À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le mot «tomber»? À cette époque de l'année, cela peut évoquer des épices de citrouille, du cidre de pomme, de la courge musquée, des températures plus fraîches ou de l'hiver imminent. En tant que danseurs, interprètes et éducateurs, cela peut susciter la peur, l'anxiété et la panique totale. Les chutes et les blessures en général suffisent à terrifier le meilleur d'entre nous. Une «bonne» chute ou blessure et votre carrière peut être terminée. Il n’est pas nécessaire de le laisser au destin. Certaines mesures peuvent être prises pour minimiser les blessures et prévenir les chutes graves.
valeur nette de Luke Halpin
Il est important de savoir qu'il existe des moyens de prévenir les blessures en dehors du conditionnement, des étirements ou d'un régime alimentaire approprié. Nous pouvons exploiter la puissance de notre connexion corps-esprit pour devenir plus conscients de notre environnement, de notre conscience spatiale et de notre kinésphère globale, ce qui nous permet de nous concentrer sur la prévention, pas seulement sur l'intervention. En outre, si une personne subit une blessure, les étapes suivantes peuvent considérablement améliorer le temps de récupération et entraîner une diminution des blessures futures.
5 étapes pour minimiser les blessures
#1. Connectez-vous consciemment à votre corps sur et en dehors de la piste de danse.
Il est important d'obtenir une base de référence pour la santé émotionnelle et physique. Cela peut être établi en pratiquant la pleine conscience et le corps tout au long de la journée. Remarquer ce que nous ressentons et ressentons avant, pendant et après la danse peut avoir un impact considérable sur la santé globale. Augmenter la pleine conscience peut conduire à une augmentation de la conscience globale des limites du corps, à la fois physiques et émotionnelles.
# 2. Connectez-vous à vos sens.
Nous connaissons tous les cinq sens de l'odorat, de la vue, du goût, du toucher et du son, mais saviez-vous que nous en avons plus? Selon un article publié dans le Forum économique mondial, les neuroscientifiques pourraient affirmer que nous avons 22 à 33 sens différents. En voici quelques-unes que vous devriez connaître: équilibre de la perception (sens de l'équilibre), proprioception (sens de l'endroit où se trouve votre corps dans l'espace), kinesthésie (sens du mouvement), thermoception (sens de la température), nociception (capacité à ressentir la douleur) et la chronoception (comment nous sentons le temps qui passe). Prendre du temps tout au long de la journée pour s'enregistrer avec le plus grand nombre possible peut améliorer la connaissance du corps, ce qui renforce encore une fois les limites saines.
# 3. Pratiquez l'improvisation de contact.
L’improvisation de contact est l’exploration de son propre corps par rapport aux autres. Il intègre le partage du poids et le toucher, en plus de la conscience du mouvement. Le partage du poids en lui-même est une autre merveilleuse façon d'explorer les changements du centre de gravité. Cela peut essentiellement garder un individu sur ses orteils permettant l'adaptation et l'ajustement du corps dans l'espace.
âge shazi raja
# 4. Adoptez un mouvement créatif authentique.
Lancé par Mary Starks Whitehouse dans les années 1950, le mouvement authentique peut être considéré comme une association libre du corps. Le mouvement authentique permet à un individu de bouger dans le moment et au rythme de son propre tambour pour ainsi dire. Bouger de manière authentique permet à un individu d'explorer sa propre gamme et son propre répertoire de mouvements. Cela a la capacité d'améliorer la conscience corporelle, la kinesthésie et la proprioception, ce qui, comme mentionné précédemment, peut réduire le risque de blessure et prévenir les chutes.
# 5. Faites de la santé mentale une priorité.
La santé mentale et la danse ne sont pas toujours allées de pair, et il reste encore beaucoup de travail à faire pour en faire un effort de collaboration. Cependant, prendre sur nous de donner la priorité à la santé mentale sur et en dehors de la piste de danse améliorera nos capacités à gérer les blessures. Comment? Lorsque nous sommes soumis à un stress important, nous avons tendance à en faire trop, à nous entraîner et à contribuer à une plus grande tension dans notre corps. Ceci est une recette pour les blessures. S'il est important de repousser les limites et de remettre en question nos propres limites, cela ne doit pas se faire au détriment de notre santé.
Ce n'est qu'un point de départ. Il existe de nombreux autres conseils à prendre en compte, dont beaucoup émanent des PT, des ergothérapeutes, des médecins et d'autres professionnels. Les conseils supplémentaires incluent, mais ne sont pas limités à:
- Rester hydraté
- Porter une tenue et des chaussures appropriées
- Réchauffement et refroidissement
- Se reposer suffisamment
- Évitez le surentraînement
- Entraînement croisé dans toutes les parties du corps.
Suivre ces étapes et conseils vous aidera à devenir un allié de votre corps. Il est essentiel d'écouter votre corps plutôt que d'ignorer les signes et les signaux qu'il vous envoie. Votre corps parle toujours et il est important que vous l'écoutiez. Cela aidera à prévenir les blessures, car vous remarquerez que votre corps a besoin de repos ou est au bord de la blessure et peut donc lui laisser le temps de récupérer ou de lui accorder l'attention supplémentaire qu'il mérite pour continuer à fonctionner au niveau le plus optimal.
Grégory Dolbashian
Bien sûr, si vous vous trouvez incapable de ralentir, de vous détendre ou de vous concentrer sur votre santé mentale, il existe de nombreuses ressources professionnelles qui pourraient vous être utiles. Voici quelques-uns:
âge du ravin mallory
L'Association américaine de thérapie par la danse
www.adta.org
Médecins pour danseurs
www.doctorsfordancers.com
Counseling pour les danseurs
www.counsellingfordancers.com
Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement, Thérapie de danse de Chicago.
Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, la première pratique de thérapie et de conseil en danse à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.chicagodancetherapy.com .
