Parfois, vous vous demandez peut-être pourquoi vous n'êtes pas aussi flexible que vos amis ou pourquoi vous êtes flexible de différentes manières. Chacun a son propre potentiel de flexibilité, ce qui signifie simplement copier la façon dont les autres s'étirent peut non seulement être inefficace, mais aussi dangereux. Voici quelques éléments à savoir que vous pouvez utiliser pour faire des choix judicieux sur la façon de trouver votre meilleure flexibilité.
Qu'est-ce que la flexibilité?
carmen villalobos hauteur
La flexibilité fait référence à la amplitude de mouvement (ROM) que vous pouvez réaliser au niveau des articulations en fonction de l'état de vos muscles et de vos tissus conjonctifs mous. C'est l'une des catégories de ce que nous appelons la mobilité, qui décrit votre ROM globale dans un joint. La mobilité comprend également des choses comme la laxité articulaire, qui a à voir avec la longueur et le relâchement des ligaments qui maintiennent vos articulations ensemble. Si la flexibilité peut être bénéfique, le laxisme contribue généralement à l'instabilité.
Qu'est-ce qui détermine ma flexibilité?
Forme commune: Comme vous pouvez l'imaginer, les formes de vos os et leur articulation jouent un rôle majeur dans la mobilité en général. Le mouvement disponible au niveau d'une articulation est déterminé par l'anatomie.
Longueur musculaire: Les muscles ont une plage sur laquelle ils peuvent se contracter (raccourcir), se détendre (se reposer) et s'étirer (s'allonger).
Tension du tissu conjonctif: Les tissus conjonctifs qui peuvent affecter la ROM peuvent inclure des tendons, qui peuvent s'étirer quelque peu ainsi que des muscles, des fascias et des ligaments qui ne s'étirent pas vraiment.
Réponses du système nerveux: Il existe des récepteurs dans vos articulations, vos muscles, vos tendons et votre peau qui transmettent des informations sur l'étirement de ces divers tissus, et votre corps réagit en conséquence.
Âge: La flexibilité a tendance à diminuer avec l'âge.
Sexe: Les femmes ont tendance à être plus flexibles que les hommes.
Niveau et type d'activité: Utiliser beaucoup de muscles peut les rendre tendus. Mais, en tant que danseurs, vous faites déjà des activités qui vous permettront de rester assez souple. D'autres activités à fort impact et à haute puissance peuvent entraîner une restriction de la ROM soit par une tension musculaire soit par la taille.
Puis-je changer ma flexibilité?
Certains de ces facteurs qui affectent votre flexibilité sont modifiables, tandis que d'autres ne le sont pas. Certaines choses comme la forme de vos articulations et la longueur maximale des muscles sont hors de votre contrôle. Certaines choses sont en grande partie hors de votre contrôle, mais elles changeront tout de même naturellement avec l'âge et l'activité. Il y a d'autres choses que vous pouvez potentiellement modifier et qui vous donneront une plus grande ROM, mais elles seraient vraiment préjudiciables. Un exemple de ceci est sur-étirement vos ligaments, donc une articulation devient plus lâche. Mais heureusement, il y a d'autres choses que vous pouvez modifier et sur lesquelles vous pouvez travailler pour atteindre votre potentiel de flexibilité.
Comment puis-je atteindre mon potentiel de flexibilité?
Pour la plupart, des facteurs tels que la forme des articulations sont assez similaires d'une personne à l'autre, bien que lorsqu'il s'agit d'activités comme la danse, qui pourraient amener quelqu'un aux limites de son ROM, de petites variations pourraient faire une différence. Bien sûr, changer la forme de votre articulation n'est pas un objectif raisonnable! Les choses dont vous pouvez profiter pour affecter votre flexibilité sont certaines des propriétés intéressantes du muscle comme la réponse à la chaleur et à la pression, ainsi que les réponses du système nerveux.
Profitez de la chaleur: Si vous ne le saviez pas auparavant, sachez maintenant que vous devez toujours vous échauffer avant de vous étirer. Vous pouvez penser à vos muscles comme de l'argile - quand il fait froid, c'est vraiment difficile à pétrir, à modeler et à étirer, mais quand il fait chaud, vous pouvez facilement en faire n'importe quoi. Lorsque vos muscles sont chauds, ils peuvent s'étirer plus facilement.
Profitez de la pression: Les muscles sont censés se contracter pour créer une tension et se détendre pour la relâcher quand ils en ont besoin en fonction du mouvement que vous devez faire. Cela peut aller des muscles de notre dos produisant une tension constante pour nous maintenir debout dans les tâches quotidiennes, à une activité musculaire complexe et spécifique pour contrôler notre écriture. Parfois, les muscles s'accrochent à la tension même lorsque nous n'en avons pas besoin, ce qui peut nous rendre tendus et même causer de la douleur. Les étirements peuvent aider, mais aussi le massage! L'utilisation de la pression à travers des choses comme le massage et l'utilisation d'une balle sur les points de pression peut déclencher la libération des muscles.
Profitez des réponses du système nerveux: Certains types d'étirements peuvent tirer parti des réflexes neuromusculaires pour aider les muscles à relâcher la tension et à s'allonger. Le muscle répondra à certains types d'étirement en se resserrant. Ceci est un réflexe et vise à protéger une articulation et les tissus mous qui l'entourent contre l'étirement et la déchirure. Pour contourner cela et faire le type d'étirement qui peut augmenter la longueur de repos de vos muscles, vous devez vous étirer lentement et maintenir la position ou vous déplacer avec précaution pendant 30 à 60 secondes. Si vous vous étirez moins de temps, il peut être utile de vous préparer au mouvement, mais pas nécessairement à une augmentation de la ROM, et il n'y a aucun avantage à maintenir un étirement beaucoup plus longtemps que cela. Vous devriez vous sentir respirer et vous détendre pendant l'étirement, ressentir une tension qui s'atténue avec le temps pour pouvoir vous étirer davantage. Certains types de massage le font aussi, car lorsque vous appuyez sur le muscle, vous l'étirez, et travaillez à travers cela peut permettre à un muscle de lâcher prise.
naomi lowde bio
Bien que vous ne puissiez pas vraiment changer votre flexibilité, vous pouvez faire des choix d'étirement intelligents pour atteindre votre potentiel de flexibilité personnel. Ayez confiance en votre propre potentiel, oubliez de copier vos amis et fixez-vous comme objectif de pratiquer des étirements sûrs et efficaces pour vous-même. Ensuite, vous verrez les résultats!
Par Leigh Schanfein de La danse informe.
Recommandé pour vous
