Un taux de participation de cent quatre-vingts degrés. Tout le monde le veut. Malheureusement, seule une très petite partie des danseurs est née avec quelque chose de même proche. Et pour la plupart des autres, la structure squelettique naturelle «fait obstacle» à ce rêve.
Mais il est possible pour un danseur d'améliorer son taux de participation et d'étirer et de renforcer la structure de la hanche afin de maximiser le taux de participation. Pour aider à expliquer pourquoi les danseurs, en particulier les danseurs de ballet, ont besoin de participation en premier lieu et comment ils peuvent s'y prendre sans encombre améliorant leur taux de participation, Dance Informa se tourne vers Nancy et Allegra Romita. Nancy est membre du corps professoral du département de danse de l'Université de Towson, et ensemble, elle et Allegra ont fondé l'approche somatique appelée Functional Awareness®: l'anatomie en action .
Pourquoi s'avérer?
Le taux de participation, ou rotation latérale de la hanche, n'est pas nécessairement important dans tous les styles de danse. Cependant, il est certainement au cœur de l'esthétique du ballet et de nombreuses autres formes de danse. Lorsque vous vous tournez (à partir de la hanche), cela peut fournir une base de soutien plus stable à travers le pied, explique Nancy.
Les majors de la danse de l'Université Towson utilisent des disques rotateurs à la barre de ballet pour améliorer la participation. Photo de David Merino.
Y a-t-il une limite de participation pour chaque danseur?
«Un taux de participation de cent quatre-vingts degrés est la capacité de faire pivoter chaque hanche de 90 degrés de chaque côté», dit Allegra. «Le résultat est que les orteils pointent directement sur le côté, la droite et la gauche. Il s'agit d'une affection extrêmement rare de l'articulation de la hanche. »
Lorsque les danseurs forcent cette participation et essaient d'atteindre cette position, ils mettent trop de rotation dans les articulations du genou, des chevilles et des pieds. Ceci, à son tour, déstabilise en fait le genou et la cheville et peut entraîner des blessures.
«Il y a de nombreuses considérations pour améliorer le taux de participation», ajoute Nancy. «Certains sont structurels et certains sont fonctionnels ou liés à l'usage habituel du corps. Les facteurs squelettiques comprennent la structure et le revêtement de l'acétabulum ou de la hanche, la longueur, la forme et l'angle du col fémoral et l'élasticité du ligament ilio-fémoral. Bien que ces facteurs ne puissent pas être améliorés, les structures tendineuses et musculaires peuvent soutenir une rotation latérale au maximum avec l'entraînement. '
Les facteurs qui peuvent inhiber ou diminuer la participation comprennent un alignement pelvien déséquilibré, la pointe antérieure du bassin, l'acte de saisir ou de replier le bassin, la tension dans les muscles de la hanche et la surutilisation des muscles dont vous n'avez pas besoin.
«On peut travailler professionnellement en tant que danseur et contribuer le mieux au domaine de la danse en travaillant en tenant compte de sa propre structure et en maximisant une approche neuromusculaire équilibrée afin de stabiliser la jambe pour l'action», dit Allegra.
Quels sont les moyens d'améliorer en toute sécurité le taux de participation?
Le mot clé est sans encombre . Nancy partage que les danseurs peuvent améliorer la participation en toute sécurité en entraînant de la même manière les muscles de la rotation médiale (ou rotation interne) ainsi que de la rotation latérale (ou rotation externe).
valeur nette de lana gomez
«L'entraînement devrait être une combinaison de renforcement et d'étirement de toute la structure de la hanche», ajoute-t-elle. «Trop de danseurs ne font que pratiquer quelques exercices pour améliorer le taux de participation et, ce faisant, créer un déséquilibre qui va à l'encontre de tous leurs efforts.»
À titre d'exemple d'exercice efficace, Nancy note qu'à l'Université Towson, la faculté de ballet Catherine Horta Hayden demande à ses étudiants d'utiliser Disques rotateurs à corps équilibrés dans le travail de la barre de ballet. Il a été démontré que cet exercice améliore la participation de ses élèves et la stabilité de la jambe debout en maintenant la participation pendant l’action.
Même s'il peut sembler utile de passer la plupart de votre temps dans une position déplacée pour habituer votre corps à être ainsi, une surutilisation des muscles de la participation peut en fait se retourner contre vous.
Les majors de danse de l'Université de Towson intégrant des disques rotateurs dans le travail en classe pour améliorer la participation. Photo de David Merino.
'Fais ne pas marcher, se tenir debout et dormir toute la journée, tous les jours », conseille Allegra. «Permettez à votre corps de se rapprocher de l'équilibre en revenant au neutre. Cela donnera à votre corps l'occasion de relâcher les tensions inutiles, de recruter pour une action musculaire appropriée et de récupérer.
«Si l'esthétique de la forme de danse nécessite une rotation latérale (externe), les danseurs devraient être encouragés à se concentrer sur des moyens sains et biomécaniquement intelligents pour atteindre leur taux de participation maximal», ajoute Nancy. «Continuer à envisager un bassin neutre et utiliser les rotateurs latéraux profonds de la hanche aidera à améliorer le taux de participation et à maintenir un taux de participation sain à long terme.»
Travaillez au sein de votre structure.
«La participation« parfaite », ou 180 degrés, est un idéal irréaliste pour la plupart des danseurs et peut entraîner des douleurs et des blessures à la hanche, aux genoux et aux chevilles», souligne Nancy. «Travaillez au sein de votre structure physique. Un outil de mesure quantitative de la participation s'appelle l'empreinte fonctionnelle. »
Empreintes fonctionnelles® sont de petites planches qui ont une conception pivotante pour placer l'axe de rotation à la source de l'aiguillage - la hanche. Cet exercice apprendra aux danseurs à utiliser correctement leur taux de participation et comprend également un indicateur de degré pour vérifier la symétrie de la participation des deux jambes.
De plus, Nancy et Allegra encouragent les danseurs à augmenter leur participation en libérant des tensions inutiles. Leurs conseils comprennent:
- Relâchez les muscles de la hanche qui ne sont pas nécessaires pour engager la rotation. Une bande IT serrée et un muscle tenseur des fascias lattes empêchent souvent le recrutement des muscles rotateurs latéraux profonds.
- Étirez les rotateurs médiaux et latéraux de la hanche, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche pour assurer la résilience de l'action pour la participation. Le laminage de mousse, par exemple, peut également relâcher cette tension.
- Les pratiques somatiques telles que Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique ou Feldenkrais Method sont utiles pour découvrir la facilité dans l'action et pour relâcher les tensions inutiles.
Pour en savoir plus sur la conscience fonctionnelle de Nancy et Allegra Romita, ainsi que sur leurs prochains ateliers et conseils, visitez Functionalawareness.org .
Par Laura Di Orio de La danse informe.
Photo (en haut): Concours international de ballet Genée 2013. Photo par Andy Ross.
Recommandé pour vous
