Je suis né avec une vision inférieure à 20/20. En fait, je suis né légalement aveugle d'un œil, mais ce n'est que lorsque j'avais environ six ans que cela est devenu clair (jeu de mots). Je ne connaissais pas vraiment la gravité de cette condition parce que mon «bon» œil compenserait trop pour mon «mauvais» œil. Grâce à un médecin formidable et à une détection pas si précoce, j'écris cet article sans lunettes ni lentilles. J'ai suivi une thérapie visuelle approfondie, portant des lunettes et un cache-œil pour faire fonctionner le «mauvais» œil. Bien que ma vision ne soit jamais de 20/20 dans les deux yeux, ma vision est rétablie et j'oublie souvent à quel point c'était difficile pour moi quand j'étais plus jeune.
Alors pourquoi est-ce que je porte ceci à votre attention? En réfléchissant à l'ironie de l'entrée dans la nouvelle décennie, j'ai réalisé que grâce au mouvement, j'ai pu apporter un sentiment de clarté, de concentration et de vision à ma vie en dehors de ma vue. Je trouve également passionnant que nous entrions dans une nouvelle décennie, dans laquelle la métaphore de la vision 20/20 n'est pas perdue. Je pense que c'est le moment idéal pour se concentrer (encore une fois, jeu de mots) sur la façon dont nous pouvons apporter vision et clarté à nos vies au début de la nouvelle année.
Plutôt que de créer des résolutions, je voudrais encourager tout le monde à intégrer des pratiques de mouvement qui inculqueront clarté, concentration, vision et direction. Que nous en ayons besoin ou que nous souhaitons maintenir ce que nous avons déjà établi les années précédentes, voici cinq façons de relier le mouvement à la réalisation et à l'atteinte de notre plus grand potentiel en «20/20».
#1. Ralentir.
Il est facile de se laisser emporter par l'agitation de la vie, des horaires et des routines. Une façon d'améliorer notre conscience et de prioriser notre temps est de ralentir. Les pratiques de mouvement quotidiennes qui nous encouragent à ralentir peuvent en fait augmenter notre capacité à nous concentrer. Remarquez les formes de mouvement et de danse qui vous attirent et assurez-vous de changer de rythme afin de créer un espace pour plus de clarté. Lorsque nous nous permettons à l'espace de ralentir, cela peut faire prendre conscience d'émotions et de sentiments qui peuvent être moins que souhaitables. Faites attention à ceux-ci et trouvez des débouchés pour ces sentiments.
Mouvement Rx: Entraînez-vous à bouger rapidement puis à ralentir le même mouvement. Jouez avec le spectre et trouvez votre rythme naturel.
# 2. Simplifiez votre mouvement.
chair et os annulé
En tant que déménageurs et danseurs, nous sommes souvent encouragés à essayer des chorégraphies complexes. Plus nous pouvons faire de mouvement et plus de parties du corps que nous pouvons engager, mieux c'est. Cependant, se concentrer sur une partie du corps à la fois peut nous aider à ralentir comme mentionné ci-dessus. Afin de créer de la clarté, nous pouvons calmer le corps et simplifier nos mouvements. Revenez à l'essentiel - marcher, faire des gestes, faire des postures. Se donner la possibilité de décomposer nos mouvements permet également de moins de distraction afin que nous puissions nous concentrer sur un élément à la fois.
Mouvement Rx: Choisissez un mouvement de danse préféré et décomposez-le en tous les différents éléments.
# 3. Soyez intentionnel avec votre mouvement.
Trouvez l'opportunité de faire des choix de mouvement délibérés. Nous sommes tellement pris dans la chorégraphie ou les compétences que nous pouvons oublier de nous concentrer sur notre propre mouvement naturel. De plus, lorsque nous pratiquons le fait d'être intentionnel dans notre mouvement, nous augmentons notre capacité à définir des intentions dans la vie, à la fois professionnelles et personnelles.
Mouvement Rx: Promenez-vous dans votre maison ou votre appartement. Faites attention à la position de vos pieds sur le sol. Observez les sentiments et les sensations, et soyez présent à la façon dont vos pieds entrent en contact avec le sol.
# 4. Respirez pour la capacité.
Nous prenons notre souffle pour acquis. Se reconnecter à notre respiration nous permet non seulement d'être présent au moment mais aussi de ralentir les choses et de se recentrer. Cela augmente également l'espace dans le corps, ce qui nous permet psychologiquement de l'espace dans nos vies et notre environnement. Cela est également en corrélation avec la gestion de nos émotions à mesure que nous prenons plus, augmentant notre fenêtre de tolérance.
Mouvement Rx: Concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez où vous le sentez, à quel point il peut être profond ou peu profond, et imaginez qu'à chaque respiration, il y a plus d'espace dans votre torse.
# 5. Défiez vos habitudes de mouvement.
Changer notre façon de bouger au quotidien peut recharger et renouveler notre créativité, notre dynamisme et notre direction. On s'en tient souvent à certains mouvements car c'est confortable et familier. En remettant en question ces modèles enracinés, nous exploitons la capacité du cerveau à changer et notre capacité à créer des habitudes pour la nouvelle année.
Mouvement Rx: utilisez votre main non dominante. (Brossez-vous les dents / cheveux avec la main opposée.)
L'état d'esprit n'est pas la fin quand il s'agit de faire des changements et de créer de nouvelles habitudes. Nous connaissons tous le vieil adage: «Les actions sont plus éloquentes que les mots.» En vérité, nous devons incarner le changement que nous voulons voir en nous-mêmes. Ces cinq actions ouvriront la voie à un état d'esprit destiné à la clarté et à la vision de la nouvelle année.
Bonne année!
Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement.
Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, la première pratique de thérapie et de conseil en danse à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.ericahornthal.com .
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