En tant que danseurs, nous sommes probablement tous très familiers avec l'utilisation de la glace sur de petites zones localisées pour aider à soulager divers maux et douleurs, l'enflure et à la fois la surutilisation et les blessures aiguës de notre système musculo-squelettique. Qui parmi nous, qui a passé l'enfance, n'a pas glacé un muscle endolori, mis un sac de glace sur une articulation douloureuse ou tenu sa bouteille d'eau fraîche sur son front? La plupart d'entre nous, cependant, n'ont peut-être pas essayé la cryothérapie du corps entier (WBC), au cours de laquelle nous nous immergeons complètement dans de l'eau extrêmement froide, de l'eau glacée ou une cuve de glace, plaçons notre corps dans une boîte refroidie à l'azote ou nous nous asseyons dans un chambre avec parois refroidies à l'azote. C’est un peu plus difficile à réaliser à la maison, bien sûr, mais cela devient un traitement plus largement disponible pour les personnes en dehors de l’athlétisme de haut niveau.
Le terme cryothérapie fait référence à la thérapie par le froid - cela signifie l'utilisation de glace, d'eau froide, d'air froid ou d'autres matériaux froids sur le corps à des fins thérapeutiques. Le froid peut être appliqué à un point très spécifique, par exemple lorsqu'il est projeté sur une tumeur, appliqué sur une zone particulière comme lorsque vous glacez votre pied, ou couvrez tout le corps en plongeant dans une baignoire remplie d'eau glacée ou en vous asseyant dans une pièce refroidie.
Même si c'est actuellement une mode pour la population générale, l'utilisation du froid comme thérapie existe depuis des milliers d'années. Parallèlement à une utilisation à des fins thérapeutiques, il était également utilisé pour la revigoration (verre rafraîchissant d'eau glacée, n'importe qui?) Et pris par voie orale ou en bain.
Le WBC est reconnu pour être entré dans le domaine de l'utilisation clinique au début des années 1980, lorsqu'un professeur japonais a commencé à l'utiliser dans sa clinique après avoir vu comment une combinaison de froid et d'exercice physique s'est avérée bénéfique pour ses patients atteints de polyarthrite rhumatoïde qui se baignaient dans des piscines froides sur leur vacances d'hiver. Au fil des ans, les scientifiques ont étudié les effets de la cryothérapie, son fonctionnement, la meilleure façon de l'appliquer et les conditions dans lesquelles elle semble la plus efficace. Le protocole standard pour une utilisation clinique est que le patient, vêtu d'un maillot de bain, de pantoufles et d'un masque chirurgical, entre dans une chambre réglée à -60 ° C (-76 ° F) pour que le corps s'ajuste pendant 30 secondes, puis entre dans le cryochambre réglé à -110 ° C à -140 ° C (-166 ° à -220 ° F) et reste pendant jusqu'à trois minutes (de manière optimale pendant deux minutes). La peau du patient doit être complètement sèche, sinon la sueur et l’humidité pourraient geler et brûler la peau.
À l'heure actuelle, 40 ans après avoir été introduite dans la communauté scientifique et médicale dans son ensemble, l'utilisation de la cryothérapie est répandue parmi les athlètes, et le WBC gagne du terrain au sein d'autres populations, y compris les danseurs. Danser avec les étoiles Les pros Derek Hough et Mark Ballas ont posté sur Instagram des photos d'eux-mêmes dans des centres de cryothérapie. Mais avant de commencer à les copier, examinons quelques-uns des effets possibles de WBC, puis passons en revue une méthode plus simple que vous pouvez utiliser à la maison!
Dans une revue approfondie de la littérature scientifique la plus récente publiée plus tôt cette année, une équipe de scientifiques dirigée par Giovanni Lombardi, basé au Laboratoire de biochimie expérimentale et de biologie moléculaire de Milan, en Italie, a dressé un excellent résumé de ce que nous connaître WBC. Gardez à l'esprit que la plupart des personnes en bonne santé et athlétiques qui ont participé à la recherche étaient des hommes adultes. Aucune recherche n'a été effectuée auprès de danseurs, de personnes d'âges divers ou de presque toutes les femmes.
Aspects techniques
Dans l'ensemble, les femmes et les personnes dont la composition en graisse corporelle est inférieure connaîtront une plus forte baisse de la température corporelle. Alors que le WBC provoque généralement une plus grande baisse de température que l'immersion dans l'eau froide, les preuves suggèrent qu'en une seule séance, aucune des deux méthodes n'a en fait abaissé la température corporelle à des niveaux anti-inflammatoires. En fait, pour une partie du corps donnée, l'application d'un sac de glace pendant 10 minutes fera baisser la température de plus de cinq minutes d'immersion dans l'eau froide ou de trois minutes de WBC. La baisse maximale de la température à cœur se produit environ une heure après l'exposition au WBC.
Il convient également de noter que certains effets nécessitent cinq, 10 ou 20 séances quotidiennes de WBC, les résultats ne sont pas durables dans le temps, ce qui signifie que votre corps n'adapte pas un mode de fonctionnement nouveau et amélioré en conséquence et les résultats peuvent varier en fonction du moment, avant, juste après ou plus tard le même jour d'une séance d'entraînement. En fait, il a été déterminé qu'une seule session ne devrait pas avoir d'effet réel. Lombardi résume qu'un minimum de 20 séances est nécessaire pour même déterminer si un effet s'est produit, et 30 séances sont optimales. Cependant, les études à long terme sont difficiles et peu ont été réalisées, de sorte que les effets réels au fil du temps ne sont pas vraiment connus.
Effets physiologiques
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Le WBC semble abaisser le cholestérol global, augmentant le HDL (bon cholestérol) et abaissant le LDL (mauvais cholestérol). Il ne semble pas entraîner de changements dans la masse corporelle, la masse grasse ou les pourcentages de masse maigre, ni les niveaux d'hormones affectant les graisses, le taux métabolique au repos ou le pourcentage de graisse utilisée comme substrat métabolique. Les effets semblent dépendre quelque peu du niveau de condition physique de départ.
Les globules blancs neutralisent éventuellement la résorption osseuse induite par l'inflammation, contribuant ainsi à préserver la densité osseuse.
Les effets analgésiques et anti-inflammatoires des globules blancs sont probablement les plus recherchés par les athlètes et les autres patients. De nombreuses recherches ont été effectuées sur ces effets et l'utilisation à cette fin est largement répandue. WBC semble induire des effets anti-inflammatoires, mais les effets sont encore discutables. Malgré les résultats mitigés sur ce qui se passe exactement en ce qui concerne l'inflammation, la plupart des chercheurs qui ont étudié ces effets concluent toujours qu'il existe d'autres résultats positifs dans les mesures subjectives, y compris des rapports sur une amélioration de la douleur, de l'humeur et de la qualité de vie. On comprend encore moins comment ces effets se manifestent lorsqu'ils sont combinés avec des paramètres d'entraînement spécifiques.
Une autre utilisation potentielle de WBC est de réduire le stress en modifiant la façon dont le corps libère plusieurs hormones. Il n'y a pas beaucoup de recherche examinant cela, mais une étude de recherche a révélé qu'il pouvait aider à augmenter le sommeil, à réduire la fatigue et à augmenter la capacité d'exercice chez les athlètes.
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Récupération post-exercice
L'effet le plus souvent revendiqué et le plus débattu du WBC est lié à la récupération de la fatigue et à la récupération des lésions musculaires. Chaque fois que nous travaillons très fort nos muscles, au point qu'ils sont endoloris les jours suivants, nous créons de minuscules déchirures dans le muscle. Lorsque ces larmes guérissent, les muscles deviennent plus forts, mais pendant qu'ils guérissent, nous avons mal. Une découverte particulièrement intéressante était que si la WBC améliorait la perception des athlètes de la fatigue et de la douleur musculaires, elle n’améliorait pas réellement les marqueurs physiologiques de la récupération. Cela suggère que, si quelqu'un utilise WBC pour se sentir mieux et avoir l'impression que son temps de récupération est vraiment raccourci, il doit encore se donner un temps de récupération approprié, car il ne peut tout simplement pas se fier à ne plus ressentir de douleur pour savoir s'il `` ve récupéré. Il est également possible que cela soit lié à un effet placebo - que parce que les athlètes savaient qu'il pourrait y avoir des avantages de WBC, cela a changé leur perception et les a fait se sentir mieux en raison d'un effet psychosomatique, mais n'était pas suffisant pour avoir nécessairement un effet physiologique. . Ainsi, les rapports de ce genre d'améliorations devraient être pris avec un grain supplémentaire de sel.
Le WBC semble améliorer la récupération aiguë après un exercice intermittent de haute intensité. Cela peut être dû aux effets possibles suivants: oxygénation musculaire accrue (éventuellement induite par une vasoconstriction périphérique), fréquence cardiaque sous-maximale inférieure, augmentation du volume des accidents vasculaires cérébraux, stimulation de l'activité du système nerveux parasympathique et augmentation de la noradrénaline. Mais, en même temps, cela pourrait ne pas être mieux que des modalités moins chères comme l'utilisation d'un sac de glace ou l'immersion dans l'eau froide.
Toute personne souhaitant essayer WBC doit d'abord consulter son médecin pour s'assurer qu'elle ne présente aucune condition qui les mettrait en danger. Et rappelez-vous, tout ce glaçage et ce refroidissement en profondeur du corps sont assez différents d'un refroidissement approprié et devraient être une chose totalement séparée. Comme le soulignent Edel Quinn et ses co-auteurs dans le nouveau livre Pratique de la danse en toute sécurité , votre récupération devrait inclure une baisse progressive de votre pouls, un soulagement des articulations et un allongement lent des muscles. Gardez votre thérapie par le froid pour après!
Cryothérapie DIY (AKA How to Ice)
Selon d'excellentes ressources pour les danseurs comme le Harkness Center for Dance Injuries, NYU Langone Health et l'International Association for Dance Medicine and Science, la glace peut aider à réduire l'inflammation, l'enflure et la douleur. Il existe plusieurs bonnes méthodes pour appliquer de la glace.
#1. Sac de glace: remplissez un sac en plastique de glace, enveloppez-le d'un chiffon fin pour protéger la peau et placez-le sur la zone douloureuse. Appliquer pendant 15 à 20 minutes et réappliquer toutes les deux heures.
# 2. Gobelet à glace: congelez un gobelet en papier rempli d'eau et décollez le papier au fur et à mesure pour exposer la glace. Appliquez-le directement sur la peau, mais gardez-le en mouvement. Appliquer pendant cinq à 10 minutes et réappliquer toutes les une à deux heures.
# 3. Seau à glace: remplissez un seau d'eau glacée et submergez la partie douloureuse du corps. Appliquer pendant cinq à 10 minutes et réappliquer toutes les deux heures.
Par Leigh Schanfein de La danse informe.
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