Santé De La Danse | Avril 2024

Stress, danse et régime.

Par Paul Vander Straaten

Qu'est-ce que le stress?

Selon le Dr Tamara Hunter *, «le stress est l'état émotionnel, mental et physique résultant d'un déséquilibre entre votre perception des exigences qui vous sont imposées et votre perception de vos propres capacités à faire face aux demandes.» (Juice Plus Health Education Series, Stress Less Live Longer 2007). À cet égard, le stress est différent pour chacun et la façon dont nous gérons notre stress est très importante en termes de son impact sur notre santé.

Tout le stress n'est pas mauvais. Le Dr Tamara Hunter pense qu'il existe trois principaux types de stress.

Eustressest le bon stress comme trouver un nouvel emploi, se marier ou commencer un événement sportif. C'est le type de stress qui nous pousse à réussir dans l'exécution des tâches.
Hypo stressest le type de stress qui nous donne de faibles niveaux d'excitation et se manifeste par une mauvaise performance et / ou une procrastination.
Détresseou être «stressé», c’est lorsque notre état émotionnel négatif nous fait croire que notre capacité à faire face à une situation donnée est inapte. C'est le mauvais stress dans lequel la plupart du temps nous fondons et échouons dans l'exécution des tâches.

Certaines des réponses physiques au stress comprennent:

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La tension musculaire augmente
La réactivité immunitaire diminue
Augmentation de la respiration, de la circulation et de la transpiration
La pression artérielle, les graisses sanguines et la glycémie augmentent
La fonction gastro-intestinale diminue
La production de salive diminue

En tant que danseur, si vos muscles sont trop tendus et que votre circulation sanguine est trop élevée, vous n’atteindrez tout simplement pas des performances optimales et vous pourriez vous blesser plus facilement. Si vous vous trouvez dans cet état, il est juste de supposer que votre état mental n'est pas non plus idéal.

Lorsque votre système immunitaire ne fonctionne pas correctement, votre risque de maladie augmente. À son tour, votre risque d'occasions de danse manquées ou de performances médiocres augmente également.

Il est parfois difficile de savoir si le stress est responsable de la suppression immunitaire ou si ce sont les actions que nous entreprenons lorsque nous sommes stressés qui sont responsables. Le Dr Tamara Hunter a théorisé les comportements des COPS (caféine, suralimentation, ramasser, fumer). Ce sont des choses que nous faisons en période de stress qui sont mauvaises pour nous et qui ne font que remettre en question notre santé à long terme.

L’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’obésité et la maladie d’Alzheimer ne sont que quelques-uns des effets négatifs à long terme des modes de vie stressants d’aujourd’hui. Lorsque nous sommes stressés, l’oxydation cellulaire de notre corps augmente. En fait, le stress augmente en fait les dommages causés par les radicaux libres aux cellules cérébrales et une vie de stress peut augmenter le risque de maladie d'Alzheimer et de démence.

Pour lutter contre l'oxydation cellulaire, nous devons charger notre corps d'antioxydants. Les antioxydants ralentissent le vieillissement cellulaire et préviennent les maladies. On retrouve des antioxydants dans les fruits et légumes. Le stress oxydatif vainc et conduit à des maladies lorsque nous n'avons pas assez d'antioxydants dans notre corps pour compenser la rouille cellulaire.

Les fruits et légumes sont riches en nutriments et contiennent des milliers de composés phytochimiques. Les bonnes sources d'antioxydants comprennent les tomates et la pastèque qui contiennent du lycopène (un puissant antioxydant pour le cerveau et pour la prévention du cancer de la prostate et du col de l'utérus). La patate douce, les carottes et la citrouille sont de bonnes sources de bêta-carotène. Les myrtilles, le brocoli, les pommes et les oignons sont tous riches en flavonoïdes. C'est le large choix de colorants alimentaires végétaux qui donne à notre système immunitaire une chance de se battre.

La réalité est que dans le monde occidental, nous sommes tous trop occupés. Bien que nous ayons tous des choses différentes dans nos vies, la seule chose que nous avons en commun est le stress et le manque de temps. Pour aider à réduire votre stress, vous pouvez envisager le yoga ou des exercices de respiration (voir notre article sur le Yoga pour les danseurs). Réservez également du temps pour les choses que vous aimez faire. Et, bien sûr, nourrissez votre corps avec ce dont il a besoin pour grandir et performer.

Ne laissez pas le stress être la cause de votre mauvaise santé et vous priver de votre amour pour la danse. Assurez-vous de tirer le meilleur parti de chaque repas et d'incorporer beaucoup de fruits et de légumes dans votre plan nutritionnel quotidien. Si vous souhaitez prendre une mesure simple, pratique et abordable pour améliorer votre nutrition de base, veuillez visiter www.fruitandvegwithjuiceplus.com pour commencer avec le soutien nutritionnel à base d'aliments entiers Juice Plus.

Donnez à votre corps ce dont il a besoin pour être sans stress et danser avec facilité.

Par Paul Vander Straaten
Consultant en santé et fitness
Directeur de l'entraînement physique personnel Healthaddiction

Paul travaille dans l'industrie du fitness depuis 9 ans. Au cours des 6 dernières années, il s'est concentré sur la nutrition et son importance pour atteindre une santé optimale. Il croit que la nutrition est d'une importance vitale lorsqu'il s'agit d'une bonne santé et qu'un régime à base de plantes doit régir notre plan nutritionnel quotidien si nous voulons vivre longtemps et fort. Une bonne santé est facile et Juice Plus le rend encore plus facile.

* La Dre Tamara Hunter est physiologiste de l'exercice et registraire en obstétrique et gynécologie. Triez après intervenant dans les domaines de la gestion du stress, de la nutrition, de la santé des femmes, de l’image corporelle et de la physiologie de l’exercice.

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Photo du haut: ©Andystjohn|Dreamstime.com