Bien que tout le monde ne contractera pas le COVID19, personne n'est à l'abri de l'impact de l'isolement et de la distanciation sociale. Les effets secondaires émotionnels de cette pandémie peuvent être encore pires parce qu'ils sont invisibles et durent plus longtemps que le virus lui-même. En plus de la peur et de l'anxiété, les gens peuvent commencer à se sentir paranoïaques, agités, désespérés et à une myriade d'autres symptômes, y compris le chagrin et la perte. Oui, le chagrin peut jouer un grand rôle dans tout cela, car nous sommes tous confrontés à la perte de quelque chose ou, dans des cas extrêmes, de quelqu'un.
Au moment où j'écris cet article, je suis moi-même confronté à une nouvelle et, espérons-le, une normale temporaire. Depuis que l'ordre de «refuge sur place» a été donné dans ma ville natale, la réalité écrasante de la transition de ma pratique thérapeutique vers la télésanté, le travail à domicile et l'école à la maison de ma fille tout en prenant soin de mon fils nouveau-né m'a laissé stressé pour dire le moins. Si vous êtes comme moi, la danse est votre évasion, votre exutoire, votre bouée de sauvetage. C'est la première chose vers laquelle je me tourne lorsque les temps sont durs. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles je suis devenu thérapeute en danse / mouvement. Alors, que fait-on quand on nous demande de ne pas aller au studio de danse? Comment maintenons-nous une connexion virtuelle? Comment faire face à cette nouvelle réalité? Et surtout, comment rester connecté à la danse lorsque nos relations elles-mêmes sont compromises?
Permettez-moi de commencer par dire que tout ce que vous ressentez est valable. Vous êtes autorisé à ressentir tout et n'importe quoi. De plus, ce n'est pas parce que nous sommes nombreux à pratiquer la «distanciation sociale» que nous devons limiter notre socialisation. La distance physique est la chose la plus importante à l'heure actuelle, mais la connexion sociale et la communication le sont aussi. Nous sommes des êtres sociaux et nous devons trouver des moyens de rester connectés à nous-mêmes, aux autres et à nos communautés. Certaines façons dont je vois les gens maintenir la connexion sont les suivantes:
valeur nette de mia sara
Soirées dansantes virtuelles
Dates des dîners en ligne
Réunions familiales sur FaceTime
Chants communautaires depuis les balcons des appartements
Drive-by bien souhaitant
Appels téléphoniques à l'ancienne
Le mouvement est plus que jamais nécessaire, pour nous tous. Heureusement, le monde de la danse utilise ses ressources pour mettre en ligne des cours, des séminaires et des ateliers. Avec des services comme Zoom, vous pouvez suivre les cours de Debbie Allen, Brian Friedman et Misty Copeland. Mais cela n'est peut-être pas accessible à tout le monde, et danser à la maison est bien différent d'être dans un studio. Voici quelques suggestions pour faire entrer la danse chez vous:
Ballet au lit
Élongation
Mouvement authentique
Soirées dansantes
Marcher / courir / danser à l'extérieur
Ce n'est pas grave si vous avez du mal à danser dans votre appartement. Les nouvelles routines prennent du temps à s'installer, et ce n'est pas parce que vous êtes un danseur que vous devriez automatiquement trouver facile de danser dans un nouvel environnement. Gardez à l'esprit qu'il peut être difficile de danser dans un endroit où vous ressentez de fortes émotions. Voyons comment nous pouvons continuer à bouger après tout, le mouvement est la composante essentielle de la danse. Si nous pouvons nous mettre en mouvement, nous pouvons trouver des moyens de nous engager dans la danse. Voici quelques moyens de continuer à traverser cette période difficile. J'aime penser à cela comme des prescriptions de mouvement.
#1. Respirer.
Faites attention à votre respiration. Cela ne signifie pas nécessairement prendre de grandes respirations, mais plutôt s'accorder à votre respiration. Étant donné que c'est un symptôme dont nous entendons tant parler, soyez prudent, car cela peut déclencher plus d'anxiété. Remarquez votre respiration, jouez avec le flux de votre respiration et trouvez des moyens de refléter ou d'adapter votre mouvement au rythme de votre respiration.
# 2. Explorez les dimensions.
instagram de melissa whitelaw
La connexion peut être aussi simple que de trouver des moyens de se déplacer dans l'espace. Essayez de vous tenir dans une porte et d'atteindre les quatre coins. Cela renforcera la connexion à soi. Oscillez entre vous étreindre et étirer vos bras de chaque côté. Cela représente la connexion à l'autre. Enfin, essayez d'avancer et de reculer dans l'espace. La pratique de l'avancement et de la retraite offre une occasion de «passer» à travers les difficultés qui surviennent.
# 3. Embrassez la tranquillité.
Le mouvement est dans tout. Si vous avez du mal à bouger, concentrez-vous sur tout ce qui bouge pendant que vous restez immobile. Apportez une prise de conscience à tous les mouvements au niveau cellulaire - cellules qui se divisent, sang qui coule, battements de cœur.
# 4. Regardez la danse.
Enfin, si le mouvement semble inaccessible, trouvez des moyens de vous engager visuellement dans la danse. Puis-je suggérer des films comme Sale danse , Centre de la scène et Footlose! Regarder la danse peut évoquer des émotions similaires que nous ressentons en dansant. Écouter de la musique peut également être un excellent moyen d’amorcer le rythme naturel du corps. De plus, vos yeux s'engagent dans le mouvement lorsque vous regardez l'écran.
Si vous trouvez cette période agréable du point de vue corporel parce que vous avez suivi un cours de danse après un cours de danse en ligne, alors adoptez-le. Permettez-vous de vous imprégner de chaque minute car la danse est une façon inhérente de nous exprimer, et c'est quelque chose dont nous avons tous besoin en ce moment. Pour ceux d'entre nous qui recherchent des ressources en ligne mon collègue, Mariah LeFeber , thérapeute en danse et éducatrice, a compilé un document fantastique avec Ressources de mouvement en ligne . Vérifiez-le et transmettez-le!
Je voudrais ajouter que, alors que je me retrouve sur les réseaux sociaux pour rester «connecté» et informé, je suis tellement inspiré par la pléthore de vidéos de mouvement et de danse qui sont créées, publiées et partagées. Je souhaite seulement pouvoir participer à la création de contenu, mais d'ici là, je vous remercie tous pour vos contributions créatives. Il est maintenant temps d'être créatif. Exploitez ce besoin primitif de connexion entre l'esprit, le corps et l'esprit. Plus important encore, que tout le monde ait une bonne santé physique et mentale en cette période sans précédent, et puissions-nous tous trouver du réconfort danser seuls ensemble .
Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement.
photos d'elisa gayle ritter
Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée par le conseil d'administration basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, le premier cabinet de thérapie par la danse et de conseil à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.ericahornthal.com .
