C’est l’hiver, et cela signifie (à part ceux qui vivent là où il fait beau) un temps froid. Cela ne signifie pas pour autant que nos horaires chargés de danse et de formation croisée s'arrêtent. Le travail des muscles froids peut entraîner des entorses, des foulures et des douleurs supplémentaires. Vous pouvez également vous sentir généralement plus serré et moins capable d'explorer pleinement les limites de «flexion» de votre corps.
Les moyens de garder vos muscles au chaud dans le studio et les espaces de spectacle incluent la construction de votre propre ensemble d'échauffement court que vous pouvez faire à tout moment (par exemple avant de monter sur scène ou avant les cours), de vous habiller en couches et de profiter de friandises chaudes et saines. D'un autre côté, après avoir utilisé ces stratégies, respectez les messages de votre corps sur ce qu'il peut et ne peut pas faire pendant cette période de l'année. La flexibilité n'est que l'un des nombreux aspects de votre talent artistique en tant que danseur, alors profitez peut-être de cette saison pour développer des choses comme votre force de base et vos compétences en composition ou en chorégraphie.
guérir par la danse
Votre échauffement rapide
Vous savez comment vous pouvez essayer de garder vos muscles au chaud pour les répétitions, les cours ou les performances. Vous faites consciencieusement une courte barre de ballet une demi-heure avant la répétition générale, mais il y a une complication d'éclairage - et vous ne dansez pas sur scène pendant encore une heure et demie. Vous vous êtes réchauffé pour auditionner un solo, mais vous n’êtes pas «sur le pont» pendant une autre heure.
Par temps froid, de longues périodes entre l'échauffement et la danse ne font que refroidir à nouveau vos muscles. Parfois, vous n’avez pas le temps de refaire tout votre échauffement. De plus, cela pourrait drainer l'énergie que vous pourriez mettre dans votre danse. Pour vous réchauffer suffisamment pour danser à fond, mais éviter les craquements de temps et vous fatiguer, faites une courte séquence d'échauffement qui fonctionne pour vous - à votre niveau technique actuel et à vos préférences artistiques.
Incluez toutes les bases de la barre de ballet - pliés, tendus, dégagés, fondues, sautes d'attitude, ainsi que les virages avant, arrière et latéraux. Les bons éducateurs en danse font des exercices d'échauffement qui combinent de manière efficace et convaincante ces «ingrédients» de danse essentiels. Si vous en avez quelques-uns que vous connaissez bien et que vous aimez, de vos professeurs préférés, utilisez-les. Il est utile de personnaliser une séquence d’exercices avec laquelle vous vous sentez vraiment à l’aise. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent et entrer dans le bon état d'esprit pour danser de votre mieux.
S'habiller pour réussir
Par temps froid, il peut être difficile de s'habiller de manière à être «groupé» pour l'extérieur, sans toutefois se sentir surchauffé lorsque vous entrez dans des bâtiments avec la chaleur à plein régime (surtout si vous dansez dedans. , trop!). Si vous ne restez pas assez chaud à l’extérieur, vous arriverez en classe / performance / répétition avec des muscles froids (lire: risque de blessure!). Si vous sortez avec des vêtements qui vous tiennent trop au chaud, vous pourriez vous retrouver en sueur (et donc plus susceptible de vous déshydrater) et peut-être même ressentir des symptômes d'épuisement dû à la chaleur (comme des étourdissements).
Il peut être utile de s'habiller avec de nombreuses couches de matériaux plus légers, plutôt qu'en une, deux ou quelques couches faites de matériaux plus chauds et plus épais (comme la laine). Avec plus de couches de matériaux plus légers, vous pouvez laisser la maison équipée pour les couches froides et jeter les couches si vous avez trop chaud. Il peut être ennuyeux de transporter des couches que vous avez enlevées, mais c’est mieux que de ne pas être habillé de la manière qui convient à votre corps. Tout cela inclut lorsque vous dansez, vous pouvez commencer le cours en quelques couches pour vous aider à réchauffer vos muscles plus rapidement, et enlever les couches au fur et à mesure que le cours continue. Pour toutes les raisons mentionnées, il est important que les danseurs maintiennent une température corporelle saine et sécuritaire. Avoir de nombreuses options de vêtements à partir de plusieurs couches peut vraiment aider à maintenir cette température pendant ces mois d'hiver froids.
Nancy Putkoski
Mmmmm …… Repas pour se réchauffer de l'intérieur vers l'extérieur
Le choix d'aliments et de boissons chauds peut également contribuer de manière significative à réchauffer tout votre corps (y compris vos muscles), car ils peuvent vous donner cette sensation d'être au chaud de l'intérieur. Les options chaudes et saines pour le petit-déjeuner comprennent les flocons d'avoine, les fruits grillés, les blancs d'œufs, le pain grillé, les tisanes et le café (avec modération et avec des produits laitiers faibles en gras pour une crème). Pour le dîner et le déjeuner, essayez les soupes, les sandwichs grillés (avec légumes, produits laitiers faibles en gras et viandes maigres), le riz brun et les pâtes (avec modération) et les légumes sautés.
troy schumacher
Les tisanes chaudes peuvent être dégustées à tout moment de la journée, sans craindre de perdre le sommeil à cause d'une trop grande quantité de caféine - modérez simplement la quantité de sucre que vous ajoutez. Le miel et le sirop d'agave sont également des options plus naturelles, encore plus savoureuses. Les desserts chauds, comme les tartes et les tartes, sont souvent riches en matières grasses et en sucre. Cependant, vous pouvez trouver des recettes saines pour ceux-ci et préparer vos propres versions plus nutritives (en utilisant plus de fruits et moins de crème, par exemple).
Avec des muscles plus serrés, étirez-vous de nouvelles manières
Même avec des efforts sincères et diligents pour garder nos muscles au chaud pendant les mois froids de l'hiver, nous les danseurs pourrions nous sentir plus raides et incapables d'être aussi expressifs avec notre corps que nous pouvons l'être pendant les mois chauds d'été. La fluidité et la flexibilité musculaires sont des aspects importants pour être un danseur expérimenté, mais pas pour tout. Peut-être pourriez-vous consacrer du temps et de l’énergie à développer votre force de base cet hiver, s’il arrive que votre battement ne monte pas aussi haut que possible pendant la chaleur de l’été.
Peut-être que même avec une flexibilité réduite et une rigidité accrue, votre esprit est dans un lieu contemplatif et créatif. Ensuite, plongez-vous dans le développement de vos compétences en chorégraphie et en composition!
Utilisez les techniques saines mentionnées ci-dessus pour garder vos muscles aussi chauds que possible dans votre travail de danse d'hiver, mais, à la fin, essayez de profiter de la saison pour ce qu'elle est.
Par Kathryn Boland de La danse informe.
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