Nous savons que la formation croisée est importante pour donner le meilleur de nous-mêmes. Cela nécessite une capacité cardiovasculaire élevée, mais l’entraînement à la danse et les répétitions ne construisent pas toujours cela. Certains danseurs aiment marcher et / ou courir pour leur entraînement cardio. Cependant, ce n’est pas toujours possible en plein hiver. N'ayez crainte, il existe des options de cardio en salle qui peuvent être efficaces et amusantes pour les danseurs. Ils peuvent même améliorer les traits physiques et les compétences mentales importantes pour la danse. Ces options incluent Barre, Spinning, Zumba et BollyX. Continuez à lire pour en savoir plus!
#1. Retrouvez-moi à Barre.
D'accord, la plupart des danseurs connaissent assez bien la barre de ballet, mais Barre en tant que forme de fitness est, d'une manière générale, un tout autre animal. Barre a commencé avec l'idée que si les danseurs obtiennent un si bon entraînement à la barre de ballet, personne ne le peut? Tara Cowan, instructeur certifié Barre à Studio U (Boston et Newton, Massachusetts), décrit comment Barre «a cette façon magique de transformer les corps, de développer la force et les muscles longs et maigres», tout comme l'entraînement de ballet. D'un autre côté, n'importe qui - avec ou sans formation préalable en danse - peut suivre un cours de Barre, assure Cowan.
Tara Cowan enseigne Barre. Photo gracieuseté de Cowan.
En tant que tel, il est davantage axé sur la forme physique que sur la technique. Vous ne verrez pas l’instructeur arrêter la musique et discuter de choses comme la participation et l’épaule. Les cours de barre ne vous aideront probablement pas à faire progresser ces aspects plus subtils de votre technique. Mais ils pouvez aidez à renforcer vos pieds et vos chevilles, à augmenter vos capacités à bouger rapidement mais avec contrôle et à obtenir un excellent entraînement pour tout le corps (y compris votre système cardiovasculaire - la musique et le mouvement ne s'arrêtent pas!). Et ces cours peuvent être très amusants! Cowan explique comment la musique dans les cours de Barre est «amusante et optimiste», alors «c'est comme une grande fête à la barre»!
Les cours commencent souvent au centre par des échauffements tels que des isolations et de simples phrases de danse jazz. Puis à la barre! Certains exercices sont en participation, certains en parallèle. Certains avec pliés et impulsions, certains avec tendus et autres extensions. Certains enseignants utilisent des bandes et des balles d'exercice. Des exercices de bras avec de petits poids, un travail abdominal et des étirements complètent généralement les cours. Et voilà, un entraînement amusant et complet que les danseurs se sentiront comme chez eux!
# 2. De retour sur le vélo.
Le cyclisme en salle, ou «Spin», n'est peut-être pas la première chose que vous voyez lorsque vous imaginez des danseurs. Mais en raison des effets de la forme artistique sur votre corps, c'est une excellente option de cardio en intérieur. Meghan Rozanski Brundage, professeur de spin certifié et professeur à Le guidon Spin Studios (Boston, Massachusetts), décrit comment «les danseurs sont extrêmement flexibles, (et) le fait d'étirer excessivement une articulation déjà flexible peut entraîner des blessures». Les danseurs doivent donc être prudents lorsqu'ils s'engagent dans des formes d'exercice qui impliquent beaucoup d'étirements.
Le spin, cependant, conduit à des hanches plus serrées et plus fortes, explique Rozanski Brundage. Cela peut éviter les blessures, ajoute-t-elle. Un professeur de danse, un médecin ou un physiothérapeute vous a-t-il déjà conseillé de faire plus de renforcement? Ce n’est pas inhabituel pour les danseurs. Avec Spin, vous pouvez faire d'une pierre deux coups - faire ce renforcement tout en obtenant un excellent entraînement cardio. Vous continuerez à bouger pendant une heure, donc votre fréquence cardiaque montera certainement en flèche!
Megan Rozanski Brundage motive ses élèves Spin. Photo gracieuseté de Rozanski Brundage.
De plus, une grande partie de la motivation pour ce travail continu vient de la musique énergique et des instructeurs qui vous poussent à votre plein potentiel. Les danseurs sont définitivement familiers avec une scène comme celle-là! Alors montez sur le vélo, continuez à rouler et voyez quel genre de plaisir cela pourrait être!
# 3. Glissez-vous dans Zumba!
Zumba Fitness est maintenant devenu un nom familier. La forme de danse cardio-fusion latine a des gens à travers le pays souriant, transpirant et apprenant de nouveaux mouvements amusants. Cela ressemble à un cours de danse, moins les arrêts et les départs. Les instructeurs démontrent des mouvements et des phrases, lançant parfois un signal verbal, et les élèves suivent. Si vous choisissez Zumba, vous vous déplacerez et jouerez sur des airs énergiques pour toute la classe. Soyez prêt à ressentir un bon niveau de défi, et peut-être même à rire!
Pourquoi la Zumba comme option cardio en salle pour les danseurs? Outre l'excellent entraînement, il peut perfectionner la coordination, ajouter à votre répertoire de mouvements / chorégraphies et améliorer votre capacité à saisir rapidement les nuances de mouvement à travers la vue. Et cela peut se sentir tout simplement rafraîchissant! Shira Beth Brenner », L'instructeur de Zumba, partage qu'avec Zumba,« les danseurs peuvent (littéralement) se laisser tomber les cheveux et se faire du cul ». Pas de petits pains de ballerine serrés ici, littéralement et métaphoriquement.
Shira Beth Brenner et ses élèves posent pour une photo de groupe après un cours de Zumba. Photo gracieuseté de Brenner.
La Zumba peut être une oasis de la compétitivité qui est trop courante dans le monde de la danse. Brenner explique comment les classes de Zumba sont des «zones sans jugement et sans compétition», où les participants «s'encouragent et se soulèvent». Elle ajoute qu'en Zumba, vous pouvez «vous sentir bien dans votre peau, profiter de la musique du monde entier et passer un moment fabuleux»!
# 4. Frappez-le dans BollyX!
Semblable à la Zumba, BollyX est une forme de danse cardio inspirée d'une forme de danse culturelle - la danse de l'Asie du Sud (comme le Bhangra et Bollywood). Tout comme un cours de danse, le cours de BollyX commence par un échauffement complet du corps, puis dans la partie principale du cours - alternant des périodes de danse de haute intensité et de faible intensité. La raison derrière cela est la même que pour l’entraînement par intervalles: l’alternance des niveaux d’intensité donne au corps un niveau de défi supplémentaire sain qui optimise l’entraînement. De plus, tout est plus gérable et plus agréable.
Comment les danseurs peuvent-ils bénéficier de BollyX? Shalil Halil, PDG et cofondateur de BollyX , décrit comment BollyX est idéal pour les danseurs «non seulement parce que c'est un excellent moyen de rester actif, de rencontrer des gens et de se mettre en forme, mais aussi parce que Bollywood en tant que genre de danse est fortement centré sur les éléments de performance. Se familiariser avec l'expression et développer la confiance nécessaire pour sortir de sa zone de confort, quel que soit l'environnement, est une compétence extrêmement précieuse à ajouter au Rolodex de tout danseur. '
BollyX est également un excellent moyen de renforcer la confiance. «Notre mantra est de« libérer votre rockstar intérieure »», déclare Halil. «Le but est que vous développiez votre confiance pour affronter n'importe quel défi!»
Votre endurance physique et votre mentalité sera à la hauteur de toute répétition, performance, audition ou master class. Allez les chercher, rockstar!
Par Kathryn Boland de La danse informe.
Photo (en haut): Shalil Halil enseigne BollyX. Photo gracieuseté de BollyX.
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