En tant que danseurs, nos mains et nos poignets nous aident à exécuter des chorégraphies, à nous exprimer en mouvement, à nous propulser à travers le travail au sol et plus encore. Pourtant, les défis et les habitudes de la vie moderne, tels que le fait d'être constamment sur des appareils, peuvent réduire la sensation et le fonctionnement de nos mains et de nos poignets. L'hiver arrive également, apportant souvent une peau sèche et une raideur articulaire accrue. Lisez la suite pour quelques solutions simples à ces problèmes.
Lotion vers le haut, puis gant.
L'hiver approche à grands pas et (du moins dans les régions les plus froides des États-Unis) cela signifie que la peau peut se dessécher. La circulation vers ces zones est inférieure à celle des zones plus proches du cœur, de sorte que la peau peut être plus vulnérable aux températures extérieures plus froides. Une peau sèche et tiraillée peut également limiter la fluidité des mouvements.
Les démangeaisons qui accompagnent peuvent également vous distraire, vous ne voulez pas penser à vouloir vous gratter ou vous frotter les mains lorsque vous êtes en classe, que vous jouez ou que vous auditionnez! Dans les cas plus graves, la peau des mains et des poignets peut devenir si sèche qu'elle se fissure puis saigne. En plus d'être irritant et parfois douloureux, ce n'est pas un bon look pour casse Noisette ou une grosse audition!
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Le meilleur remède est un régime de lotion. Des types de peau distincts réagissent différemment aux différents ingrédients, il est donc préférable d'essayer différentes marques. Des tailles d'essai / voyage sont disponibles pour certaines marques, vous n'avez donc pas à risquer d'acheter un contenant d'une certaine marque pour découvrir ensuite qu'il n'est pas adapté ou efficace pour votre type de peau. Une fois que vous avez trouvé la meilleure lotion pour vous , appliquer après la douche (lorsque les pores sont le plus ouverts à l'humidité supplémentaire). Ensuite, essayez d'en mettre dans votre sac de danse, en appliquant autant de fois par jour que votre peau en a besoin.
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Une fois «lotionné», ne laissez pas l'air froid éliminer cette humidité en sortant sans de bons gants. Les meilleures options, en particulier pour les personnes actives et occupées comme nous les danseurs, sont des tissus légers et respirants (comme le coton, le lin et la rayonne). Portez deux ou trois couches légères, en en enlevant une ou deux si vous avez plus chaud. Vous serez prêt pour les températures variées que vous pourriez rencontrer tout au long de votre journée - en plein air frais, dans les coulisses des courants d'air ou dans un studio de répétition beaucoup plus chaud.
Mouvement et étirement faciles.
Tout comme chaque partie de notre corps, nos mains et nos poignets ont besoin de mouvements fréquents et d'étirements pour que les articulations et les muscles continuent à travailler ensemble en douceur. L'échauffement des muscles aide à les rallonger, ainsi qu'à relâcher le fascia (tissu conjonctif) qui les entoure - nécessaire pour un mouvement fluide et sans encombrement. C'est une partie de ce qui nous permet, à nous danseurs, d'aller plus loin et plus profondément dans le mouvement et le placement du corps, en toute sécurité et avec l'apparence d'une aisance gracieuse.
Tout cela devient encore plus important, et en même temps plus difficile à obtenir et à maintenir, à des températures plus froides. Les muscles plus froids ne peuvent pas s'étirer aussi facilement et sont plus vulnérables à la déchirure s'ils sont forcés. Les muscles peuvent également se contracter involontairement lors de l'effort du corps pour se maintenir à une température intérieure homéostatique gamme, ou une gamme dans laquelle il peut fonctionner et survivre en toute sécurité.
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Essayez de prendre l'habitude de vous échauffer et d'étirer doucement vos mains et vos poignets avant de danser - tout comme vous réchauffez vos pieds, vos hanches, votre dos, votre tronc, vos épaules et votre tête. Nos mains sont parfois tout aussi impliquées dans le phrasé du mouvement que ces parties! Essayez des mouvements de poignet lents et doux (dans les deux sens), sur toute l'amplitude des mouvements de l'articulation. Ensuite, pointez les doigts vers le bas et vers le haut vers le ciel, en faisant plusieurs allers-retours.
Ensuite, pliez une main vers votre visage et pointez les doigts de l'autre main vers le bas. Tirez doucement sur la main supérieure pour obtenir un léger étirement à travers le bas du poignet du bras inférieur. Puis pointez ces doigts du bas vers le bas et placez la paume supérieure juste en dessous du poignet. Appliquez une légère pression pour créer un étirement à travers le haut du poignet et de l'avant-bras.
Ensuite, essayez de masser différentes zones d'une main avec l'autre, puis changez. Dernier point, mais non le moindre, pincez vos doigts en un poing, puis relâchez-les 10 fois. Terminez par un bon shake-out ou deux de vos poignets et mains. Ils sont prêts à rejoindre le reste de votre corps pour danser de votre mieux!
Posez votre appareil un peu.
Être constamment sur nos téléphones, tablettes et ordinateurs portables peut également fatiguer nos mains et nos poignets - à quelconque période de l'année. Pour taper, nous devons utiliser des muscles selon des schémas répétés qui peuvent causer de la fatigue et des crampes. Cela peut limiter l'utilisation de vos mains et de vos poignets avec fluidité, précision et force en dansant. Regarder les écrans vers le bas peut également fatiguer les muscles de la colonne vertébrale et des épaules, provoquant une douleur qui - en raison des voies nerveuses à travers les épaules et les bras - peut également apparaître dans les mains et les poignets.
Une solution simple consiste à vous éloigner de votre appareil. Peut-être que répondre à quelques courriels ou mettre à jour les réseaux sociaux peut attendre. Même cinq à 10 minutes peuvent être une pause très bienvenue pour vos mains et vos poignets! Marquez une chorégraphie, faites une petite promenade à l'extérieur ou fermez simplement les yeux et écoutez votre respiration. Il pourrait également être utile de faire la courte séquence d'exercices main / poignet énumérée ci-dessus. Même poser votre appareil pendant 30 secondes et faire quelques-uns de ces exercices peut en valoir la peine! Les petites solutions peuvent signifier de grandes différences.
Nous, les danseurs, savons et ressentons comment toutes les parties de notre corps sont connectées, donc prendre soin de vos mains et de vos poignets, c'est prendre soin de votre corps tout entier. Votre technique et votre art en seront mieux lotis. Vous serez plus en mesure d'équilibrer habilement sur vos mains en contemporain, porter gracieusementport de brasen ballet, façonnez vos mains en douceur pour des formes de danse culturelles spécifiques et plus encore. Et le bien-être n'est pas une solution ponctuelle mais un mode de vie. Une fois dans le groove, cela peut être épanouissant et amusant. 'Merde”à tous dans ce voyage!
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Par Kathryn Boland de La danse informe.
