Certains des danseurs les plus respectés au monde ne l'ont pas fait parce qu'ils avaient les extensions les plus élevées ou pouvaient faire le plus de tours, mais plutôt parce que leur talent artistique a touché le cœur et l'âme de leur public, et cela vient avec l'âge, la maturité et vivre. Avoir une longue carrière, c'est prendre soin de son corps et de son esprit. Nous, les danseurs, pouvons beaucoup apprendre des centenaires vifs, sains et actifs qui vivent dans les zones bleues.
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Classée au 43e rang sur 224 pays dans le monde, l'espérance de vie aux États-Unis de 79 est inférieure à celle de la plupart des pays développés. Les sociétés les plus anciennes appelées «zones bleues», cependant, ont la plus forte concentration de centenaires, ou de ceux qui vivent plus de 100 ans. Californie. Les secrets d'une vie longue et sans maladie ont déjà été découverts par Dan Buettner, auteur de Les zones bleues: des leçons pour vivre plus longtemps des personnes qui ont vécu le plus longtemps, et son équipe National Geographic. Ils ont également développé La solution Blue Zones, ce qui aide à mettre les principes suivants dans la vie quotidienne réelle.
Le principe de la bonne tribu
Ceux avec qui vous passez votre temps peuvent avoir un effet considérable sur votre santé. Dans les zones bleues, par exemple, il est courant d’avoir une tribu d’amis proches toute la vie, et les habitudes saines partagées dans ce groupe social ont une influence positive sur l’état de santé au fil du temps. Les danseurs savent que lorsque nous sortons avec des personnes positives qui font aussi des choix sains, nous aussi, naturellement, faisons des choix plus sains. D'un autre côté, lorsque notre groupe social est celui qui sort toujours pour la restauration rapide ou achète des collations dans un distributeur automatique, cela nous influence également négativement. Si vos amis sont coincés dans une ornière de restauration rapide, vous pouvez peut-être «être le changement» d'une manière positive et sans jugement.
Le principe communautaire
L'appartenance à une communauté confessionnelle peut ajouter jusqu'à quatre à 14 ans à l'espérance de vie. Cette communauté ne doit pas nécessairement être issue d'une religion particulière, mais pourrait simplement être quelque chose qui rassemble des personnes ayant des croyances similaires.
Premier principe des êtres chers
On a constaté que les centenaires étaient plus engagés envers leur famille, leurs amis et leur partenaire de vie que dans les régions du monde où l'espérance de vie était plus faible. Ne laissez pas la danse devenir si dévorante que vos proches vous voient rarement. Votre famille et votre communauté peuvent être votre plus grand soutien et vous vous sentirez bien en redonnant.
La règle des 80%
Cela signifie qu'après avoir senti que votre estomac est plein à 80%, vous arrêtez de manger et laissez votre corps digérer. Les danseurs peuvent intégrer cela en mangeant consciemment et en mâchant lentement chaque bouchée. Après avoir mangé environ 80% de sa portion, attendez 15 à 20 minutes et réfléchissez à ce que ressent le corps. S'il a encore faim, il est normal de manger les 20% restants, le corps pourrait avoir besoin de carburant supplémentaire ce jour-là. Cependant, nous sommes souvent surpris de découvrir que nous sommes réellement pleins et satisfaits. C'est une façon de regarder des portions et d'honorer les véritables besoins du corps.
Le principe de l'inclinaison de l'usine
Les régions des zones bleues consomment une alimentation assez végétale, les haricots, le soja, les lentilles, les céréales et autres aliments de base similaires étant les principales sources de protéines. Bien que certaines régions consomment de la viande deux à cinq fois par mois, leur régime alimentaire global est dérivé de grains entiers, de légumineuses et de haricots, de féculents et autres légumes, de fruits, de noix et de graines. Dans le domaine de la nutrition, nous avons des montagnes de recherches montrant que manger plus de plantes et moins de viande aide à la récupération musculaire, combat l'inflammation, aide à la circulation sanguine et garde même notre peau en bon état. Les habitants des zones bleues font des aliments sains des choix naturels et faciles en raison de la disponibilité et de la facilité d'accès. Nous, les danseurs, pouvons réévaluer nos achats de nourriture pour nous assurer que nos maisons sont remplies de fruits et de légumes. Nous pouvons préparer des haricots et des lentilles à l'avance pour les rendre rapides, et nous pouvons faire des fruits, du thé, des noix et des smoothies comme collations préférées au lieu de la restauration rapide transformée. Les habitants des zones bleues consomment une part importante de leurs calories quotidiennes à partir de féculents et de grains entiers, alors ne croyez pas aux mythes sur Internet selon lesquels ils sont mauvais pour vous.
Le principe du but maintenant
Cela englobe l'idée d'être motivé par un but et d'avoir une compréhension globale de la raison pour laquelle vous êtes ici. Au lieu de nous concentrer uniquement sur notre technique, nous, danseurs, pouvons réfléchir à notre art et à l'énergie positive que nous pouvons apporter à un cours, une répétition et, finalement, une performance.
Le principe de rétrogradation
Ils délèguent un moment chaque jour pour se détendre, ce qui peut se manifester par la prière, la méditation, la sieste ou la socialisation. Ce n’est pas un secret pour les danseurs chevronnés que la méditation ou la visualisation améliore les performances. Il existe de nombreuses façons de calmer l'esprit, de sorte que chaque danseur doit explorer ce qui résonne avec lui / elle-même.
Le principe Move Naturally
Contrairement à la croyance occidentale commune, vous n'avez pas besoin de vous engager dans une activité physique structurée pour profiter des bienfaits pour la santé. Dans les zones bleues, les gens ne font pas d'exercice, mais s'adonnent plutôt à une sorte d'activité physique, ou de mouvement, environ toutes les 20 minutes. Ils vivent dans des environnements qui favorisent la circulation régulière et ceux qui sont dépourvus de commodités technologiques. Les danseurs pourraient intégrer ce principe en pratiquant le yoga, le jardinage, la marche d'un chien, la randonnée, la natation ou même l'escalade.
Heureusement, les danseurs n'ont pas à attendre qu'un projet Blue Zones arrive dans leur ville pour expérimenter de tels résultats par eux-mêmes en travaillant à mettre en œuvre ces principes dans leur propre vie quotidienne.
Par Emily C. Harrison MS, RD, LD et Amanda Vasi de Nutrition pour de grandes performances.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily est diététiste et détient à la fois un baccalauréat et une maîtrise en nutrition de la Georgia State University. Sa thèse de maîtrise portait sur les danseurs de ballet d'élite et la nutrition et elle a de l'expérience dans la fourniture de services de nutrition pour la gestion du poids, la nutrition sportive, les troubles de l'alimentation, la prévention des maladies et les allergies alimentaires. Emily a été danseuse professionnelle pendant onze ans avec le Ballet d'Atlanta et plusieurs autres compagnies. Elle est éducatrice en danse et mère de deux jeunes enfants. Elle dirige maintenant le Centre for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. Elle peut être jointe à www.dancernutrition.com
Sources:
«Espérance de vie pour les pays, 2015.» Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 mars 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. La solution des zones bleues. Manger et vivre comme les gens les plus sains au monde. La National Geographic Society. 2015.
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