Kathryn Boren. Photo par Avi Snow. Nous avons tous entendu l’importance de formation croisée pour les danseurs . Comment des méthodes telles que le Pilates, le yoga, le Gyrotonic, la musculation, le cardio et, oui, même la musculation peuvent compléter votre technique de danse et vous aider à rester fort, polyvalent et sans blessure.
Kathryn Boren. Photo par Avi Snow.
Et si vous suivez un membre du Corps de Ballet de l'American Ballet Theatre (ABT) Kathryn Boren sur Instagram , alors vous pouvez voir de première main comment faire de l'exercice en dehors du studio de danse se traduit par un danseur fort, maigre et féroce. Dans ses vidéos, elle interprète rond de jambe en l'air debout sur une balle Bosu, s'entraîne à équilibrer l'arabesque à six heures penché tout en tenant des haltères et se stabilise dans une magnifique à la seconde tout en lançant une balle en arrière. et puis avec un entraîneur. Et bien sûr, la danseuse gracieuse en elle rend ces exercices hardcore si faciles.
Boren travaille en étroite collaboration avec plusieurs entraîneurs personnels du gymnase indépendant de New York, The Dogpound, et ensemble, ils collaborent à des exercices qui peuvent lui être bénéfiques pour renforcer sa technique de ballet. Grâce à son programme d'entraînement croisé, Boren dit qu'elle a évité les blessures, augmenté son endurance et développé sa force.
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Kathryn Boren d’ABT. Photo par Anthony Crowley.
«J'ai une force globale que je ne pensais pas pouvoir atteindre en tant que jeune danseuse», dit-elle à Dance Informa. 'Cela m'a également donné une approche plus intelligente de ma danse et de la façon dont je traite mon corps.'
Boren a commencé le cross-training quand elle a rejoint le Staatsballett Berlin à l'âge de 19 ans. L'établissement de la société offrait une salle d'exercice avec des câbles de résistance et des poids, et la jeune professionnelle est devenue curieuse de savoir comment elle pouvait intégrer le cross-training dans sa routine. Elle dit qu'elle a immédiatement remarqué une différence dans son corps et sa danse et «est devenue obsédée».
Maintenant, en tant que membre d'ABT, Boren s'entraîne tout au long de la saison de performances occupée et pendant la saison morte.
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«Avant les cours et les répétitions, j'aime bien commencer la journée avec des exercices de stabilisation de base», explique-t-elle. «Je vais faire ça à la maison avant le petit déjeuner. J'ai toujours été un lève-tôt, c'est donc ce qui fonctionne pour moi. Je fais habituellement une série de planches de huit minutes et quelques exercices sur tapis de Pilates. J'aime aussi faire des ponts, des ponts à une jambe et des roll-outs sur le ballon de stabilité. Ce sont super pour réveiller mes ischio-jambiers et mes fessiers. Pendant une pause de répétition ou à la fin de la journée, j'essaie de faire 30 à 45 minutes de cardio sur l'elliptique ou le tapis roulant. Un jour de congé ou une journée de répétition légère, j'aime me concentrer sur les exercices de stabilisation et d'équilibre. Utiliser des outils instables comme la balle Bosu et Terra Core est parfait pour ceux-ci! »
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Kathryn Boren. Photo par Avi Snow.
Chez The Dogpound, Boren travaille avec les entraîneurs Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia et Lucca De Oliveira, qui ont tous un large vocabulaire d'exercices et de méthodes d'entraînement. À ABT, elle travaille avec deux danseurs de compagnie, Thom Forster et Roman Zhurbin, qui sont récemment devenus des entraîneurs personnels certifiés.
«C’était formidable de travailler avec quelqu'un qui vous comprend vraiment en tant que danseur, qui connaît votre représentant et qui peut vraiment créer une séance d’entraînement centrée autour de cela», dit Boren.
Le programme d'entraînement croisé dédié de Boren lui a permis de ne pas se blesser, et elle dit qu'il a également aidé à s'établir comme une danseuse plus équilibrée. «Le ballet évolue et les chorégraphes exigent davantage de leurs danseurs», dit-elle. «Je pense que l'entraînement croisé et l'apprentissage le plus possible sur votre corps aident à donner au danseur un petit plus.»
Kathryn Boren. Photo par Lior Sack.
Et non seulement l'entraînement «fait du bien au corps», mais Boren dit que son temps au gymnase sert également de type de méditation, qu'elle est capable de détendre son esprit et de s'amuser. De plus, elle a eu la chance de rencontrer et de travailler avec des gens en dehors du studio de danse.
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Boren pense que la formation croisée est importante pour les danseurs, mais qu'elle doit également être agréable et sûre. «Mon conseil est de trouver quelque chose qui vous plaît vraiment et de partir de là», partage-t-elle. «Peut-être que c’est la natation, Pilates, travailler avec un entraîneur personnel, mais commencez petit. N'en faites pas trop la première fois que vous entrez dans la salle de sport! Commencez petit et testez votre corps pour voir ce qu'il peut gérer.Bientôt, vous aurez un vaste vocabulaire d'exercices et de régimes que vous aimez et dont vous bénéficiez. Parlez également à votre physiothérapeute. S'il y a une faiblesse que vous voulez corriger ou quelque chose de spécifique que vous savez devoir améliorer, demandez-leur des conseils et ce qu'ils suggéreraient. »
Pour avoir un aperçu des coulisses du parcours de formation croisée de Kathryn Boren, suivez-la sur Instagram: @ katieboren1 .
Par Laura Di Orio de La danse informe.
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