nécessaires pour aller en pointe, alors la «douleur», ou «inconfort», devrait être gérable.
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«Est-ce que danser en pointe fera toujours mal? Combien de temps cela sera-t-il douloureux? »
Bien que la douleur initiale puisse devenir gérable, danser avec des pointes ne sera peut-être jamais aussi confortable que de vous prélasser dans vos pantoufles.
«Les pointes ne sont pas sans douleur», dit Carpenter. «Les humains ne naissent pas en pointe, et ils ne sortent pas de l'utérus avec les hanches tournées à 180 degrés. Vous devez accepter qu'il s'agit d'une chose inhabituelle pour le corps humain, comme la marche sur corde raide, le patinage sur glace et le saut à la perche. Cela étant dit, plus vous êtes fort dans le tronc, les jambes, les pieds et la technique globale, plus il est facile pour votre corps de s'adapter aux exigences de cette rotation externe (taux de participation) avec cette ligne verticale sur les orteils (en pointe). »
«Comment puis-je rendre la pointe moins douloureuse?»
Bien sûr, la pointework peut être inconfortable. Après tout, souligne Carpenter, le ballet en lui-même est une expérience inhabituelle pour le corps. «Si le ballet est inhabituel, alors monter sur vos orteils dans une chaussure dure conçue pour soutenir tout votre corps aligné sur une petite surface l'est doublement», poursuit-elle.
Mais si vous changez de perspective, cela peut vous aider. Au lieu de vous concentrer sur la douleur ou d'avoir peur de danser en pointe, essayez de savourer dans le sens de l'accomplissement d'obtenir enfin vos pointes! Un meilleur état d'esprit peut se traduire par le corps.
Vous pouvez également faire d’autres choses. Carpenter encourage les danseurs à écouter leurs professeurs. Prenez note et essayez d'appliquer toutes les corrections que vos professeurs vous donnent dans tous vos cours. Prenez des initiatives et faites des exercices supplémentaires pour renforcer votre tronc - abdominaux, dos, fessiers, ceinture scapulaire. (Demandez à vos professeurs si vous avez besoin de quelques exemples.) Travaillez dur dans vos cours de technique de ballet, en vous concentrant sur une demi-pointe haute et un tendus articulé.
Et bien sûr, assurez-vous que vous avez porté vos pointes par un professionnel, ne choisissez pas simplement une paire dans le commerce. «Assurez-vous que vos pointes s'ajustent très bien, sans espace de croissance, et qu'elles ne sont pas trop serrées pour que vos métatarsiens soient croustillants», conseille Carpenter. «Une quantité modérée de rembourrage est acceptable, mais si vous devez enfiler couche après couche dans votre chaussure, il y a un problème. Si vous le pouvez, faites appel à un installateur professionnel ou demandez à l'enseignant de planifier une journée où il / elle assiste le magasin pour l'essayage. Si ce n'est pas disponible, parlez-en à un installateur en ligne. De nombreux magasins en ligne ont des personnes qualifiées qui vous aident au téléphone. »
Une visite chez votre podiatre peut également être en ordre, s'il y a un problème de désalignement avec vos chevilles et vos pieds. Carpenter dit: «Le médecin peut vous donner à l'avance des exercices de thérapie, des techniques de cerclage et des conseils sur le soin des pieds. Par exemple, si vous avez chuté des arcades, demandez au médecin s'il existe une méthode de ruban adhésif ou des exercices que vous pouvez faire pour vous aider. »
«Comment prendre soin de mes pieds?»
Une bonne hygiène des pieds peut certainement aider à soulager l'inconfort que peuvent entraîner les pointes. Carpenter exhorte les danseurs à ne pas laisser leurs ongles trop longs et à ne pas les couper trop courts. De plus, vous voudrez peut-être éviter les pédicures, qui creusent les cuticules et éliminent les callosités que vous voulez réellement qu'elles protègent vos pieds contre les infections, explique Carpenter.
Mary Carpenter. Photo gracieuseté de Carpenter.
«Commencez tout de suite un régime de soins des pieds», ajoute-t-elle. «Ayez toujours ce que j’appelle un« spray de ballet magique »dans votre sac de danse. Prenez une petite bouteille de spritzer, remplissez-la avec ¾ d'alcool à friction, ¼ d'eau et quelques gouttes d'huile essentielle de votre choix. J'aime la lavande, c'est donc ce que j'utilise, mais vous pouvez aussi utiliser de l'huile d'arbre à thé, du citron, de la sauge, n'importe quoi. Vaporisez vos pieds après avoir fini de danser pour la journée. Le spray tue les odeurs, élimine les bactéries (pied d’athlète), durcit les pieds en les desséchant et en aidant à développer des callosités et est peu coûteux à fabriquer. Ne pas vaporiser directement sur une plaie ouverte car elle piquerait. Utilisez une pierre ponce sur vos callosités après une douche, mais n'essayez pas de vous en débarrasser complètement. Vous avez besoin que votre peau durcisse pour la protéger de la chaussure. »
En outre, Carpenter dit d'être sûr de sécher vos pointes après chaque cours ou répétition - conseils vers le haut - pour aider à éliminer l'humidité des chaussures. Et lavez ces coussinets! Non seulement ils sentent, mais ils peuvent souvent abriter des bactéries qui peuvent causer des infections des pieds ou des ongles.
'Et si c'était encore douloureux, même après avoir suivi tous ces conseils?
Bien qu'un certain inconfort puisse venir avec le territoire de la danse en pointe, Carpenter dit qu'une grande quantité de douleur peut signifier que quelque chose ne va pas.
«Consultez vos enseignants et un monteur professionnel ou un podiatre, et soyez précis sur ce que vous ressentez», encourage Carpenter. «Si vous dites à un professionnel que cela fait mal, cela n’aide pas. Soyez proactif, essayez d'améliorer votre technique, changez de cale-pieds, changez de marque de pointe. Le ruban de papier ou le ruban de sport fonctionnent-ils mieux pour vous? Avez-vous vraiment besoin de ce coussin de gel, alors que la laine d'agneau pourrait bien vous convenir? Pourquoi essayez-vous de porter la même chaussure que votre amie alors qu'elle a des pieds complètement différents? Faites-vous vraiment vos exercices TheraBand et montez lentement en demi-pointe tous les jours, ou regardez-vous simplement des photos Instagram de danseurs en pointe, en espérant ressembler à ça? Vous devez être celui pour que cela se produise, personne ne peut le faire à votre place. Les enseignants, les monteurs, les thérapeutes et les médecins peuvent vous guider, mais vous devez travailler dur. Votre récompense est de savoir que vous l'avez fait vous-même et de vous améliorer régulièrement. Bonne chance!'
Par Laura Di Orio de La danse informe.
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