Santé De La Danse | Avril 2024

Par Jessica Innes.

Déstresser et étirer - deux choses dont les danseurs ont besoin d'une bonne dose!

théâtre de danse d'amérique

La chorégraphe inspirante Mia Michaels a clairement souligné que «lorsque votre esprit dansera, votre corps suivra». C'est parfois plus facile à dire qu'à faire dans un monde conscient d'auditions, de blessures et d'efforts physiques. Le yoga est pratiqué depuis 3000 avant JC et est basé sur le mot sanskrit signifiant «joindre, unir et attacher» se référant à la connexion du corps et de l'esprit. Le résultat est une capacité ininterrompue à mettre à nu nos âmes de danseurs avec confiance, intuition et liberté de mouvement.

Il existe de nombreuses formes de yoga et toutes offrent des avantages uniques, mais les résultats de Yoga Ashtanga Vinyasa en ce qui concerne les danseurs, la flexibilité, la force et l'équilibre sont tout à fait remarquables. Le yoga Ashtanga commence par une série de salutations au soleil en guise d'échauffement. Cela permet au sang de circuler dans le corps, d'éliminer les toxines et de réchauffer le noyau et les extrémités. Suite à cela, une série de «Asanas» [poses] sont exécutées à la fois debout et assis. Les poses debout se concentrent sur l'équilibre, la concentration, l'alignement et l'endurance et, lorsqu'elles sont faites correctement, elles peuvent faire transpirer beaucoup! En tant que danseurs, nous devons toujours travailler sur ces points forts. Les poses assises permettent des étirements profonds afin d'améliorer la flexibilité, ainsi que la clarté de l'esprit. La danse et le yoga ont une relation évidente l'un avec l'autre car l'un des asanas debout est nommé «Natarajasana», ce qui signifie «Seigneur de la danse».

En plus des aspects physiques, des exercices de respiration profonde appelés «Pranayama» permettent aux danseurs de regarder à l'intérieur et de relâcher les tensions. Quelles que soient vos croyances spirituelles, prendre un moment pour s'asseoir, respirer et se détendre ne peut être que bon pour vous. Les exercices de respiration n'ont pas à être un acte spirituel, à moins que vous ne vouliez qu'ils le soient.

Voici un exercice de respiration simple que vous pouvez essayer à la maison:

jennifer reyna née

Asseyez-vous confortablement, les jambes croisées. Fermez les yeux et posez vos mains sur vos genoux, paumes tournées vers le haut.
Prenez une respiration naturelle qui permet à vos poumons de se remplir confortablement, puis expirez lentement.
Continuez à faire cela pendant que vous comptez vos respirations de 50 à 0. À chaque fois, imaginez que vos tensions et vos inquiétudes disparaissent de votre corps à chaque expiration.
Si votre esprit s'égare sur des sons autour de vous ou d'autres pensées, ramenez-le calmement vers votre centre et concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez comment votre respiration se sent sur votre lèvre supérieure ou comment votre diaphragme se dilate à chaque inspiration.
Lorsque vous atteignez 0, profitez de la sensation de sérénité que vous avez acquise avant d'ouvrir lentement les yeux.

Comme pour toute forme d’exercice physique, il est important de ne pas oublier de travailler à votre propre niveau et de ne pas dépasser vos propres limites physiques. Le yoga est conçu pour étirer doucement le corps, il est donc essentiel de se déplacer lentement dans et hors des poses. Il est également impératif d'être honnête avec soi-même et de ne jamais pousser un étirement au point d'être douloureux. Vous devriez sentir la tension de l'étirement se dissiper progressivement au fur et à mesure que votre corps s'y adoucit. Plus vous prenez régulièrement du yoga, plus vite vous verrez une amélioration de votre force et de votre flexibilité.

Se détendre pour beaucoup d'entre nous signifie s'asseoir devant la télévision ou lire un livre, mais la prochaine fois que vous voudrez vous détendre, emmenez votre esprit et votre corps en vacances et essayez un cours de yoga dans votre région.