Pour les danseurs, leurs pieds font partie de leurs biens les plus précieux. Les danseurs les plient, les étirent, les allument et sautent dessus, parfois pendant des heures par jour. Et à la fin d'une longue journée de danse, ces pieds finissent probablement aussi par être un peu puants. Alors assurez-vous de prendre soin d'eux et de bien les traiter avec ces bribes de conseils. Vous en avez besoin en parfait état pour danser!
Trempage à l'eau tiède avec des sels d'Epsom
Terry Walsh (acteur)
Après une longue journée de répétition, apaisez vos orteils fatigués avec un bain d'eau tiède. Ajoutez des sels d'Epsom pour une étape supplémentaire dans la réduction de l'inflammation. Les sels d'Epsom lissent la peau, neutralisent les odeurs des pieds et soulagent les crampes musculaires. Essayez des sels infusés de lavande pour une aromathérapie supplémentaire. Vous pouvez utiliser une petite baignoire portative ou même vous asseoir sur le bord de votre baignoire et laisser l'eau chaude et la vapeur faire son travail.
Spray aux huiles essentielles
À la fin de la journée, ou même lors des pauses entre les répétitions, il peut être agréable de donner à vos pieds un peu de brume avec un spray aux huiles essentielles. Vous pouvez trouver des sprays pour les pieds dans de nombreux magasins de produits de santé et corporels, ou vous pouvez également acheter des huiles essentielles et les mélanger et assortir vous-même. Une combinaison d'huile de menthe poivrée et d'arbre à thé diluée avec de l'eau peut être un excellent moyen de soulager vos pieds endoloris à mi-chemin de la répétition. Essayez la lavande diluée avec de l'eau en fin de journée pour une expérience plus relaxante.
Auto-massage
De temps en temps, offrez-vous un massage des pieds professionnel, mais lorsque le temps et les fonds ne permettent pas ce luxe, vous pouvez le faire vous-même! Essayez ces étapes:
- Assis confortablement sur le sol ou sur une chaise, croisez une cheville sur le genou opposé pour pouvoir facilement atteindre votre pied avec les deux mains.
- En commençant par la pointe du pied, commencez à pétrir vos pouces en cercles les uns des autres.
- Continuez à travailler à travers le pied de cette façon dans la voûte plantaire et le talon
- Frottez doucement l'arrière du talon et du tendon d'Achille avec le pouce et l'index.
- Passez une main dans les orteils de votre pied (comme si vous entreleniez vos mains). Entourez la main 5 fois dans une direction tout en tirant doucement sur les orteils, puis inversez et allez dans l'autre direction.
- Répétez avec l'autre pied.
Prenez vos jambes sur le mur
Après avoir été debout toute la journée, prenez le temps de rentrer à la maison pour vous mettre la tête en bas. C'est une excellente pratique pour améliorer la circulation et réduire l'inflammation des pieds endoloris, et cela abaissera également votre tension artérielle. Allongez-vous sur le sol à côté d'un mur et étendez simplement vos jambes au-dessus de vous pour que les talons reposent confortablement contre le mur. Vous pouvez également prendre un rembourrage doux sous le bassin. Si vous manquez d'espace mural disponible, vous pouvez également essayer ceci à côté de votre lit avec les genoux pliés sur le bord.
hauteur du pêcheur jimbo
Gelée de pétrole et chaussettes
Les danseurs modernes éprouvent souvent de profondes fissures autour des orteils en dansant pieds nus, en particulier dans les climats secs ou les saisons comme l'hiver. Celles-ci peuvent être douloureuses et limiter considérablement la danse en classe et en répétition. La meilleure façon de soigner ces fissures est d'adoucir la peau et de prévenir les infections. Essayez de placer de la vaseline autour des fissures à l'heure du coucher, mettez une paire de chaussettes blanches propres et blottissez-vous pour une bonne nuit de sommeil. Pour prévenir l'infection, nettoyez régulièrement les fissures et appliquez une pommade antibiotique.
Bain de glace
Pour ces très longues journées de répétition où vos pieds sont vraiment douloureux, un court bain de glace peut vous aider à récupérer. À l'aide d'une petite baignoire portative avec de l'eau fraîche et quelques glaçons, plongez un pied dans la baignoire pendant environ cinq minutes avant de passer à l'autre pied. Attention ici à ne pas en faire trop, vous ne voulez pas geler vos pieds!
Prendre un jour de congé!
Rien n'aidera vos pieds fatigués plus qu'un peu de repos et de détente en commun. Quand vient un jour où vous n’avez pas besoin d’être en classe ou de répéter, restez à l’écart! Lisez un livre, regardez un film et sachez que vos pieds vous en remercieront demain.
Par Katherine Moore de La danse informe.
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