Lainee Hunter. Photo gracieuseté de Hunter. Les cours de Barre sont tellement «in» en ce moment. Les réservoirs d'entraînement encrés avec «BARRE SO HARD» et les bouteilles d'eau indiquant «MEET ME AT THE BARRE» semblent être partout. Et tandis que les cours de barre ont pris d'assaut le monde, les danseurs de formation classique pourraient se moquer de ces entraînements inspirés de la danse qui prétendent sculpter les muscles longs et maigres d'une ballerine - un physique qui nécessite des années d'entraînement, de technique et de dévouement. Mais la vérité est que la barre est plus qu'un cours à la mode à prendre le samedi matin avant le brunch avec vos copines. En fait, la technique est un complément idéal de formation croisée pour les danseurs.
À la fin des années 1950, une danseuse allemande nommée Lotte Berk a développé la technique de la barre dans son propre studio au sous-sol. Après s'être blessée au dos dans un accident de voiture, Berk s'est essentiellement guérie grâce à une routine combinant conditionnement de ballet et thérapie de rééducation. La méthode Lotte Berk a ouvert ses portes à New York en 1971 et, bien qu'elle ait fermé ses portes en 2005, a inspiré un certain nombre de méthodes et de studios de niche à travers le pays.
Sara Hoenes. Photo gracieuseté de Hoenes.
Dance Informa a interviewé des instructeurs de certains des studios de barre les plus prestigieux de New York, notamment Physique 57, Pure Barre, FlyBarre et Equinox. De plus, ces instructeurs sont des danseurs professionnels qui ont joué en tant que Radio City Rockettes, à Broadway et lors de tournées nationales et internationales. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment les cours de barre peuvent améliorer votre danse en améliorant l'endurance, la force, la flexibilité et votre connexion corps-esprit.
Comment décririez-vous la «classe de barre» à vos amis et à votre famille?
Abigail Gatlin, Pure Barre
«Barre est un entraînement complet du corps qui se concentre sur le poids corporel et la résistance dans une petite plage de mouvement pour fatiguer vos principaux groupes musculaires et stabiliser les muscles au point d'épuisement. Animé par la musique avec un accent majeur sur la forme correcte, c'est une formidable opportunité de travailler sur votre force et votre flexibilité. '
Quels sont les avantages du cours de barre?
Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre
«La barre est généralement sans impact, ce qui est vraiment bien quand il s'agit de protéger ses articulations. En outre, travailler les muscles de cette manière petite et contrôlée fournit un entraînement en résistance suffisant pour que vous glaniez tous les avantages de l'exercice de port de poids sans aucun risque de gonflement. Les résultats sont des muscles longs et maigres avec du tonus et de la force. »
En quoi la barre est-elle unique par rapport aux autres cours de fitness en groupe?
retraite des propriétaires
Gatlin
«Le risque de blessure est très faible par rapport à l’entraînement en force traditionnel. Et vous utiliserez tous les groupes musculaires. Même lorsque l’accent est mis sur les cuisses, par exemple, parce que vous vous accrochez à la barre, vos abdominaux sont toujours engagés. Vous travaillez constamment sur la stabilisation du tronc, même lorsque l'exercice consiste principalement à travailler sur autre chose. Les très petits mouvements isométriques («vers le haut d'un pouce, vers le bas d'un pouce») avec des poids légers, des bandes de résistance ou simplement votre propre poids corporel développent une force remarquable. Vous verrez souvent vos muscles trembler comme Jell-O! Travailler dans cette petite plage de mouvement vous donne la possibilité de vous concentrer sur la recherche de votre meilleure forme et d'obtenir l'entraînement le plus efficace possible. De plus, les exercices sont très variés et la classe est animée par la musique, vous ne vous ennuierez donc pas. '
Kimberly Dawn Neumann. Photo gracieuseté de Neumann.
Comment la barre s'inspire-t-elle de la danse?
Lainee Hunter, Physique 57
«Barre s’inspire de la danse de deux manières - la première étant l’utilisation d’une barre de ballet pour le soutien et la résistance, la seconde étant la manière dont nous voulons façonner le corps de nos clients. Les danseurs sont maigres, forts et flexibles, ce qui est l'inspiration derrière le mouvement de barre et les résultats. Nous avons des positions de pied similaires à celles du ballet comme une seconde large plié et utilisons des talons relevés (relevé) pour renforcer les muscles du mollet et les chevilles.
charissa barton
Pourquoi les danseurs devraient-ils suivre la barre comme entraînement croisé?
chasseur
«Dans les cours de barre, nous vous maintenons en position et isolons les groupes musculaires plus longtemps que vous ne le feriez en cours de danse. Cela vous oblige à vraiment vous concentrer sur le renforcement des muscles grâce à une forme appropriée. Soulever des poids est important pour la santé des os, des articulations et des muscles, ce qui peut rendre votre mouvement de danse plus fort et beaucoup plus sûr. Nous nous concentrons également sur la stabilisation de base, qui est si vitale pour tous les styles de danse, que vous trouviez votre centre dans une série de tours de pirouette ou que vous isoliez de minuscules mouvements pop et lock dans un combo hip hop. '
Mais vous faites de si petits mouvements avec des poids légers. Qu'est-ce que ça peut faire ?
Sara Hoenes, FlyBarre
«Nous faisons une longue série de petits mouvements avec des poids légers pour les mains - c’est là que l’endurance musculaire entre en jeu. Si vous n’avez jamais suivi de cours de barre auparavant, préparez-vous à ressentir une sérieuse fatigue musculaire. Le tremblement que vous ressentez dans vos jambes à cause de petites impulsions et dans vos bras en soulevant simplement des poids de deux livres est différent de la «brûlure» que vous avez ressentie dans tous les cours que vous avez suivis auparavant. Parfois, les cours de barre introduisent également des poussées cardio par des exercices pliométriques. C'est en fait ma classe préférée pour l'entraînement croisé, car elle met vraiment au défi ma force et mon endurance.
Que dois-je porter en classe?
Hoenes
Abigail Gatlin. Photo gracieuseté de Gatlin.
vêtements de danse pour danseurs noirs
«Je recommanderais de porter des leggings et un haut confortable. Comme un bon alignement est si important, des vêtements moulants sont idéaux pour que vous et votre instructeur puissiez vérifier votre position et votre posture dans le miroir. Vous voudrez également un soutien-gorge de sport de soutien si vous suivez un cours qui implique le saut (pliométrie). Chaque studio est différent en matière de chaussures. Certains suggèrent des chaussettes avec des pinces sur le bas, tandis que d'autres vous proposent des chaussettes ou des pieds nus. »
La barre est-elle sûre si je me remets d’une blessure?
Neumann
«Les cours de barre sont généralement sûrs, car l'exerciseur est en bonne forme. Si vous vous remettez d'une blessure, des modifications peuvent être nécessaires. Discutez de la blessure avant le cours avec l'instructeur si vous ne savez pas comment travailler en toute sécurité avec votre blessure dans cette modalité. De plus, gardez à l'esprit qu'en cas de blessure, s'il y a une douleur vive, vous devez vous arrêter. Mais du point de vue de la réadaptation, la barre est un excellent moyen pour les danseurs de retrouver une forme optimale lorsqu'ils se dirigent vers la santé après une blessure.
Pour en savoir plus sur ces studios de barre, vous inscrire à des cours et même diffuser des séances d'entraînement en ligne, visitez les sites Web suivants:
Équinoxe: www.equinox.com
* Si vous n'êtes pas membre d'Equinox, vous pouvez diffuser la classe signature de Kimberly Dawn Neumann en ligne à l'adresse kimberlydawn.yondo.com .
FlyBarre: www.flywheelsports.com/why-flybarre
Physique 57: www.physique57.com
Pure Barre: www.purebarre.com
Par Mary Callahan de La danse informe.
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