C’est l’été, mais les cours, les répétitions et les auditions continuent de passer par la chaleur. Prenez soin de votre corps en cette saison en vous arrêtant avant de vous étirer excessivement, en restant au frais et hydraté avec des aliments et des boissons sains (fruits, légumes et eau, plutôt que de la crème glacée sucrée et des boissons pour sportifs), en utilisant votre souffle pour vous rafraîchir et en évitant le milieu. -exercice d'une journée. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de vaincre la chaleur estivale. Passez un excellent repos de l'été et continuez à danser!
wiki de jessica tarlov
Ne vous étirez pas trop!
Nous, les danseurs, adorons la sensation d'un bon étirement et nous avons besoin de la flexibilité que cela procure pour donner le meilleur d'eux-mêmes. Mais il peut y avoir trop de bonnes choses. Les danseurs peuvent apprécier la sensation de flexibilité supplémentaire pendant les mois d'été les plus chauds (les muscles chauds sont plus souples et «extensibles» - pourquoi nous nous «réchauffons» idéalement avant de danser à fond). Mais nous pouvons pousser cela trop loin, en étirant excessivement au point de déchirer les muscles et de provoquer une instabilité articulaire. En tant que lignes directrices générales, mais peut-être encore plus importantes pendant les mois d'été, équilibrez les étirements et le renforcement.
Et écoutez pendant que votre corps vous parle. D'un autre côté, sachez que vous ne pouvez percevoir que tant de choses à la fois, et tout est relatif. Vous vous sentez peut-être si chaud et en sueur en dansant que vous n’entendez même pas vos muscles vous dire que vous vous étirez trop. Prenez du repos, buvez beaucoup d'eau (la déshydratation peut entraîner une raideur musculaire) et jouez la prudence.
Mangez et buvez pour le garder au frais - et en bonne santé!
Lorsqu'il fait 93 degrés, tout ce que vous voudrez peut-être manger et boire, ce sont des choses glacées. Il n'y a rien de malsain en soi dans la consommation d'aliments et de boissons froids, mais cela peut nous conduire à abuser de choses comme la crème glacée, les boissons à base de café (Frappucinos et Coollatas, par exemple) et les boissons sucrées pour sportifs. La nature nous donne déjà, dès le départ, des choses pour nous aider à rester au frais et hydraté pendant les mois les plus chauds.
Les concombres, par exemple, sont incroyablement rafraîchissants (vous avez déjà entendu l'expression «cool comme un concombre»?) Et hydratants parce qu'ils ont une teneur élevée en eau. Il en va de même pour de nombreux autres légumes crus. Il n’est pas surprenant qu’une grosse salade pour le dîner puisse être si rafraîchissante par une chaude nuit d’été! Pour les fruits, il en va particulièrement de même pour la pastèque (le caractère hydraté du fruit est juste dans le nom) mais aussi le cas pour les baies et les fruits à noyau (pêches, prunes, nectarines, plucots, abricots).
Toutes ces choses ont un goût très frais - salades, smoothies, plateaux de fruits et légumes, et cetera. N'hésitez pas à faire le plein de fruits et de légumes froids et hydratants en été, mais n'oubliez pas de continuer à maintenir une alimentation généralement équilibrée de ce groupe alimentaire avec des sources de protéines maigres adéquates, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Comme toujours, tout avec modération.
Respirez pour «vous détendre».
Votre respiration peut être un outil simple pour vous aider à vous calmer. Expirer plus longtemps que vous inspirez aide à libérer la chaleur supplémentaire de notre corps. C’est pourquoi les chiens halètent quand ils ont chaud (leur fourrure rend la transpiration, comme nous, inefficace). Les expirations longues aident également à activer le système nerveux parasympathique (qui nous aide à «nous reposer et à digérer» et qui est à l'opposé du système nerveux sympathique «combat ou fuite»). La chaleur peut nous faire nous sentir plus facilement agités et grincheux.
Le temps magnifique peut également nous rendre plus énergiques et capables de nous adapter beaucoup plus aux journées plus longues. Cependant, cela peut nous stresser lorsque nous essayons d'en faire trop. Et nous nous sentons chauds et en sueur en plus de tout cela. Expirer plus longtemps que respirer peut nous aider à nous sentir plus calmes. Essayez d'inspirer pendant quatre chefs d'accusation et d'expirer pendant huit chefs d'accusation.
Évitez les exercices en milieu de journée.
Autant cette astuce semble évidente, autant je dois voir quelqu'un courir au milieu de la journée, transpirer des seaux et avoir l'air prêt à s'évanouir, presque tous les jours d'été. Le plus souvent, les danseurs ne peuvent pas contrôler le moment où nous répétons, auditionnons ou suivons des cours. Mais, de la manière dont nous pourrions être en mesure de contrôler quand nous dansons - comme dans la pratique indépendante à domicile, en réservant un espace de studio et des choix de cours à des moments différents - nous devrions essayer d'éviter les heures les plus chaudes de midi.
Et quand il s'agit de cross-training, essayez de vous rendre à la salle de sport ou de courir le matin ou en début de soirée. C’est un peu plus facile à cette période de l’année, avec des levers de soleil plus tôt et des couchers de soleil plus tard! C'est peut-être aussi le bon moment pour explorer la natation en tant qu'entraînement croisé - un excellent entraînement pour tout le corps, ne manquant que de mise en charge (pour renforcer la densité osseuse). Dans une piscine tempérée, cela peut être fait à tout moment de la journée!
Par Kathryn Boland de La danse informe.
Photo (en haut): Brady Farrar. Photo de Chris Reilly.
