En tant que danseurs, nous méprisons l'idée d'être blessé et de devoir prendre du temps. Mais que signifie vraiment «congé»? Est-il possible de retourner danser aussi fort, voire plus fort qu'avant? Et y a-t-il des côtés positifs aux blessures?
Cet article a été écrit par Rain Francis, en consultation avec Lisa Howell de Physiothérapie de forme parfaite .
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En tant que danseur, que puis-je faire pendant que je suis blessé pour rester en forme?
«Il y a tellement de choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes blessé non seulement pour rester en forme, mais aussi pour perfectionner votre technique et aussi pour vous assurer que vous évitez que cette blessure ne se reproduise (si possible). Il est très important d'avoir un programme soigneusement planifié et structuré qui aborde toutes les choses que vous entraîneriez normalement en classe. Par exemple, si vous ne pouvez pas sauter en raison d’une blessure au pied, il est essentiel de continuer à entraîner la force de toute votre jambe, votre bassin et votre tronc, plutôt que de simplement réhabiliter le pied. En collaboration avec votre thérapeute, vous devriez essayer d'identifier tout ce qui a conduit au développement de la blessure en premier lieu, surtout s'il s'agissait d'une blessure chronique qui s'est produite avec le temps.
Il est également important (si possible) d’avoir une composante cardio-training de votre programme de réadaptation, pour maintenir votre niveau de forme cardiovasculaire mais aussi pour maintenir la santé de votre esprit. Lorsque vous arrêtez de danser, vous pouvez souffrir du manque d'endorphines que vous obtenez normalement pendant l'exercice, ce qui peut conduire à un sentiment de tristesse ou de dépression. En plus de vous donner ce «coup de pied» naturel qui vous garde le moral, un programme cardio personnalisé est un moyen sûr de vous pousser dans vos limites pour votre blessure.
Si vous ne pouvez pas bouger une certaine partie du corps (comme une fracture aiguë du pied), vous pouvez intensifier l’objectif de votre programme de réadaptation en améliorant d’autres domaines de votre technique (comme vos extensions). Le but de tout danseur qui ne danse pas en raison d'une blessure est de retourner danser mieux que vous ne l'étiez avant de vous blesser.
Après une intervention chirurgicale à la cheville ou au genou, pourrais-je revenir là où j'étais, en termes de force?
«C'est une question délicate à répondre, car cela dépend vraiment de la blessure et de la chirurgie. Cependant, généralement oui! En fait, avec le bon traitement, vous devriez être encore meilleur qu'avant. Beaucoup de gens que je traite finissent par être heureux de la blessure, car cela leur a donné la chance de recycler leur technique et d'en apprendre beaucoup plus sur leur corps.
Il est très important d'écouter votre chirurgien et votre physiothérapeute sur le temps qu'il faut pour revenir et ce que vous devez faire pendant cette période. Ne vous précipitez pas pour danser - même si les choses ressentir Très bien, souvenez-vous qu'il y a une guérison interne en cours que vous ne pouvez pas nécessairement ressentir. '
Y a-t-il des côtés positifs à avoir du temps libre?
'Oui! Comme je l'ai dit précédemment, souvent les danseurs reviennent encore mieux, plus conscients et plus forts. Le temps libre vous permet d’en apprendre davantage sur votre corps et de vous concentrer sur des aspects de votre danse sur lesquels vous n’avez normalement pas le temps de travailler. Le taux de participation augmente souvent aussi, car plutôt que de le saisir et d'en faire trop, les hanches au repos sont capables de se détendre et de se libérer beaucoup plus. Une fois que vous aurez appris à isoler vos vrais muscles de participation dans chaque position, vous vous sentirez beaucoup plus fort, mais plus libre, dans les hanches.
Actuellement, dans la formation en danse, il y a peu de périodisation au cours de l'année. Le nôtre est l’un des seuls sports sans saison morte, et on s’attend à ce que nous performions à 150% tout le temps. Le temps libre, ou entraînement périodique, permet au corps de se reposer profondément, ce qui signifie une récupération adéquate et la possibilité de revenir avec beaucoup plus d'enthousiasme, de force et d'endurance.
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Souvent, lorsque nous ne sommes pas capables de danser, cela réaffirme vraiment notre amour pour elle et à quel point nous avons envie de le faire. Certaines personnes vont dans l'autre sens et se demandent pourquoi elles le font même, mais beaucoup reviennent avec une concentration, une détermination et un dévouement renouvelés pour ce qu'ils veulent aller. C’est l’un des plus grands avantages psychologiques du repos forcé - cela nous amène à vraiment regarder pourquoi nous dansons, où nous voulons aller et dans quelle mesure nous sommes disposés à faire le travail pour y arriver. Souvent, lorsque les gens reviennent après un défi, ils sont beaucoup plus concentrés et progressent beaucoup plus rapidement. »
Je crains que je ne prenne du retard si je prends un congé. Comment puis-je éviter ça?
«De nombreux danseurs éviteront de signaler une blessure car ils ont peur de devoir prendre un congé. Mais «se reposer» ne signifie pas nécessairement «ne rien faire». C'est a propos de repos relatif . S'il y a des structures qui ont besoin de repos pour guérir, seules les parties ont besoin de se reposer. Si vous avez une fracture de stress au pied, ce n’est qu’un seul os du pied, 98% du reste de votre corps peut encore être entraîné. Vous remarquerez souvent des améliorations beaucoup plus importantes dans le reste de votre corps si vous continuez à les entraîner en toute sécurité. Les blessures comme les fractures de stress se produisent avec le temps, donc le temps libre vous permettra de résoudre les problèmes qui ont contribué à la blessure, ce qui accélérera vos performances et votre développement.
Vous devriez consacrer environ 50% des heures que vous vous entraînez normalement à faire des exercices de type rééducation. Donc, si vous faites du ballet à plein temps et que vous dansez 25 à 30 heures par semaine, vous devriez faire environ 15 heures de réadaptation par semaine. Ce niveau de rééducation intense doit avoir un effet positif sur tout votre corps. Combinez cela avec un entraînement cardio, la recherche sur le développement du caractère de vos pièces de répertoire, l'apprentissage de l'anatomie et l'exploration de votre propre chorégraphie. Il y a tellement de choses dans lesquelles vous pouvez plonger en ce moment qui feront de vous un bien meilleur danseur.
N'ayez pas peur de signaler une blessure. Traitez les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent, car il est beaucoup plus facile de résoudre les premiers symptômes que d'attendre qu'ils deviennent incontrôlables. '
Ai-je besoin d'un programme spécifique pour m'aider à retrouver mes forces?
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'Oui définitivement. Chaque corps est différent et chaque blessure est différente. Vous avez besoin d’un programme spécifique pour vous assurer de profiter au maximum de votre temps libre. Il doit également être structuré en fonction de votre style de danse, de votre niveau d'entraînement, du type de blessure et de ce à quoi vous voulez revenir. Savoir exactement ce que vous devez faire (et ne pas faire) semaine après semaine vous aidera vraiment à rester concentré.
Votre programme devrait inclure des développements progressifs de tous les modèles de mouvement que vous utilisez dans votre style de danse, de sorte que lorsque vous revenez en classe, ces mouvements ont été réentraînés à partir de zéro. Sinon, il est plus probable que votre blessure se reproduise.
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Assurez-vous également que vous éviter de sur-étirement. Beaucoup de gens s'étirent juste quand ils ne sont pas là, ce qui est l'une des pires choses que vous puissiez faire parce que les muscles perdent leur force, deviennent très laxistes et ne tirent pas correctement. '
Quelles sont les choses les plus importantes à garder à l'esprit lorsque vous revenez danser après une blessure?
1. Obtenez un diagnostic correct. Assurez-vous que cela a du sens pour vous et que vous vous sentez bien, sinon vous pouvez passer beaucoup de temps à essayer de réparer quelque chose qui n'est pas pertinent.
2. Trouvez un bon thérapeute.
3. Utilisez un repos relatif, de sorte que vous reposez ce qui doit être reposé, mais pas tout votre corps.
4. Corrigez tous les facteurs qui ont conduit à l'apparition de la blessure en premier lieu.
5. Affinez votre technique. Assurez-vous que tout ce qui nécessite une attention particulière est en cours d'élaboration.
6. Assurer une nutrition ultime, pour aider à la guérison cellulaire qui se produit à l'intérieur de votre corps. Assurez-vous que vous obtenez tous les bons nutriments et une hydratation suffisante.
7. Progressez à votre rythme.
8. Revenez en classe, mais dans une classe modifiée, pour que vous entendiez la musique, que vous soyez avec tous vos camarades mais que vous n'endommagiez rien de ce qui guérit.
9. Ne revenez pas trop vite. Revenez dans l’environnement de la classe, mais ne vous précipitez pas.
10. Utilisez le «temps libre» pour apprendre et vous reconnecter à votre amour de la danse. Cela vous aidera également à traverser le processus de réadaptation.
Pour plus d'informations sur chacun de ces points, vous pouvez accéder à un téléchargement gratuit à partir du site Web de Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
N'oubliez pas qu'il est très rare que vous ayez besoin de prendre un congé complet. Habituellement, au moins 90% de votre formation peut encore avoir lieu. N'ayez pas peur de dire à quelqu'un que vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort - c'est généralement juste un signe d'avertissement que quelque chose ne va pas. En prendre soin tôt peut vous aider à éviter des complications plus graves. En tant que danseur, vous devriez constamment évaluer votre technique et effectuer un programme de conditionnement structuré même lorsque vous n'êtes pas en cure de désintoxication, plutôt que d'attendre qu'une blessure se produise. Croyez-le ou non, une blessure peut en fait être une bénédiction déguisée - une chance de recommencer et d'en apprendre beaucoup plus sur votre corps.
Par Rain Francis de La danse informe.
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