Comment les ballerines de la vraie vie reviennent à une vie de justaucorps et de collants après avoir eu des enfants.
Par Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Le centre de nutrition de la danse.
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'Tu es enceinte'! Quels sont les deux mots qui suscitent un sentiment plus joyeux et terrifiant que ceux-là? Il est tout à fait naturel de s’interroger sur la façon de retrouver son corps, de retrouver une vie et éventuellement de se remettre au travail après l’arrivée de bébé. Les danseuses principales de la vraie vie, Julie Diana, du Pennsylvania Ballet, et Christine Winkler, d'Atlanta Ballet, parlent de retourner sur scène après avoir eu un bébé (ou deux).
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«Souvenez-vous de la beauté de ce que vous faites (le maternage). Si vous mettez trop d'énergie à vous soucier de votre corps, vous risquez de passer à côté », explique Diana, qui a appelé le magazine Dance« L'Audrey Hepburn du ballet ». Cette ballerine de la vraie vie a eu des moments de sa grossesse et de ses jours après la grossesse où elle se sentait peu attrayante et pas totalement elle-même. La grossesse est belle, mais même les femmes les plus glamour ont des moments où elles se demandent 'ce qui m'est arrivé?' Diana a déclaré que même si elle était de retour sur scène dans quelques mois, il lui a fallu du temps pour perdre du poids et un an pour retrouver toute sa force et sa flexibilité.
Julie Diana vole dans les airs en répétition pour «La Sylphide» un an après avoir eu Riley. Photo de Candice Detore.
Chaque mère est différente et chaque grossesse est différente. Ne vous comparez pas aux autres. Il est courant que les femmes se remettent en question lorsqu'elles voient que quelqu'un d'autre a pris moins de poids ou est énergique quand elles veulent juste dormir. Les recommandations sont de gagner 25 à 35 livres pour la plupart des femmes, mais tout le monde est différent. Les femmes ont besoin de prendre du poids pendant la grossesse pour la santé du bébé. Diana était enceinte en même temps qu'un autre membre de l'entreprise. C'était un sentiment difficile comparé, mais c'était plus facile avec son deuxième bébé. Elle prenait toujours le même poids, mais elle était plus calme et se pardonnait d'elle-même. Il était plus facile de profiter des jours des nouveau-nés en sachant à quelle vitesse ils allaient. Diana a eu des césariennes avec ses deux accouchements. Elle s'est donnée un minimum de six semaines sans exercice intense, puis a repris doucement avec la barre, puis un programme de répétition plus court de trois heures. Il lui a fallu 6 à 8 mois pour retrouver à nouveau l'usage de ses abdominaux inférieurs, mais un travail lent, régulier et acharné a porté ses fruits et elle est revenue en tant que directrice avec le Pennsylvania Ballet et a rejoint le New York City Ballet.
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Christine Winkler, directrice du Ballet d'Atlanta, a commencé par s'allonger avec bébé sur le sol et faire des exercices doux. Il a fallu trois mois pour sentir que son énergie revenait progressivement. Elle dit «vraiment honnêtement, donnez-vous du temps pour vous reposer, car cela vous rapportera plus tard lorsque vous serez en mesure de vous pousser plus fort». Il est difficile de ne pas se sentir frustré au début, dit Winkler dont la première performance de retour était dans un unitard seulement quatre mois après avoir eu son petit garçon. Il a été démontré que la privation de sommeil nuit à la perte de poids, mais l’allaitement maternel utilise 500 calories supplémentaires par jour. Chaque femme est différente et le plus important est de prendre soin de vous et de votre bébé.
Christine Winkler se produit au High Museum d'Atlanta, quatre mois seulement après avoir eu son bébé. Photo de Jason Meek.
Les deux danseurs ne suivaient pas de régime, mais se concentraient plutôt sur des choix alimentaires intelligents. Faites le plein de choix sains qui peuvent être saisis et mangés d'une seule main. Choisissez des fruits, des barres d'avoine, des noix, des gâteaux de riz au beurre d'arachide, des tortillas aux légumes, des bâtonnets de carottes et du houmous. Les choix alimentaires affectent les nutriments contenus dans le lait maternel. Manger des légumes affecte la saveur du lait maternel et il a été démontré que cela aide les enfants à être plus ouverts à eux plus tard dans la vie. Certains bébés peuvent être affectés par les produits laitiers. Winkler a remarqué que son fils se sentait mal après avoir mangé du macaroni au fromage. Obtenez du calcium de diverses sources comme les laits végétaux enrichis comme le lait d'amande, de soja et de lin. Les légumes-feuilles, le brocoli, les graines de sésame, les haricots et le tofu sont de bonnes sources de calcium et d'autres nutriments importants. Demandez à des assistants de remplir votre réfrigérateur de fruits lavés et de légumes / légumes verts hachés, de haricots / lentilles précuits, de contenants de riz et de quinoa précuits. Congeler dans de petits récipients en verre pour un réchauffage rapide.
Conseils des danseurs de ballet pour rebondir après bébé:
Grignotez des aliments sains et éliminez les aliments et les boissons sucrés.
objectifs de danse
Faites le plein de choix de «solution rapide» avec peu de préparation
Hydratez-vous bien avec de l'eau, du lait d'amande et de soja, pas avec des jus ou des boissons gazeuses.
Pensez à vos choix alimentaires comme nourrissant votre bébé et vous-même
Permettez-vous de vous reposer
Faites de l'exercice une fois que votre médecin vous a donné le feu vert
Emily C. Harrison MS, RD, LD
Emily est une ancienne danseuse de ballet professionnelle et mère de deux filles qui portent désormais leurs propres justaucorps et collants. Elle est diététiste qui dirige le Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles à Atlanta, GA.
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Photo (en haut): © Monkey Business Images | Dreamstime.com
