Nous avons tous entendu dire qu’avoir un noyau solide est particulièrement bénéfique pour les danseurs. Mais avoir un noyau «fort» signifie plus que des abdos en pack de six. La force du tronc provient plutôt de la capacité des muscles du tronc à se charger et à se contracter au moment opportun, liée à la respiration d’une personne, et à permettre aux membres de créer leur mouvement. Et pour les danseurs, qui ont besoin de bouger de manière infinie, un noyau qui fonctionne de cette manière efficace est certainement bénéfique.
Bien sûr, cela ne peut pas se produire du jour au lendemain. Cela ne peut probablement pas non plus arriver avec 30 minutes consécutives de «craquements». Mais Monika Volkmar, fondatrice de The Dance Training Project et spécialiste certifiée de la force et du conditionnement qui travaille en étroite collaboration avec les danseurs, estime qu'avec seulement quelques minutes de dévouement chaque jour, les danseurs peuvent créer de nouvelles habitudes et, par conséquent, libérer le pouvoir de leur cœur.
Monika Volkmar dirige un atelier de base. Photo de Marissa Magneson.
Alors elle a créé le 30 jours Restaurez votre défi principal , un complètement libre méthode d'entraînement dans laquelle les danseurs pratiquent un exercice par jour pendant 30 jours. L'inscription ne nécessite qu'une adresse e-mail et chaque semaine, les participants reçoivent une nouvelle leçon et un exercice pour s'entraîner.
«Mon objectif est d'amener les danseurs à se soucier profondément de leur pratique personnelle», explique Volkmar. «Il ne s’agit même pas tant de gagner en« force de base », mais de consacrer quelques minutes ou plus chaque jour à leurs soins personnels (et en conséquence, gagner probablement une certaine force de base). Ce changement de priorités n'est pas facile à faire, en particulier sans conseils, et s'inscrire à un défi avec un peu de structure peut contribuer à la responsabilisation. »
L'un des principaux objectifs du défi de 30 jours de Volkmar est la reconfiguration et la maîtrise des schémas respiratoires, car elle note que «le contrôle de la respiration est le contrôle du tronc, et que la« force du tronc »a moins à voir avec la force des abdominaux ou des muscles du dos, mais plus à faire avec la façon dont nous coordonnons notre respiration avec le mouvement ». Ainsi, les exercices sont simples (mais pas faciles s'ils sont faits correctement) et se développent au fil des semaines, de l'optimisation de la respiration au déverrouillage de la mobilité de la colonne vertébrale en passant par la création d'une pression intra-abdominale et l'intégration du tronc avec le haut et le bas du corps.
Monika Volkmar, créatrice du défi de 30 jours Restore Your Core. Photo gracieuseté de Volkmar.
Volkmar estime que cette méthode de pratique quotidienne de courte durée présente plus d'avantages qu'une «session de cram» de 60 minutes. «Le résultat est que nous finissons par l'entasser dans nos emplois du temps chargés, en effectuant des exercices sans enthousiasme tout en vérifiant simultanément nos smartphones pour les notifications, en regardant l'horloge, en réfléchissant à ce que nous devons faire ensuite, et nous ne sommes pas pleinement engagés avec notre corps. ,' elle dit. 'Trois répétitions bien connectées d'un exercice sont plus bénéfiques que 30 répétitions déconnectées, bâclées et insensées.'
Et les danseurs occupés ont souvent peu de temps et d’argent, alors le défi de 30 jours permet des soins personnels accessibles et profonds qui ne sont pas accablants, surtout si les danseurs ne sont pas habitués à une formation complémentaire.
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«Dans le défi de 30 jours, nous traitons l '« entraînement de base »plus comme une compétence à apprendre que comme une pratique de« formation de force »», dit Volkmar. «La pratique quotidienne n’est pas une« séance d’entraînement », c’est une séance de développement des compétences. Le garder court, profond, fréquent et pendant 30 jours d'affilée aide notre cerveau et notre corps à s'adapter plus d'un entraînement par semaine sans surcharger nos systèmes et inhiber la récupération.
Volkmar voit son défi de 30 jours comme un voyage, une auto-exploration du cœur. À la fin des 30 jours, les danseurs peuvent encore essayer de comprendre les bases - comme comment expirer correctement - et se sentir légèrement frustrés. Mais Volkmar dit que la frustration fait partie du processus qui consiste à changer nos façons de faire, et que les progrès se produiront à des rythmes différents, mais ce qui est le plus important est la patience et une pratique cohérente.
Monika Volkmar montre un exercice de base. Photo de Marissa Magneson.
«J'espère que les 30 jours ne sont que le début de ce qui deviendra un plus grand désir de comprendre leur corps et ce que le 'noyau' englobe vraiment, la création d'une nouvelle habitude de pratiquer le mouvement au quotidien et un changement de valeurs vers la priorisation. formation croisée à un degré égal qu'ils valorisent leur formation en danse », ajoute-t-elle.
Une fois que les danseurs ont terminé le défi de 30 jours Restore Your Core, ils peuvent découvrir Volkmar's Danser plus fort , une ressource multimédia pour les danseurs qui veulent apprendre davantage comment améliorer leur qualité de mouvement et développer la force pour soutenir leur danse.
Pour participer au défi gratuit Restore Your Core de 30 jours, entrez votre nom et votre adresse e-mail ici .
Par Laura Di Orio de La danse informe.
Photo (en haut): Monika Volkmar. Photo par Heather Bedell.
