Si vous êtes un danseur professionnel et que vous portez des pointes toute la journée, vous pouvez ressentir de la douleur avec le travail sur pointe. Cependant, il est possible que la pointe soit indolore, en particulier pour le débutant. Si vos chaussures sont ajustées correctement et que vous atteignez le bon niveau de force et de mobilité, vous ne devriez pas ressentir de douleur réelle. Rain Francis a fait équipe avec la physiothérapeute de danse renommée Lisa Howell de Perfect Form Physiotherapy pour vous proposer cette liste de 8 façons de rendre les pointes sans douleur.
1. Procurez-vous les bonnes chaussures.
Des pointes bien ajustées sont absolument essentielles. Une fois que vos pieds ont cessé de grandir et ont trouvé une chaussure qui vous convient, il peut être plus pratique de les acheter en ligne, mais pour toute personne qui continue de grandir et de se développer, et en particulier pour vos premières paires, assurez-vous de voir une monteur de pointes expérimenté, qui a accès à un large éventail de styles. Si la chaussure est correctement ajustée, elle sera ferme autour de la partie avant du pied, mais ne devrait pas trop vous écraser les orteils, car cela peut entraîner des ongles incarnés. Si la boîte de la chaussure est trop large, le pied glissera vers le bas dans la boîte en pointant, exerçant une pression sur les orteils, ce qui peut entraîner des ecchymoses aux ongles des orteils. Si la boîte est trop courte, elle peut couper sous l'articulation du gros orteil et contribuer à la formation d'un oignon. Assurez-vous toujours que les ailes de la chaussure atteignent le niveau de l'articulation du gros orteil. Comme chaque pied est différent, il n’existe pas de chaussure parfaite qui convienne à tous les danseurs, et il est essentiel que tous les élèves d’une école aient des chaussures qui correspondent spécifiquement à leur type de pied, même si cela signifie qu’ils appartiennent à des marques différentes.
2. Soyez prêt.
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Chaque élève doit subir une évaluation pré-pointe avec un praticien qualifié, par exemple un physiothérapeute spécialisé en danse, ou un cours privé avec un professeur de danse très expérimenté. Ceci est important pour vous assurer que vous avez la portée et la force requises avant de tenter un travail sur pointe. Sinon, vous risquez de vous blesser et de développer une technique incorrecte, ce qui peut prendre beaucoup de temps à corriger. Soyez patient - si vous ne réussissez pas votre évaluation de pointe la première fois, écoutez les conseils de votre évaluateur et travaillez sur tous les éléments identifiés avant votre prochaine évaluation. Il ne vous faudra peut-être que six semaines supplémentaires pour vous en tenir à vos exercices avant de pouvoir obtenir votre première paire de pointes! Faire référence à Le livre The Perfect Pointe de Lisa Howell pour certains exercices qui vous aideront vraiment à vous préparer au travail sur pointe.
3. Renforcez correctement.
Demandez à votre professeur un programme structuré pour améliorer progressivement votre force en pointe. Il ne s’agit pas seulement d’être en pointe ou en bas sur le plat - il est impératif d’apprendre à vraiment articuler le pied dans la chaussure dans chaque montée et chaque tendu. Travailler à travers une montée graduée et être capable de contrôler votre descente est la partie la plus essentielle du travail de pointe et améliorera votre force et votre technique tout en aidant à prévenir les blessures. Pour plus d'informations à ce sujet, consultez le Ma pointe débutant programme que Lisa a développé avec l'ancienne artiste principale du ballet australien Vicki Attard.
4. Utilisez la bonne chaussure pour votre niveau.
Les chaussures que vous portez doivent être adaptées à votre niveau de travail sur les pointes. En tant que débutant, tout en travaillant simplement à la barre, une chaussure plus douce vous aidera à apprendre à articuler correctement le pied dans la chaussure. Lorsque vous commencez à faire des choses comme plusieurs virages au centre, une chaussure plus solide et plus rigide peut être plus appropriée. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre travail de pointe, vous constaterez peut-être que vous avez besoin de quelques paires de chaussures différentes - une très souple pour le travail à la barre et des solos plus doux et plus romantiques et une plus forte et plus stable pour le travail au centre, ou des variations plus fortes, ce qui nécessitent plusieurs sauts en pointe.
5. Prenez soin de vos pieds.
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L'hygiène des pieds est extrêmement importante, mais souvent négligée. Si vous ne nettoyez pas vos pieds et ne prenez pas soin de vos pointes correctement, vous risquez de contracter toutes sortes de problèmes, tels que des ampoules, des ongles incarnés et des infections fongiques. Traitez vos coussinets d'orteils ou vos poches comme des chaussettes: retirez-les de vos chaussures et lavez-les fréquemment. Vous transpirez beaucoup à travers vos pieds et porter la même paire de coussinets sales tous les jours sans les laisser sécher peut être une route directe vers la douleur! Si des cloques se développent, assurez-vous de les traiter de manière hygiénique et de les couvrir pour la classe plutôt que de laisser la peau crue frotter à l'intérieur de vos pointes.
6. Utilisez un rembourrage approprié.
Il existe de nombreuses options différentes sur le marché ces jours-ci, mais lorsque vous choisissez un rembourrage pour vos orteils, recherchez quelque chose qui a un tissu minimal sous les orteils. Trop de volume ici peut interférer avec la mise en place et le fonctionnement des pieds. Tout rembourrage que vous utilisez doit être minimal. Le plus gros problème avec la douleur en pointe est généralement dû aux griffes des orteils dans la chaussure et aux jointures qui frottent sur le dessous de la boîte. La plupart des danseurs ressentent alors le besoin de mettre quelque chose en place pour arrêter le frottement. Cependant, il est bien préférable de gérer les griffes en premier lieu, en développant l'articulation du pied et la force des bons muscles pour garder les orteils longs dans la chaussure. Les griffes indiquent une utilisation incorrecte des longs muscles fléchisseurs des orteils qui peuvent entraîner à des problèmes à l'arrière de la cheville, tels qu'un conflit postérieur. Si vos orteils vous griffent, concentrez-vous sur l'apprentissage de la meilleure articulation du pied pendant tous les aspects du cours.
7. Gardez vos chaussures suffisamment solides.
Si vous laissez du rembourrage dans vos chaussures après avoir dansé, la sueur peut ramollir la colle de la boîte. Cela peut affaiblir la chaussure et faire en sorte que votre pied s'enfonce trop loin dans la chaussure. Assurez-vous toujours de bien sécher vos chaussures entre chaque utilisation, surtout si vous vivez dans un endroit très humide. Avoir quelques paires que vous parcourez pendant la semaine aidera à prolonger la durée de vie de la chaussure, surtout si vous dansez sur une pointe tous les jours. Vous pouvez également utiliser une colle, telle que Hot Stuff ou Jet Glue, pour aider à resserrer le milieu de la tige afin de prolonger sa durée de vie. En outre, chaque chaussure de pointe peut avoir quelques réincarnations, elle peut commencer comme une chaussure de performance, puis devenir une chaussure de classe, puis une chaussure d'exercice de réadaptation / pointe, avant que finalement la tige soit retirée et qu'elle devienne une chaussure de demi-pointe pour le travail en classe. . Assurez-vous d'avoir des chaussures pour chaque étape, de sorte que vous n'utilisez pas vos chaussures de classe plus solides pour faire les exercices articulés vraiment profonds, en particulier lorsque vous faites plus de 4 ou 5 heures de pointe par semaine.
8. Pré-affaiblissez vos pointes.
Le pré-affaiblissement (parfois appelé «rodage») de vos nouvelles chaussures dans les zones que vous souhaitez affaiblir aidera à les empêcher de se casser au milieu de la tige. Il est important de ne pas couper la tige, la chauffer ou la mouiller. Ces choses peuvent avoir été faites dans le passé mais ne sont tout simplement plus pertinentes. Pré-affaiblissez un peu la tige dans la zone de la demi-pointe pour pouvoir la remonter correctement, et adoucissez également sous le talon afin que la tige puisse s'asseoir près de la voûte plantaire lorsque vous êtes en pointe. Vous pouvez visionner une vidéo expliquant comment procéder ici. Le simple fait d'utiliser vos pieds pour affaiblir les chaussures peut les faire casser au milieu de la tige, ce qui vous fera commencer à vous enfoncer et à revenir dans les chaussures, ce qui signifie que vous devrez les remplacer plus souvent. La forme de la pointe de chacun est différente, alors mesurez où se trouve le point de rupture dans votre pied (où le talon devient la voûte plantaire), puis affaiblissez la tige de la chaussure à ce stade afin qu'elle repose à plat contre votre voûte plantaire. Il se sentira mieux, aura meilleure apparence et peut également aider à prolonger la durée de vie de votre chaussure.
Par Rain Francis de La danse informe.
