Les vacances peuvent être une période magique, mais ce n'est pas «la plus belle période de l'année» pour tout le monde. De nombreuses personnes souffrent d'anxiété, ressentent une immense culpabilité ou honte et n'ont pas la capacité de fixer des limites, ce qui conduit à un engagement excessif et à un épuisement des vacances. Il ne s’agit pas nécessairement d’apprendre à embrasser les vacances, mais plutôt de gérer les sentiments et les émotions qui surviennent pendant la période des fêtes afin que nous puissions être conscients et présents à nos besoins et pas seulement aux besoins des autres. Nous pouvons apprendre à en faire un moment magique pour nous-mêmes, où nous nous concentrons sur la santé mentale et le bien-être émotionnel.
Ainsi, plutôt que d’hiberner, d’éviter les obligations familiales ou de vous engager excessivement à chaque invitation que vous recevez, voyons comment nous pouvons gérer le stress qui accompagne cette période de l’année.
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#1. Continuez à bouger.
Le mouvement est la composante essentielle de la danse. Les vacances sont souvent un moment où nous faisons une pause dans les activités et les exercices quotidiens. C'est en fait le moment où nous devons maintenir ces saines habitudes et trouver des moyens de continuer à bouger. Bien que nous ne souhaitons pas renforcer le cycle de stress uniquement par des entraînements de haute intensité, bouger quotidiennement réduit l'accumulation de tension et peut être un moyen fantastique de gérer la réponse du corps à des situations, circonstances ou environnements stressants. Les exemples incluent une promenade à l'extérieur, le nettoyage ou l'organisation de votre environnement, même la cuisson ou la cuisson, ce sont tous des moyens de bouger tout au long de la journée.
# 2. Continuez à danser pour réduire la tension.
Nous prenons souvent une pause de l'activité physique pendant les vacances. Les studios peuvent être fermés, les instructeurs peuvent être en vacances ou nos performances peuvent se terminer. Il est maintenant temps de trouver des moyens de continuer à danser pour réduire l'accumulation de stress et d'avoir une manière naturelle d'exprimer nos sentiments et nos émotions. Cette période de l'année peut venir avec ses moments, et la danse est un moyen incroyable de libérer ces émotions brutes. Recherchez des ateliers d'une journée ou même essayez un nouveau type de danse. Sortir de votre zone de confort peut en fait aider à introduire de nouveaux schémas de mouvement. Cela encourage la résilience et améliore la capacité émotionnelle.
# 3. Allez voir un spectacle.
Saviez-vous que regarder la danse peut évoquer les mêmes émotions que lorsque vous y participez? Si la danse n'est pas quelque chose que vous pouvez pratiquer activement pendant les vacances, alors peut-être que vous pouvez aller regarder la danse. Achetez des billets pour un spectacle local, un spectacle de théâtre ou un récital de danse. Un favori des vacances est le Radio City Rockettes Noël spectaculaire. Pas à proximité de Radio City? C'est bon. Ils peuvent avoir un spectacle dans votre région.
# 4. Dansez ensemble.
Lorsque nous évoluons avec les autres, en particulier de manière similaire, cela renforce l'empathie et la connexion, et qui ne pourrait pas en utiliser davantage pendant la période des fêtes? Vous ne pouvez pas sortir pour danser? Organisez une soirée dansante en famille dans le confort de votre propre salon ou cuisine. Je trouve que jouer de la musique à la maison, surtout à cette période de l'année, me met de meilleure humeur, et la danse ou le mouvement se fait naturellement. Organisez des séances de danse impromptues avec vos enfants ou vos amis. Cela peut être une période de l'année très sociale, alors profitez des moments où vous pouvez amener les autres danser avec vous.
# 5. Apportez de la danse aux autres.
C'est traditionnellement la saison à donner. Pourquoi ne pas offrir la danse aux autres? Organisez un spectacle ou une performance informelle ou apportez une danse thérapeutique dans une maison de soins infirmiers, un refuge ou un centre communautaire local. La joie qui vient de la représentation se répercutera sur ceux qui regardent plus, cela apportera un sens du service, un sens et un but à ceux qui jouent.
Il est important de savoir que si les vacances sont un moment pour donner, elles sont aussi un temps pour recevoir. Se donner la permission de prendre soin de soi et de répondre à nos propres besoins n'est pas égoïste, il est nécessaire. Nous pouvons nous trouver consommés en achetant le cadeau parfait, en offrant le cadeau le plus attentionné ou en organisant la fête de vacances la plus inoubliable. Bien que cela puisse être apprécié, ce n'est pas le but de la période des fêtes. Prenez ce temps pour vous connecter à vous-même, aux autres et à votre environnement. C'est le moment de ralentir et d'être présent, surtout avant le début de la nouvelle année. Enfin, sachez que tout ce que vous ressentez en cette période des fêtes est valable. Comme toujours, il n'y a pas de honte à tendre la main pour parler à quelqu'un si cette période de l'année est particulièrement difficile. Mieux encore, vous souhaitez intégrer la danse et le mouvement à votre thérapie? Il y a une place pour cette !
Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement, Thérapie de danse de Chicago.
Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée par le conseil d'administration basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, le premier cabinet de thérapie par la danse et de conseil à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.chicagodancetherapy.com .
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