De nos jours, vous aurez peut-être plus de mal à rester présent, surtout lorsque le fait d'être présent nous rappelle que les choses ne sont plus ce qu'elles étaient. L'incapacité d'être présent peut conduire à une diminution de la conscience corporelle, ce qui a un impact énorme sur notre mouvement en général. Alors que nous continuons à vivre dans cette pandémie et que nous entrons dans les mois les plus froids et les plus sombres, il est encore plus important d'utiliser le mouvement pour la résilience et le bien-être.Vous vous demandez peut-être comment changer votre mouvement augmente votre résilience émotionnelle. Décomposons-le.
La résilience est la capacité de «rebondir» ou de surmonter des circonstances difficiles. C'est essentiellement l'élasticité de l'esprit. Lorsque vous développez votre mouvement et l'esthétique de ce mouvement, vous créez plus d'élasticité dans le corps. L'esprit et le corps sont connectés, donc essentiellement l'élasticité du corps conduit à l'élasticité de l'esprit. Plus vous avez de mouvement à votre disposition, plus vous avez de capacité à surmonter les facteurs de stress de votre vie ou tout simplement à continuer à bouger, même lorsque nous ne savons pas ce que l'avenir nous réserve.
studio de danse faiseur de rêves
Vous avez le pouvoir de ralentir, d'observer et d'agir. En remettant en question votre statu quo et en sortant de votre zone de confort, vous créez une plus grande capacité à gérer le stress et les émotions qui l'accompagnent. Considérez-le comme votre réservoir d'essence émotionnel. L'ajout à votre profil de mouvement, ou à tout le mouvement à votre disposition, crée une réserve plus importante, ce qui signifie moins de pannes sur le bord de la route et moins de déplacements vers la station-service.
Lorsque vous augmentez votre mouvement et votre conscience corporelle, vous obtenez plus émotif miles par gallon. Alors, comment maximiser vos miles émotionnels par gallon grâce au mouvement pour soutenir la résilience et le bien-être général? Voici quelques conseils:
#1. Attirez l'attention sur votre mouvement.
Vous bougez tout le temps, mais une grande partie est inconsciente. Afin de devenir plus conscient de notre corps, nous devons faire attention. Vous utilisez déjà votre téléphone, non? Alors faites en sorte que cela fonctionne pour vous! Définissez un rappel ou une alarme sur votre appareil mobile pour vous connecter avec votre corps. Comment vous sentez-vous? Quelles parties de votre corps sont serrées? Ample? Quelles parties connaissez-vous et quelles parties nécessitent plus d'attention?
# 2. Défiez votre mouvement.
S'engager dans le même schéma de mouvement ou les mêmes habitudes ne fait rien pour votre corps ou votre esprit. En fait, cela peut renforcer le sentiment de «blocage» que vous ressentez peut-être déjà. Contester votre mouvement ne consiste pas à le rendre plus difficile mais plutôt inconfortable. C'est dans l'inconfort que vous grandissez et changez. Essayez une nouvelle façon de bouger, changez de position, «secouez»! Remarquez quel mouvement est sûr et confortable, et invitez la possibilité ou le potentiel de quelque chose hors de votre zone de confort. Parfois, le simple fait d'y penser peut provoquer de l'anxiété. Il est important de ne pas se pousser, mais de remettre en question même l'idée de mouvements nouveaux et différents.
# 3. Tenez un journal des mouvements.
Tenir un journal n'est peut-être pas votre tasse de thé, mais cela peut être un excellent moyen de sensibiliser et de soutenir votre santé mentale. Vous pouvez participer au journal Body Awareness for Mental Health en vous posant ces trois questions:
- Quelle est la sensation que je ressens dans mon corps en ce moment?
- Comment cette (sensation) aura-t-elle ou aura-t-elle un impact sur ma santé mentale?
- De quelles façons puis-je gérer ou traiter cette (sensation) pour soutenir une santé mentale positive?
Voici un exemple:
- Je ressens une tension dans mes épaules.
- La tension dans mes épaules signifie généralement que je suis dépassé et que je prends trop de charge.
- Je ferai attention de ne plus ajouter de tâches à mon emploi du temps et de réserver du temps pour me connecter avec moi-même à travers une pratique d'auto-soins (bain chaud, temps calme, danse ou yoga).
Essayez ceci le matin pour commencer votre journée en établissant une intention et en prêtant attention à vos mouvements et à votre corps vous aidera à vous responsabiliser avant que les affaires de la journée ne commencent. Vous pouvez également utiliser un journal pour suivre votre évolution. remettre en question votre mouvement et la façon dont votre conscience corporelle change.
Ce ne sont que de petits moyens d'augmenter votre conscience par le mouvement. Mais rappelez-vous que de petits changements peuvent avoir un impact important. Les mouvements, aussi petits soient-ils, peuvent avoir une grande influence sur votre bien-être général et plus particulièrement sur votre santé mentale.
Vous recherchez plus d'assistance?
debby belichick
Mon classeur, Conscience corporelle pour la santé mentale , est pour toi! Enraciné dans les théories et les méthodologies du domaine de la danse / thérapie par le mouvement, ce manuel est conçu pour:
- Quiconque recherche une approche plus holistique de santé mentale .
- Les personnes qui ont atteint un plateau dans les thérapie par la parole.
- Toute personne qui a des difficultés à accéder et à traiter ses émotions.
- Toute personne déconnectée de son corps en raison de traumatismes, d'anxiété et de stress.
Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement.
Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, la première pratique de thérapie et de conseil en danse à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.ericahornthal.com .
Recommandé pour vous
